第四章-运动中的保健推拿.ppt

作用：作用：1、使使运运动员保保持持训练前前和和比比赛的的良良好好状状态2、增增强肌肌肉肉力力量量、增增进关关节灵灵活活性性和和韧带的柔的柔韧性性3、提高运、提高运动能力、能力、预防防伤病病第一第一节运运动前的保健推拿前的保健推拿一一调整整赛前失眠的推拿前失眠的推拿 l心理心理疗法法谈话，安慰，鼓励，安慰，鼓励，转移注意力移注意力l（一）自然呼吸，（一）自然呼吸，闭目养神目养神 运运动员仰仰卧卧，全全身身放放松松，自自然然呼呼吸，吸，闭目养神目养神 双双手手拇拇指指指指腹腹交交叉叉擦擦摩摩印印 堂堂 穴穴 10-20次次，动作作缓慢慢柔柔和和，力量稍力量稍轻（二）、（二）、擦摩印堂穴擦摩印堂穴 双双手手拇拇指指指指腹腹，由由前前额正正中中向向两两侧轻轻分分推推，反反复复操操作作10-20次次（三）、分推前（三）、分推前额部部 双双手手拇拇指指指指腹腹，由由内内向向外外揉揉、搓搓眼眼眶眶周周围10-20次次（四）、揉、搓眼眶（四）、揉、搓眼眶 双双手手拇拇指指或或食食指指轻轻揉揉按按双双侧太太阳阳穴穴10-20次次，再再指指揉揉百百会会穴穴、风池池穴各穴各510次次（五）、（五）、揉穴位揉穴位 双双手手五五指指分分开开紧贴于于运运动员头部部，频率率中中速速、幅幅度度均均匀匀、移移动稍稍慢慢的的屈屈伸伸搓搓揉揉，反反复复操作操作10-20次次（六）、搓揉（六）、搓揉头部部 全全掌掌紧贴于于运运动员关关元元穴穴的的皮皮肤肤，由由下下向向左左上上方方环形形，过中中脘脘穴穴后后转至至右右下下方方，顺时针摩摩运运10-20次次（七）、摩运腹部（七）、摩运腹部 一一手手握握腕腕部部，另另一一手手自自上上而而下下柔柔和和的的捏捏、揉揉肌肌肉肉10-20次次，并并点点按按内内关关、神神门穴各穴各510s（八）、捏、揉上肢（八）、捏、揉上肢 双双手手作作用用于于运运动员一一侧下下肢肢肌肌肉肉，自自下下而而上上拿拿、捏捏，然然后后再再拿拿、捏捏另另一一侧，反反复复10-20次次（九）、拿、捏下肢后部（九）、拿、捏下肢后部二二调整整赛前前紧张状状态的推拿的推拿 l心理心理疗法法谈话，安慰，鼓励，安慰，鼓励，转移注意力移注意力l按摩按摩 手手法法轻，时间长、频率率慢慢，赛前前3-9min进行推拿效果行推拿效果较好好 双双手手拇拇指指指指腹腹点点揉揉印印堂堂穴穴3-6次次，然然后后自自印印堂堂穴穴分分推推至至两两侧太太阳阳穴穴，反反复复操操作作3-4次。次。（一）、推拿前（一）、推拿前额部部 双双手手拇拇指指分分别扶扶其其两两侧头顶，以以食食、中中、无无名名指指三三指指并并拢微微屈屈呈呈钩状状，以以食食指指的的第第2、3节指指骨骨桡侧边缘紧贴皮皮肤肤，自自太太阳阳穴穴推推至至头后后上上方方，反反复复操操作作3-4次次（二）、推拿（二）、推拿头侧部部 点点揉揉双双侧风池池穴穴、百百会会穴穴35次次，手手法法不不宜宜过重重（三）、点揉穴位（三）、点揉穴位 一一手手五五指指分分开开，用用指指腹腹从从前前额推推至至头后后。