大学生熬夜省名师优质课赛课获奖课件市赛课一等奖课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢,*,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢,*,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢,*,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢,大学生，你为何总熬夜,1,交运,162班,PPT制作：王淑杭,资料搜集及整理：许佳瑜 姚淑萍,第1页,目录,01,严重熬夜现象,02,熬夜危害之处,03,养成良好睡眠习惯,04,当你必须熬夜怎么办,2,第2页,01,严重熬夜现象,02,熬夜危害之处,03,养成良好睡眠习惯,04,当你必须熬夜怎么办,3,第3页,4,严重熬夜现象,第4页,5,严重熬夜现象,大学生休息时间,第5页,刷微博,和同学朋友聊天,看小说,追剧,打游戏,学习,工作,冥想,6,严重熬夜现象,在床上辗转反侧,其它,熬夜时大家都在干些什么,第6页,工作太多,失眠,其实手机没啥好玩，但就是停不下来,恶性循环，晚上更精神,7,严重熬夜现象,填补白天时间,手机就是那么好玩,为何熬夜？,第7页,01,严重熬夜现象,02,熬夜危害之处,03,养成良好睡眠习惯,04,当你必须熬夜怎么办,8,第8页,9,熬夜危害之处,第9页,10,熬夜危害之处,超重肥胖,人在睡觉时，身体会分泌一个叫做,“,瘦体素,”,物质。长久熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解，引发肥胖。,皮肤受损,皮肤在,22点-23点进入保养状态，熬夜会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺。,记忆力下降,熬夜者交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等情况。,心脏病风险高,肠胃功效受损,增加患癌风险,长久黑白颠倒人，内脏得不到及时调整，使心脏病患病几率升高。,人胃黏膜上皮细胞平均,2-3天就要更新一次，且普通是在夜间进行，假如胃肠道得不到休息，会影响他修复。,熬夜会造成免疫力降低，使癌症发病率升高。研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险提升存在紧密联络。,起源：人民日报,第10页,11,熬夜危害之处,第11页,01,严重熬夜现象,02,熬夜危害之处,03,养成良好睡眠习惯,04,当你必须熬夜怎么办,12,第12页,睡前不玩手机电脑,屏蔽噪音,保持黑暗无光,选择舒适床品,13,养成良好睡眠习惯,手机、电脑等电子设备屏幕发射蓝光会抑制身体产生助眠褪黑激素。,假如环境噪音不受你控制并影响休息，能够使用耳塞或白噪声机器,入睡前或睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，可安装遮光窗帘或戴眼罩睡觉,选取排汗、透气材料制成床品,第13页,14,养成良好睡眠习惯,定时运动,早吃晚饭,保持卧室温度舒适,慎用助眠药品,运动有利于睡眠，最好在睡前,6,小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。,身体需要时间代谢晚餐食物，不然易出现肠胃不适，影响睡眠。下午,3,点后最好不喝咖啡。,适宜睡眠最正确室温在,15.6,-22.2,，能够经过开窗通风降温来实现。,如需使用助眠药品，要控制只在短期内使用，以免产生依赖性。,第14页,01,严重熬夜现象,02,熬夜危害之处,03,养成良好睡眠习惯,04,当你必须熬夜怎么办,15,第15页,补充水和维生素,熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充，能够喝一点绿豆汤，或吃一些番茄、苹果、黄瓜等来补充身体所需维生素,常活动身体,每过半小时就要站起来活动一下身体，或者往返走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。,当你必须熬夜怎么办,起源：生命时报,第16页,16,17,当你必须熬夜怎么办,熬夜两小时，补觉一小时,熬夜后第二天能够按照这个百分比进行补觉，实在睡不着也要躺一会，补充体力，假如熬夜后神经过于兴奋，能够吃小米粥、牛奶、莲心等助眠,读懂必须停顿熬夜信号,当身体出现如头昏脑涨、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等显著不适症状时，晚上就应该早点休息，停顿熬夜了。,起源：生命时报,第17页,18,那时年轻想办好事，经常通宵达旦，最终感觉这么干长不了，要摆顺心态。攥一千个线头，针眼一次只能穿过一条。以后到,12,点就睡大觉，第二天重新来过。,第18页,谢谢观看,THANKS,19,第19页,