健身拳1-4动.doc

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一、初中武术教材概述
(一) 武术的概念
武术是我国传统的民族形式体育和健身方法。具有独特的技击性和内外合一，形神兼备，磨炼意志等特点，对强身健体，防身怯病，发展速度、力量、灵敏、协调、耐力等素质，培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质具有积极地促进作用。是初中体育教学的重要内容。
武术作为一个竞技运动项目，是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
武术的概念不仅反映了武术的本质属性，而且反映了武术的运动形式，武术在长期的发展过程中形成了对抗格斗和套路演练两种基本运动形式。通过对抗性练习，可以提高攻防技术，具有强健体魄，防身自卫价值；通过套路练习，既能掌握一定的攻防技能，又能熟练地展示武术的艺术性，具有观赏审美价值。
(二) 武术的起源与发展
武术在我国有悠久的历史，它的产生，源于我国远古祖先的生产劳动。在原始社会生产力极为低下的社会条件下，人们为了生存的需要，就必须依靠群体力量同自然界搏斗。在狩猎的生产活动中，人们不仅靠拳打、脚踢、躲闪等徒手动作与野兽搏斗，还拿起石头、木棒与野兽抗争，逐渐积累了劈、砍、刺的技能。这些原始形态的攻防技能是低级的，还没有脱离生产技能的范畴，却是武术技术形成的和物质基础。到原始社会后期，人们在与自然、社会、自身疾病的长期斗争中，逐渐地意识到体质的健康在社会生活中起着积极作用。他们为了强筋骨、增体力、润气息、除疾病，创造了导引术等健身活动。发展至今，愈来愈受到人们的重视和喜爱。
中华人民共和国成立后，武术成为社会主义文化和人民体育事业的一个组成部分，得到了蓬勃发展。1961年出版的全国大、中、小学体育教学大纲，把武术作为民族传统体育的重要的内容之一。1993年原国家体委群体司会同教育部门，在《国家体育锻炼标准施行办法》中增加了武术内容的试点工作。2001年制定的中小学体育与健康课程标准中武术被列为重要内容。这对武术的普及和提高起了重要作用。
(三) 武术教学的功能
武术教学首先具有磨炼意志，培养道德情操的功能。武术历来将“夏练三伏，冬练三九”，“拳打千遍，身法自然”等武谚作为激励学武者躬行实践，坚持常年不懈并持之以恒地锻炼。可以培养勤奋刻苦，果敢顽强和坚韧不屈的意志品质。培养尚武崇德，尊师重道，讲礼守信，见义勇为，不凌弱逞强等高尚的道德情操。其二有锻炼身心，增强体质，全面发展学生的身体素质等功能。武术运动具有强身健体的作用，它为仅是形体锻炼，而且使人的身心也得全面的锻炼。还能发展人体的速度、力量、灵敏、协调和耐力等素质。其三有学练武术、掌握技击，提高防身自卫的功能；武术具有技击的特点，通过学练武术可以掌握各种踢打摔拿击刺等技击方法，还能增劲力、抗摔打、提高防身自卫的能力。
二、初中武术教学目标：内容与要求
(一) 教学目标
1.培养学生学习武术的兴趣，能认真、积极、自觉的参与武术锻炼。
2.掌握武术的基本技术、技能，提高灵敏、快捷、力量等身体素质，体现武术的技击特点和风格。
3.加强学生的武德修养，培养学生勤学苦练，自尊、自信，尊重和爱护同伴，以及民族自尊心和自信心等优良品质。
(二) 教学内容
1.健身拳。
2.健身棍
3.对练
(三) 教学要求
1.要认真学好武术的基本功和基本动作，为学习武术的套路和对练打好基础。
2.发展身体的协调、速贯、平稳、迅整等素质，掌握武术教材的技术、技能和风格。
3.培养自尊、自信和会作精神。
以上目标内容和要求都是建议性的，供各校安排教材时参考。
三、初中武术教学内容与教法建议
(一) 要根据学生的实际情况，由浅入深，循序渐进灵活运用教材。第一要抓好武术基本动作的规格和质量，武术套路是由多种基本动作所组成。是套路的精华。应把这些基本动作认真做好。第二要抓手、眼、身、步的密切配合，如眼神往往快于手，下肢动作往往快于上肢动作，这样就做不到手、眼、脚同时到达预定部位，难以练习出整劲。第三要抓各年级不同拳种、器械、对练演练时的劲力、节奏、身法、风格。第四要培养学生用顽强的意志品质去克服练习中出现的枯燥感和疲劳感。
(二) 在教学中除采用常规的讲解外，应特别注重直观教法，可采用图片、录像、多媒体、以及课件等现代化教学手段，还可应用动作名称进行语言强化、录音、节拍器等辅助方法，通过听觉感知建立动作概念，启发学生积极思考。
(三) 学习武术不仅是形体上的锻炼，而且使人体身心得到全面发展，是一种力与美的综合艺术。同时，也具有一定的实践攻防意识和技击价值。要引导学生明确习武目的，练武是为了锻炼身体，强壮筋骨。要破除中学生对武术的神秘感，善于把武术运动同武侠小说中各种离奇惊险、夸张虚构的东西严格区别开来，以提高武德修养。
四、武术教材分析和教学建议
(一) 健身拳
健身拳，属于长拳类型。由12个动作组成，其中包括拳、掌、肘、爪、勾的打法和脚踢、膝授、头撞、按摔等技法，内容丰富，攻防特点明显。演练时既可以单趟练习，又可以往返重复进行，提高动作的熟练程度并增强锻炼身体的实效性。由于健身拳结构比较复杂、动作幅度大，有一定的运动量，因此对肌肉、韧带、骨骼、循环、呼吸、神经等系统均有较高的要求，锻炼价值较高，能有效促进人体全面发育，使青少年刚强而灵巧。教学中一定要把握动作的规范、正确，体现武术的内外合一，形神兼备的特点。关键是要注重培养学生学练武术的兴趣和积极性，使学练的健身拳风格突出。
1.健身拳动作方法
预备势：并步直立，目平视前方 (图10－1)。
要点；挺胸、收腹、两腿央紧。
(1) 起势：两手在胸前相合成“抱拳礼” (图10－2)。紧接上动，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方 (图10－3)。
要点：拳掌变换要准确。