反反复复3-5次次（四）、推拿（四）、推拿头部部 在在运运动员的的颈、肩肩部部做做短短时间的的轻揉揉、轻拿、拿、轻捏，以捏，以缓解解过度度紧张状状态（五）、推拿（五）、推拿颈、肩部、肩部 对运运动中中负担担较大大的的关关节、肌肌肉肉，可可做做轻微微、短短时间的推拿，以增加局部的柔的推拿，以增加局部的柔韧性和灵活性性和灵活性（六）、推拿（六）、推拿较大的关大的关节、肌肉、肌肉三三调整整赛前精神不振的推拿前精神不振的推拿u查明原因，消除思想明原因，消除思想负担，做好相担，做好相应的心的心理理调整。整。u使用推拿手法，提高运使用推拿手法，提高运动员的的兴奋度，使度，使其达到最佳的其达到最佳的竞技状技状态。一一手手或或双双手手拇拇指指指指腹腹点点揉揉百百会会、太太阳阳、风池池、大大椎椎等等穴穴各各510s（一）、点揉（一）、点揉头颈部穴位部穴位 单手手或或双双手手拇拇指指指指腹腹，由由上上至至下下，由由外外向向内内重重推推、揉揉第第4至至第第7颈椎椎段段的的斜斜方方肌肌（二）、推、揉（二）、推、揉颈肩肌肩肌 用用拇拇指指指指端端，用用力力掐掐、按按运运动员的的手手三里、曲池，肩髃等穴各三里、曲池，肩髃等穴各510s（三）、掐、按臂部穴位（三）、掐、按臂部穴位 两两手手五五指指的的指指端端并并拢平平齐，相相对扣扣点点运运动员的两的两侧颞部、前部、前额部和枕部各部和枕部各1020次次（四）、扣点（四）、扣点头部部四四调整整赛前局部关前局部关节、肌肉无力的推拿肌肉无力的推拿u采用手法采用手法较重、重、频率率较快、快、时间较短、接短、接触面触面积小的局部推拿。小的局部推拿。u首先推摩和擦摩首先推摩和擦摩35遍，接着用遍，接着用1min左左右的右的时间快速局部重揉捏，再快速局部重揉捏，再进行搓、行搓、轻拍及叩拍及叩击等等兴奋手法。手法。五五调整整赛前皮肤前皮肤发凉的推拿凉的推拿u使用快速、使用快速、较重的推摩、擦摩、揉捏、叩重的推摩、擦摩、揉捏、叩击和提拿等手法，以促和提拿等手法，以促进局部血液循局部血液循环，加加强温温热感，增感，增强关关节、韧带、肌肉的功、肌肉的功能。能。第二第二节运运动中的保健推拿中的保健推拿 根根据据不不同同运运动项目目的的特特点点和和间歇歇时间的的长短短，采采用用不不同同的的手手法法；对负荷荷大大的的肌肌肉肉群群进行行推推拿拿。按按摩摩时间不不宜宜超超过35min。可可使使运运动员迅迅速速消消除除疲疲劳、恢恢复复体体力、提高其力、提高其兴奋度度一、运一、运动或比或比赛中短中短时间间歇的推拿歇的推拿 间歇歇时间不不超超过1520min的的运运动项目目，通通过推推拿拿手手法法，对运运动员的的兴奋与与抑抑制制过程程进行快速的行快速的调整整 轻快、柔快、柔和的点揉和的点揉攒竹竹、鱼腰腰、太太阳阳、睛睛明明等等穴穴各各1015s。