如何预防颈椎病.doc

办公室一族要经常有意识地进行颈部运动：
怎么做？仰视 你可以使身体站立，然后两手下垂，两脚分开，与肩同宽。头慢慢抬起，眼睛尽量往后仰视天空（或者天花板），盯住同一个目标，坚持 15 秒左右。按摩颈部 站立或者坐下来，用双手拇指按摩颈部后侧，先按魔中间部位默认按摩两侧肌肉，从上到下，然后再到上。这样反复按揉 15 次左右。摇头 按照前、后、左、右的顺序，摇晃头部。推压 把两只手十指交叉，置于颈后。将颈部用力向前推（不要用力过猛），同时颈部向后挺直，两个作用力正好相反。同时，左右摇头 5 次，放松，休息片刻后重做。注意：睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。 枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。床铺应选择保持脊柱平衡的床铺。长时间埋头工作，或者工作姿势不当都会导致颈椎病。 不要长时间盯着电脑屏幕，一般一个小时左右，需要休息一下眼睛，活动一下颈部。调整桌面、座椅和电脑显示器的高度及倾斜度，找到合适的工作体位。预防大于治疗，平时可能感觉不是很明显，慢慢越往后，年龄越大，你就会知道当初不注意的后果了。