(2) 戳掌冲拳
①右脚向右后撤一步，同时右拳变掌向左前方戳出，目视右掌 (图10－4)。
②接上动两腿成马步；同时右掌变拳收至腰间，左掌变掌摆至右肩前；目视左掌 (图10－5)。
③接上动右腿跪膝前跟步；同时右拳向前冲出，左掌收至右臂内侧，掌指向上；目视前方 (图10－6)。
要点：戳掌要伸展有力，跪步要平稳。

(3) 抽拳弹踢
左腿支撑，右脚向前弹踢；同时两臂回抽至腰间，目视前方 (图10－7)。
要点：抽拳、弹踢要同时，动作要有力。
(4) 进步蝶掌
①右脚向前落步，脚尖外展；同时两手如图；目视前方 (图10－8)。
②接上动左脚向前上一步成半马步 (图10－9)。然后右腿蹬地成弓步，同时双掌向前推出；目视前方 (图10－10)。
要点：连续上步要连贯，蝶掌推出要有力，两掌根上下相对。

(5) 转身按摔
①右脚向前上一步成弓步；同时两手如图；目视左掌 (图10－11)。
②接上动身体向左后方拧转，右腿屈膝下跪；同时左手平掳变拳收到腰侧，右勾手变掌随之下按；目视右掌 (图10－12)。
要点：上步勾手要迅速，转身下按要用腰。

(6) 提膝架推
身体右转站起，右腿屈膝上提；同时右掌变抓 (zhǎo) 架于头上，左拳变爪向前推抓；目视前方 (图10－13)。
要点：架推双爪，两肘均要微屈。
(7) 分拳前撞
①右脚向前落步成弓步，同时两臂如图；目视两拳 (图10－14)。
②接上动弓步不变，双拳直臂后摆，同时上体前俯，用头前撞；目视前下方 (图10－15)。
要点：双拳后摆要有力，前撞要收下颌。
(8) 托撞双肘
弓步不变，上体直起；同时两臂屈肘前摆，向上托撞；目视前方 (图10－16)。
要点：双拳握紧，两臂夹紧。

(9) 跳步顶膝
①左腿屈膝前摆；双拳变掌向前；目视前方 (图10－17)。
②接上动左脚落地的同时右腿屈膝跳顶；同时双掌拍膝；目视前方 (图10－18)。
要点：跳起要轻，下拍前顶要有力。