（一）、（一）、调整情整情绪过度度紧张的推拿法的推拿法1、点揉面部穴、点揉面部穴 轻快快的的揉揉头维、上上关关、下关、耳下关、耳门等穴各等穴各15s2、揉、揉头部穴部穴 轻快快的的点点揉揉外外关关、曲曲池池、曲曲泽、肩肩髎髎、肩肩髃髃、肩肩贞、肩肩中中俞等穴各等穴各15s 3、揉上肢穴、揉上肢穴 搓搓柔柔百百会会、印印堂堂、上上星星、攒竹竹、鱼腰腰、丝竹竹空空、睛睛明明等等穴穴各各510s。（二）、快速恢复机体运（二）、快速恢复机体运动能力的推拿法能力的推拿法1、搓揉、搓揉头面部穴面部穴 掐掐、捏捏合合谷谷、手手三三里里、曲曲池池等穴各等穴各10s 2、掐、捏手部穴、掐、捏手部穴 点点揉揉合合谷谷、内内关关、外外关关、手手三三里里等等穴穴各各510s 3、点揉上肢穴、点揉上肢穴 点揉承山、足三里等穴各点揉承山、足三里等穴各510s 4、点揉下肢穴、点揉下肢穴二、运二、运动或比或比赛中中较长时间间歇的推拿歇的推拿 间歇歇时间超超过30min的的运运动项目目，推推拿拿手手法法一一般般不不采采用用全全身身推推拿拿，主主要要以以局局部部及及经穴推拿穴推拿为主。主。第三第三节运运动后按摩后按摩 作用：消除疲作用：消除疲劳，恢复体力。，恢复体力。时间：课后后，洗洗澡澡后后，晚晚上上睡睡前前，当当运运动员十十分分疲疲劳时，需需让运运动员休休息息2-3小小时后后按按摩。摩。部部位位：根根据据运运动项目目特特点点而而定定，一一般般是是负担担量量大大的的部部位位，当当运运动员极极度度疲疲乏乏时，可可用用全身按摩。全身按摩。一、消除腰背部肌肉酸痛一、消除腰背部肌肉酸痛 (一一)拿揉斜方肌拿揉斜方肌 运运动员取取俯俯卧卧位位，术者者站站其其体体侧，双双手手拇拇指放在运指放在运动员锁骨上骨上窝部位，拿揉部位，拿揉1020遍。遍。术者者用用两两手手掌掌根根部部及及大大、小小鱼际，以以脊脊柱柱为中中线，向向外外下下方方分分推推背背阔肌肌。反反复复20遍。遍。(二二)分推背分推背阔肌肌(三三)按揉脊柱肌按揉脊柱肌 术者用一手的手掌及掌根按住运者用一手的手掌及掌根按住运动员的脊的脊柱正中部，由上而下柱正中部，由上而下环形的按揉。反复形的按揉。反复20遍遍(四四)点拔脊柱肌点拔脊柱肌 术者用双手的食、者用双手的食、中、无名三指的指腹及中、无名三指的指腹及指端部点按住脊柱一指端部点按住脊柱一侧的肌肉，由上而下做横的肌肉，由上而下做横向的向的拨动，一，一侧点点拨之之后，再点后，再点拨另一另一侧。每。每侧点点拨1015遍遍(五五)推摩脊柱肌推摩脊柱肌 术者者用用单手手手手掌掌的的尺尺侧部部，紧贴脊脊柱柱一一侧的的皮皮肤肤做做直直向向的的推推摩摩手手法法，反反复复10-15遍遍。一一侧之后，再推摩另一之后，再推摩另一侧。(六六)拿拿提提背背肌肌 术者者用用双双手手的的拇拇指指与与其其他他四四指指相相对，将将腰腰背背部部肌肌肉肉横横向向拿拿起起、轻轻上上提提、缓缓摇动、松松开开；再再拿拿起起、上上提提、摇动、松松开开。全提全提35遍。遍。(七七)拿揉腰眼穴拿揉腰眼穴 术者者拿拿揉揉运运动员两两侧腰腰眼眼穴穴，可以消除肌可以消除肌紧张性性过高。高。