立正的动作要领.doc

队列训练
立正
一、 动作要领讲解示范
（一）立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
口令是“立正”（短促口令下达）
动作要领是（我边做边讲）当听到立正的口令后，两脚跟迅速靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，小腿微收，自然挺胸，上体挺直，微向前倾，两肩要平，微向后张，两臂自然伸直，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二关节处，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
二、 动作要点
（一） 立正时，要精神振作，姿态端正，表情自然，着装整齐。做到：三挺、三收、三正、一平、一顶、一睁、一闭。
三挺：挺腿（两腿并拢伸直，膝盖后压，达到两腿间无明显缝隙）、挺胸（腰部挺直、两肩稍向后张，胸部自然向前上方挺出，使胸部衣服平展）、挺颈（颈部挺直，贴于后衣领）。
三收：收臀部（臀部肌肉紧缩上提）、收小腹（小腹微收，同时上提）、收下颌（下颌自然为收）
三正：即头要正、脚要正、身体的方向要正。
一平：两肩要平。
一顶：身体向上拔，头正直向上顶。
一睁：眼睛自然睁大，平视正前方，集中精力，两眼有神。
一闭：口要闭，要自然闭合。
（二）把握三个协调。一是两膝向后的力量与两腿内合的力量相协调；三是收下颌与挺脖颈相协调。
（三）运用正确的呼吸方式。为了保持立正姿势不变形，通常采用胸式呼吸，具体要领是：呼气时收小腹，将气提到胸腔，使胸部向上方挺出；呼气时，在保持胸部不下榻，小腹不鼓胀的情况下，自然地将气呼出。
（四）选择正确的身体重心支持点。为保持立正姿势稳固、持久、不变形，身体重心应落于两脚打开后所形成三角形的中心。
三、易犯毛病急纠正方法
（一）两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开的角度不准，方向不正。
纠正方法：按动作要领从下至上以口令或手扶法纠正，两腿未夹紧、挺直
纠正方法：强调裆部夹紧，两腿并拢，膝盖后压。
（二）胸部不能自然挺出，或挺胸时撅臀部。
纠正方法：向前上方提胸，以胸带腰，把腰部挺直，同时收小腹及臀部。
（三）颈未挺直，歪头，仰下颌。
纠正方法：头正直向上顶，颈部轻贴后衣领，并注意微收下颌。
四、训练步骤及方法
（一）动作要领练习
采用个人体会、结对训练、分班练习等方法，练习立正的动作要领。通过本练习，使受训者掌握动作要领，未下一步训练打好基础。
（二）持久站立练习。
主要采用集体练习的方法，按动作要领进行考勤时间站立。通过本练习，使受训者巩固动作要领，达到动作定型，养成威严挺立，纹丝不动、按要领站立的习惯。
（三）组织观摩或者评比比赛。
通过观摩或者评比比赛，一是激发训练的积极性；二是找出好、差之分，互相取长补短，发现问题，及时纠正。