(10) 转身横打
①右脚向前落步的同时，两手变拳，左拳直臂向前，拳心向下，右拳拳心向上收至腰间 (图10－19)。
②上动不停，以右脚为轴，身体向左转体270度成马步横打 (图10－20)。
要点：转身与横打拳要同时完成。
(11) 转身插掌
身体向左后转成弓步，同时右拳变掌向前下斜插，掌心向上；左拳变掌附于右前臂；目视右掌 (图10－21)。
要点：转身、插掌要同时完成。

(12) 收势
①身体向右转的同时，两掌经头上分摆至两侧；头向右转，目视右掌 (图10－22)。
②右脚内收并步，双掌变拳收至腰间；目视左侧 (图10－23)。
③两拳变掌下落，眼平视前方 (图10－24)。
要点：分掌要舒展，收拳、转头要迅速。

2.教学建议
(1) 教法步骤
对初中学生进行武术教育首先要改变原有的只强调技术传授、动作掌握的教学观念。注意启发、探究、启作、学习、创新精神等教学观念。树立健康第一的指导思想、使学生的身体健康、心理健康、社会适应能力等得到全面发展。
①要启发学生加强武术基本动作，身体素质等练习。在健身拳教学中先要向学生介绍武术的步型、手型、步法、身形等。使学生形成良好的开端，进而养成适应长拳技术数学的正确习惯。教学中要引导学生互相学习、合作探究的学好武术，掌握动作的决巧。培养学生用脑、用心学习武术的创新意识。
②分动施教。健身拳套路教学开始要给学生一个完整的动作印象。先采用常速完整示范，让学生对动作的概貌和精气神的韵味有个初步了解。其次让学生明确动作的方向路线。传授简单动作，“弓步冲拳”可以采用慢速完整示范等。不仅要求静止的架式步型做到准确、工整，而且要求活动过程中手眼身步的变化也要做到准确、工整。第三要求动作贯串完整。教师领做时以正常的演练速度体现式正招圆，劲力顺达，力求形美质善。使学生初步体会完整动作应有的劲力积眼法。
③节奏处理。当学生基本掌握健身拳以后要分析套路运动中各种对比变化的因素，如动与静、快与慢等，把握此起彼伏的整体节奏。
④意气神法的精究。长拳运动动静结合、刑神兼备。形自何出?神从何来?传授“心动形随”、“意发神传”，才能使长拳的套路演练理更具风条。健身拳教学也是如此，要注重眼法的提示，做到“眼随手动”、“目随势注”，以达到“动以练刑，静以全神”的目的。
(2) 教法提示
①怎样培养学生认真、积极的态度，自觉、自愿的参与，兴趣，爱好的状成。第一：教学中要利用示范录像、图片给学生以感性的，形象而具体知识。第二：应该采用游戏性的方法，如二人一组面对或背对，马步站好，头顶上各族一块小三角或小圆形泡沫板，在正确保持马步动作的前提下做手推击和臀部触击动作，有助于提高学生学习的兴趣和积极性。
②武术套路富于韵味和美感，要达到这个要求首先，要提高学生的专项素质，例如柔韧性、灵活性、协调性、速度力量和弹跳力等；提高武术基本功，基本动作及技术技能等，这是武术套路练习时富于韵味和美感以及是艺术性所必须具备的基础条件。第二要体会内外合一刑神兼德。“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”是武术套路动作的“精灵”所在，眼以传神，手领眼随，手眼配合，身法灵活，步法敏捷，身步合一；精神饱满，全神贯注，这是体现韵味和美感的要素。其三要多练，练是根本，拳练千遍，身法自然，熟能生巧，巧能升化。勤学苦练，精益求精才能达到纯熟苦练的境界。
③武术动作具有攻防的技击特点，这是武术区别于体操等运动项目的显著标志之一。学练武术动作，一伸手，一投足，均有明确的技击含义。比如“推掌”，就须以掌外沿为力点向前或向侧立掌推出，动作意识是以掌沿推击假设中的敌人，这与体操运动中的平伸掌动作，无论是外形上还是意念上都大不一样。中学的武术动作，武术套路都具有攻防含义，如健身拳中的拳、掌、肘、爪、勾等打法；脚踢、膝顶、头撞、按摔等都具有很明显的技击性和攻防含义。
④正误对比，教学过程中教师发现学生的动作存在普遍性错误，如马步两脚开合呈“八”字形，教师可以采用正误对比示范；一次是正确的示范，一次是错误的示范，要求学生在观察中注意马步的两脚尖的方向，并判明那次示范是正确的。
(3) 教学注意事项