(八八)点揉环跳穴点揉环跳穴 术者用双侧拇指指腹或肘尖点揉运动术者用双侧拇指指腹或肘尖点揉运动员两侧环跳穴员两侧环跳穴10-2010-20次。次。(九九)按按压脊柱脊柱 术者者双双掌掌重重叠叠放放在在被被按按压者者胸胸椎椎关关节处，缓缓按按压，随随之之加加力力往往下下按按。加加力力按按压的的同同时，迅迅速速向向上上提提起起双双掌掌。此此手手法法先先从从胸胸椎开始，然后至腰椎、骶椎。椎开始，然后至腰椎、骶椎。(十十)点点压八醪穴八醪穴 术者者用用双双拇拇指指分分别点点压两两侧八八髎髎穴穴。每每对穴穴位位点点压5-10次次。再再搓搓两两侧八八髎穴髎穴5-10遍遍二、消除下肢肌肉酸痛二、消除下肢肌肉酸痛 从从人人体体解解剖剖结构构上上看看，臀臀部部和和腿腿部部的的筋筋膜膜都都是是腰腰背背筋筋膜膜的的延延续，腿腿部部的的神神经也也都都源源于于脊脊髓髓的的腰腰骶骶部部，腿腿部部的的动脉脉血血管管也也均均是是由由骨骨盆盆的的总动脉脉延延伸伸的的。因因此此，在在大大强度度的的训练或或比比赛之之后后，下下肢肢肌肌肉肉酸酸痛痛常常常常是是十十分分明明显的的。所所以以消消除除下下肢肢肌肌肉肉的的疲疲劳和酸痛的推拿与按摩，首先和酸痛的推拿与按摩，首先应从腰骶部开始。从腰骶部开始。(一一)拿揉腰骶肌拿揉腰骶肌 运运动员取取俯俯卧卧位位，术者者两两手手分分开开呈呈“八八”字字形形，拿拿揉揉腰腰眼眼处1020次次，然然后后用用掌掌根根部部揉揉腰腰及及臀臀部部软次次组织，每每侧各各1020次。次。(二二)按揉腰臀部按揉腰臀部 术者者双双手手掌掌重重叠叠，按按住住腰腰骶骶部部，由由上上而而下下，直直到到臀臀部部，按按揉揉一一侧之之后后，再再做做另另一一侧，反复数遍。，反复数遍。(三三)捏揉下肢后群肌捏揉下肢后群肌 术者者双双拇拇指指外外展展与与其其余余四四指指相相对，捏捏住住下下肢肢肌肌肉肉，由由下下而而上上捏捏揉揉下下肢肢后后群肌肉群肌肉1020遍。遍。(四四)股后重揉法股后重揉法 术者者一一脚脚站站于于床床上上，另另一一只只脚脚贴于于运运动员下下肢肢后后侧，自自下下而而上上用用脚脚重重揉揉下下肢肢后后部部1020遍。遍。(五五)点揉下肢后部穴点揉下肢后部穴 运运动员取取俯俯卧卧位位，术者者用用双双手手拇拇指指点点揉揉下下肢肢的的环跳跳、承承扶扶、风市市殷殷门、委委中中、承承山山等等穴穴，每每穴点揉穴点揉510次。用力要由次。用力要由轻到重，再由重到到重，再由重到轻。(六六)搓八醪穴搓八醪穴 运运动员取取仰仰卧卧位位。术者者用用一一手手手手掌掌反反复复搓搓八八醪穴。醪穴。频率率须快，使局部有透快，使局部有透热感感为宜。宜。(七七)揉捏下肢前揉捏下肢前侧 运运动员取取仰仰卧卧位位，术者者站站于于体体侧，用用双双手手拇拇指指与与其其余余四四指指相相对呈呈钳形形，自自下下而而上上揉揉捏捏大大腿腿前前侧1020遍遍。然然后后再揉小腿前再揉小腿前侧10-20遍遍(八八)叩打下肢前面和叩打下肢前面和侧面面 术者者两两手手半半握握拳拳，用用两两拳拳的的尺尺侧面面交交替替叩叩打打运运动员下肢前面和下肢前面和侧面。