腿型矫正操.doc

腿部不直，影响形体美，常见的罗圈腿，也称“O”形腿，它指的是膝关节内翻，是儿童期骨骼发育畸形造成，多半是站立过早或行走时间过长，或缺乏营养和锻炼所致。测量的方法是：双脚踝部并拢，双膝不能靠拢，并形成“O”字形，医学上一般将此类病划分成三个不同程度，即轻度，两膝间距在3厘米以内；中度，两膝间距3厘米以上；重度，走路时左右摇摆。这种腿型的形成，主要原因是由于大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡，因此年纪越轻，矫正的效果越好，矫正的办法有：
1、两脚开立，上体前屈，两手扶膝关节外侧，当双腿屈膝半蹲的同时双手用力向内侧推压膝关节，尽量使两膝内扣，然后慢慢放开还原，反复做10-15次，共练习3组。
2、坐立，两腿屈膝左右分开，两脚掌着地，两手于体后撑地，上体稍后倾，两腿用力向内夹，使两个膝关节尽量靠近，上体和脚不动，当到最大限度时，控制2秒钟，然后还原，反复做10-15次，共练习3组。
3、直立，做两膝间用力夹紧，放松练习。反复进行，为增加夹紧的程度，两膝间可夹一物体，保持所夹物不掉落。时间为20秒1次，反复做10-15次，共做4组。
4、两腿直立，做内外八字交替的横行移动是10-15次，共做3组。
5、直立，左小腿向外侧踢，用足外侧碰左手，或可用绳子系住一个小沙袋，绳头握在左手中，用左小腿外侧去踢小沙袋，使小腿内侧肌群伸展，外侧肌群收缩，踢10-15次，换右腿提，共做3组。
6、晚上睡前，两膝下处用宽带绑起来，到第二天早上放松。开始可以绑松一些，以后逐渐加紧，但不能影响血液循环知道两膝靠紧为止，每星期1-2次。