①怎样把握武术教材的难度，领会武术教材的重点、难点、风格、特点等。第一，突出武术的教育特点；在教学中要使学生树立不怕苦，持之以恒的信念。第二突出武术的技击特点，强调攻防部位，方法和劲力，如健身拳套路中的冲、踢、按掌、按摔、前撞、顶膝等都是攻的方法。架、格、闪、挂、扣等都是防的方法。因此，在教学中要向学生讲明动作的攻防含义。第三突出武术形神兼备的特点；强调“内三合”即：心与意合、意与气合、气与力合。“外三合”即：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合。在教学中引导学生把握内三合，外五合的技能，更好的展现健身拳的韵味和劲力。第四突出武术的节奏特点，强调“十二型”的要求；即：动如涛，静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。教学中正确的引导学生体会十二型，对掌握、演炼武术套路的风格特点起决定性的作用。第五突出“眼神”的配合；强调眼睛要有神，眼随手走，眼看主攻部位或全攻方向。
②改变练习队形，培养学生骨干和进行分组教学。现在大多数教师在教学时采用的队形常用的体操练习队形，这种队形对学习武术动作不利；第一是班上人数多，如果是四横排两侧的同学看不到教师的示范，特别是第一排两侧的同学，因离教师的距离近，教师又没有站在高台上；第二后面三排重叠，视线距离小。应采用“梯形”队形学教武术。而且要在队伍的四周安排学生骨干，如图，×代表学生，⊕代表择位学生骨干站位。学生骨干由教师来先培养的基本功扎实，武术素质较好的学生骨干担任。除用语言纠正学生错误外，并随时提醒学生观看骨干学生动作，学生骨干一般设4至5名，不论方向怎么重换，学生都能看到骨干学生的示范，可以有效地加快学生掌握套路和进度。
③教师要善于学习，钻研教材，认真备课。上课前要把示范的动作反复练习，因为，正确优美的示范不但可以启发学生学习武术的兴趣和积极性，同时起着无声的动员和鼓舞作用。
④在武术教学中要发挥学生、互教互学、合作学习、创新学习的思想。如，可采用分组纠正错误的方法。武术数学分组练习时，应采用4—5人一组，而且要提出明确的目标，在一个班里，学生存在的错误各式各样。把有同样错误的学生组成一组，解决主要错误问题，同学之间互相学习，互相纠正，看哪一组纠正了错误的动作多，完成质量好。
(4) 易犯错误与纠正方法
①由于学生接受能力和协调性差而出现错误时，教师要耐心地示范分解动作或放慢速度，多领做等方法帮助纠正。
②由于学生肌肉本体感觉差，不能控制动作而出现错误时，教师应强调规格要求，用定位、互帮、两人一组等帮助纠正。
③由于学生身体某些素质差，而做不好动作时，教师应采用一定的措施，提高学生相关专项素质，使学生逐步完成动作。教师不要因急躁而挫伤学生的情绪。
④由于学生不理解动作的性质和作用而出现错误时，教师应根据动作的攻防性质，用攻防相克的方法启发诱导，帮助纠正。
提示纠正武术动作错误时，教师要善于抓住共性的错误，组织学生集体会诊、发挥学生的智慧，启发学生共同参与分析错误的因果关系，以点带面地解决普遍性的问题。同时，还要善于发动学生互相识别错误和纠正错误。
现把健身拳易犯错误动作与纠正方法例表，供参考。

易犯错误
纠正方法
进步
蝶掌
动作不连贯、蝶掌动作不正确、无力。
上步、车马步、弓步动作要连贯、协调，路线清楚，蝶掌动作强调两掌根上下相对，推出要有力。
转身
按摔
动作过程不清楚，转身按摔动作脱节、僵硬，不协调。下跪重心不稳。
强调动作过程，慢动作领做，转身按摔动作要自然用腰带动身体，下跑要轻巧、平稳，最后用力在按摔。
分拳
前撞
不能领会动作意图，前撞与双拳后摆不协调，不会用力。
头撞是一个攻击动作，着力点在前额。强调前撞与双拳后摆这一动作是重动，如果前后不协调，就用不上力。
跳步顶膝
换腿跳步不连贯、手脚配合不协调，顶膝不清晰，用不上力。
反复讲解、示范、换腿跳步动作，强调动作手脚的配合。顶膝要快速、连贯、猛然上顶、稳心要稳。

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