也可用手掌的尺面。也可用手掌的尺侧切切击(九九)揉、刮揉、刮髌骨骨 术者者先先用用一一手手的的鱼际揉揉髌骨骨边缘100遍遍。然然后后用用食食指指扶扶持持髌骨骨，用用拇拇指指指指端端刮刮髌骨骨周周缘、内外膝眼以及内外膝眼以及髌腱等腱等处。反复。反复510遍遍(十十)摇晃下肢关晃下肢关节（髋、膝、踝关、膝、踝关节）(十一十一)点揉下肢前部穴点揉下肢前部穴 术者者用用手手拇拇指指指指端端，点点揉揉下下肢肢前前部部的的髀髀关关、足足三三里里、箕箕门、血血海海、犊鼻鼻、膝膝眼眼、足足三三里里、上上巨巨虚虚、下下巨巨虚虚等等穴穴，每穴点揉每穴点揉1020遍遍(十二十二)抖抖动下肢下肢 运运动员取取仰仰卧卧位位。术者者站站于于其其体体侧，一一手手握握住住运运动员一一侧的的足足跟跟，另另一一手手握握住住脚脚前前部部，将将下下肢肢抬抬起起，做做上上下下快快速速抖抖动1020遍遍。然然后后再再抖抖动另一另一侧下肢下肢(十三十三)搓下肢搓下肢 术者者两两手手掌掌相相对，放放于于运运动员下下肢肢的的两两侧，来来回回搓搓动1020遍遍，搓搓动时用用力力和和频率率要要均均匀匀，搓搓动中速度要由慢而快，再由快而慢地中速度要由慢而快，再由快而慢地结束束 三、消除胸腹部肌肉疲三、消除胸腹部肌肉疲劳 在在大大强度度的的训练或或比比赛之之后后，运运动员往往往感往感觉到胸腹部肌肉疲到胸腹部肌肉疲劳。此此时通通过推推拿拿与与按按摩摩胸胸腹腹部部，可可消消除除呼呼吸吸肌肌疲疲劳，从从而而提提高高吸吸氧氧量量，促促进摄氧氧量量，进一一步加速整体的机能恢复。步加速整体的机能恢复。(一一)推揉肋推揉肋间肌肌 术者者站站于于一一侧，用用单手手四四指指指指腹腹，自自上上而而下下，由由内内向向外外推推揉揉每每一一肋肋骨骨间隙隙。推推揉揉的的力力量量要要均均匀匀，每每一一肋肋间做做5遍遍。做做完完一一侧之之后后，再再推推揉揉另另一一侧。此此法法可可使使胸胸肌肌及呼吸肌得到放松及呼吸肌得到放松(二二)推揉胸前推揉胸前五条五条纵线 运运动员取取仰仰卧卧位位。术者者用用手手指指或或手手掌掌从从上上向向下下推推揉揉胸胸前前五五条条纵线。即即正正中中线从从天天突突到到气气海海，旁旁开开从从俞府穴到腹股沟中点，从腋下到府穴到腹股沟中点，从腋下到髂嵴，左右各两条，左右各两条 (三三)推摩腹直肌推摩腹直肌 运运动员取取仰仰卧卧位位。术者者用用单手手掌掌及及五五指指按按住住腹腹直直肌肌，由由上上向向下下横横向向做做来来回的推摩回的推摩1015遍。遍。(四四)推摩胸腹部推摩胸腹部 运运动员取取仰仰卧卧位位。术者者站站于于其其头部部前前方方，两两手手拇拇指指外外展展，其其余余四四指指并并拢由由锁骨骨下下开开始始，向向下下推推摩至小腹摩至小腹处。反复做。反复做1020遍。遍。(五五)按揉按揉脐周周围 运运动员取取仰仰卧卧位位。术者者站站于于其其一一侧，双双掌掌重重叠叠于于神神阙穴，以肚穴，以肚脐为中心，做中心，做顺时针方向按揉方向按揉3min。四、四、消除上肢肌肉酸痛消除上肢肌肉酸痛 上上肢肢肌肌包包括括肩肩带肌肌和和颈项肌肌。