资源描述
调节和控制好自己的情绪
教学目标：
知识目标： 懂得不良情绪是可以调控的，掌握情绪调控的一些有效方法。
能力目标：逐步掌握一些情绪调控的有效方法，培养自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪。
情感态度价值观：使学生充分认识到调控好自己的情绪对于个人行为和活活的重要性。自觉掌握一些有效的调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪；有意识地加强情绪品质的修养，保持积极乐观、向上的情绪状态。
教学重点：调节和控制好自己的情绪。
教学难点：“培养自我调适、自我控制能力。
教学过程：
一、导入新课
上节课的学习我们了解到“人的需要是否得到满足，是情绪产生变化的一个重要原因”；“不同的情境下会产生不同的情绪”。同时，我们还知道了“不同的情绪会对人正常才能的发挥产生不同的影响”；“不同情绪会对人的身心健康产生不同影响”。
因此，为了我们的健康成长，我们就要学会调节和控制自己的情绪。
板书框题： 第二框 调节和控制好自己的情绪
二、讲授新课：
1、情绪是可以调控的
情境活动一：（见教材P32页材料）
说一说：这个故事给我们什么启示？（情绪是可以调节和控制的）
想一想：生活中，自己产生过哪些消极情绪？是怎么样对待的？
（1）情绪是可以调控的
教师讲解：以上的讨论使我们认识到，自己的某些消极情绪不但会伤害自己，还会伤害别人，而这种情况是完全可以避免的，关键是要积极寻找调控消极情绪的方法；生活、学习中消极情绪的出现是在所难免的，是很正常的，但如果任其泛滥，会对我们产生不利影响，在消极情绪面前，关键是要掌握具体的调控方法，学会及时地调节和控制消极情绪。
对于消极情绪，我们可以根据自身的特点灵活地选择调控情绪的具体方法。调控情绪的方法是多种多样的。
（2）调控情绪的方法
①理智控制法（见教材P33页）
情境活动二：（见教材P33页材料）
分组讨论：遇到下列情况时，如何调控自己的情绪？
②注意力转移法（见教材P33页）
指导学生读图：（见教材P33页）
相关链接：（见教材P34页）
③幽默化解法（见教材P35页）
指导学生读图：（见教材P34页漫画）
幽默有两个作用：一是生活的调味剂。幽默感强的人，通过调侃自己，减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁；二是精神的缓冲剂。以幽默的态度应对现实，往往可以使本来紧张的情绪变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑声中消逝，
阅读材料：（见教材P35页）
④积极的自我暗示法（见教材P35页）（学生阅读教材）
“积极的自我暗示法”通过自己主动、自觉地运用语言、手势等方式向自己发出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做。也可以通过自我激励，如用名言、警句来激励、约束自己，从不良情绪中振作起来。
想一想 填一填：（见教材p 35页）
2、合理宣泄情绪
教师过渡讲解：对于消极情绪，首先要学会在适当的时候控制，因为无节制的爆发不但对自己无意，也会伤害别人。其次还要学会在适当的时候发泄，因为如果消极情绪长期压抑在心里，会有伤于自己的身心健康。因此，我们还要学会合理宣泄情绪。
（1）合理宣泄的有效方法
①哭泣宣泄
从医学的角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。但要注意不能时间过长或遇事就哭，那样反而会加重不良情绪体验。
哭泣可以帮助人解除紧张、烦恼和痛苦，哭泣过后，人的情绪能够得到很好的放松。
②倾诉宣泄
倾诉是心理调节中最广泛、最有效的运作方式。将自己的委屈坦率低说出来，能使自己慢慢地感到踏实，帮助自己消除可能形成的压力。但要注意选择适当的对象，切忌不顾对象、场合，因为那样反而会增加压力。比如，我们可以找 ……老师、亲近的人或最好的朋友等。
③运动宣泄
从事体育活动不仅使人得到锻炼，而且还可以使人的情绪得到改善，摆脱情绪困扰。
④书写宣泄
书写可以使自己与自己的情感世界联系起来，从而能完全充分地表达情感，将压抑的情感发泄出来，得到解脱。
很多同学在宣泄不良情绪时，不注意场合和方式，忽略他人的感受，过分地发作和宣泄，对他人、集体和社会造成不良影响。这就要求我们要学会合理地宣泄。
（2）学会合理地宣泄
栏目指导：（见教材P37页—教你一招）
三、小结：
人情绪好像是不断积蓄的能量，不良情绪如果不及时地疏泄和释放，久而久之，就会引起心理的病变。但是宣泄也要合理。合理宣泄是指在适当的场合，用适当的方式，来排解不良情绪。情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，但要适当合理，不能无克制、过分地发作。宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进行，既不能破坏公共财物，也不能损害他人、集体和国家的利益。同时也要注意：情绪还具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，因此，在表达喜、怒、哀、乐的同时，不能无视他人的感受，要学会关心他人。
四、自我检测：
（一）我来选择：
1、面对成长过程中遇到的学习与生活的压力，很多中学生都会发出“郁闷”的感慨，有的同学甚至好长一段时间一蹶不振，调节此类情绪良好的方法有（ ）
（1、）任意放纵 （2）注意力转移 （3）合理宣泄 （4）理智控制
（1）（2）（3） B、（1）（2）（3） C、（1）（2）（3） D、（1）（2）（3）
小霞每遇考试就过度紧张、心慌气短、记忆空白、大脑不听使唤下列有助小霞克服考试焦虑的是（ ）
（！）采取自我暗示，自我激励的方法来调节控制自己的情绪。（2）考试时可以分散一些注意力，做到漫不经心。 （3）做好充分准备，胸有成竹的参加考试。 （4）要认识到考试成绩是检验我们学习的唯一标准。
A (1) (2) B (1) (3 ) C (1) (4) D (2) (4)
当我们在与他人发生冲突时，假如能够站在对方的角度考虑，体会情绪与感受，从而就可能防止不良情绪产生恶化。这种控制情绪的方法是（ )
A 转移注意力 B 公开发泄情绪 C心理换位 D升华转化
（二）情景分析：
数学考试成绩下来了，李丽考了不及格，她生气的把铅笔盒种种的摔在地上，并在教室里哇哇大哭起来，同学们劝她，她却说：“滚开，这是我自己的事，谁也管不着！”
对此，同学们议论纷纷：
同学甲：喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑中为人的感受。
同学乙：喜怒哀乐是个人事情何必管周围的人，该笑就笑，该哭就哭。
请回答：情绪宣泄是否是个人的事情？你怎么看待这两种说法》
第二框 调节和控制好自己的情绪
1、情绪是可以调控的：（1）理智调控法
（2）注意力转移法
（3）积极的自我暗示
2、合理宣泄情绪：
（1）方式：哭泣、倾诉、运动、书写等；
（2）注意的问题：在道德和法律允许的范围内进行。
板书设计：
执教人
补充意见
反思：
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