所所以以在在消消除除上上肢肢肌肌肉肉酸酸痛痛时，应从从颈项和和肩肩带开开始。始。(一一)揉捏揉捏项部部 运运动员取取坐坐位位。术者者立立于于其其身身后后，一一手手扶扶持持其其前前额部部，另另一一手手拇拇指指与与其其余余四四指指相相对呈呈钳状状，挟挟住住项部部，自自枕枕骨骨向向下下反反复复揉揉捏捏1020遍。遍。(二二)拿揉肩胛部拿揉肩胛部 术者者立立于于其其身身后后，双双手手拇拇指指放放于于运运动员肩肩胛胛后后中中点点处，其其余余四四指指放放于于两两侧肩肩胛胛上上窝处，自自内内向向外外拿拿揉揉肩肩部部肌肌肉肉1020遍遍。然然后后用用双双手手拇拇指指指指腹腹点点揉揉肩肩井井穴穴约20s，使使肩肩部部肌肌肉肉得得以以放松。放松。(三三)推揉推揉项韧带 运运动员取取坐坐位位。术者者一一手手扶扶住住其其头部部，另另一一手手拇拇指指指指腹腹从从风府府穴穴边推推揉揉至至大大椎椎穴穴，反复做反复做5遍。遍。(四四)揉捏上肢揉捏上肢 运运动员取取坐坐位位。术者者立立于于其其体体侧，一一手手握握其其腕腕部部，另另一一手手拇拇指指与与其其余余四四指指相相对合合呈呈钳状状，揉揉捏捏前前臂臂至至肩肩部部的的肌肌肉肉，由由下下而而上上反反复复揉揉捏捏。一一侧之之后后再再揉揉捏捏另另一一侧。(五五)搓揉肩部搓揉肩部 术者者一一手手放放于于运运动员肩肩关关节前前面面，另另一一手手放放于于肩肩胛胛骨骨中中上上部部，两两掌掌交交替替用用力力搓搓揉揉肩肩部部10-20遍。遍。(六六)叩叩击肩外肩外侧 术者双手半握者双手半握拳，交替叩拳，交替叩击运运动员的肩外的肩外侧。(七七)点揉上肢穴位点揉上肢穴位 点点揉揉上上肢肢掌掌侧的的肩肩前前、天天泉泉、曲曲池池、间使使、大大陵陵、劳宫等等穴穴，上上肢肢背背侧的的肩肩髃髃、肩肩醪醪、臂臂臑臑、手手三三里里、外外关关、合合谷谷、后后溪溪等等穴穴。每穴点揉每穴点揉510遍。遍。(八八)环形形摇晃肩关晃肩关节 术者者一一手手拿拿住住肩肩关关节，另另一一手手握握其其腕腕关关节，由由内内向向外外做做环转摇晃晃，然然后后由由外外向向内内摇晃晃，每每一一方方向做向做510遍遍 (九九)环形形摇晃肘关晃肘关节 术者者一一手手握握住住运运动员的的肘肘关关节，另另一一手手握握住住其其腕腕部部，做做平平稳、连续 的的 环 形形 摇 晃晃510遍。遍。(十十)环形形摇晃腕关晃腕关节 术者者双双手手握握住住运运动员的的腕腕部部，两两拇拇指指按按在在其其腕腕背背侧，顺时针方方向向做做环形形摇晃晃腕腕部部。反反复复510遍。遍。(十一十一)搓揉上肢搓揉上肢 术者者两两手手掌掌相相对放放于于运运动员的的上上肢肢两两侧，自自下下而而上上环形形搓搓揉揉510遍遍(十二十二)抖抖动上肢上肢 术者者双双手手握握住住运运动员的的掌掌部部，先先轻轻牵拉拉上上肢肢，然然后后进行行上上下下、左左右右的的抖抖动，抖抖动振振幅幅不不要要过大大，速度由慢而快，再由快而慢，最后速度由慢而快，再由快而慢，最后结束。束。