有氧运动对肥胖大学生身体形态及机能的影响.pdf

基金项目院安徽师范大学皖江学院人文社科重点项目：健康中国背景下高校体育教育数智化机理与路径研究（00008704）。作者简介院丁伟（1987-）,男，安徽六安人，硕士，讲师，研究方向：体育教育训练和体育社会学。收稿日期院2023-02-23有氧运动对肥胖大学生身体形态及机能的影响丁伟安徽师范大学 皖江学院体育系，安徽芜湖241008摘要：目的：探讨有氧运动对于肥胖大学生身体形态、身体机能产生的影响。方法：以文献资料法和实验法，对 100 名大学生进行 10 周的有氧运动训练，并对身高、体重、三围、皮褶厚度、静息心率、血压、肺活量及各类血液指标进行对比，检验肥胖大学生在身体形态和机能上的变化。结果：在身体形态上，有氧运动对降低体重、三围和皮褶厚度效果显著，其中腰围的效果最为明显。在身体机能上，有氧运动有助于改善肥胖大学生的心肺功能，有助于降血压、降血脂，并改善大学生的体质状况。关键词：有氧运动；肥胖大学生；身体形态；身体机能；影响中图分类号：G804.2文献标识码：A文章编号：2095-7734（2023）03-0068-03近年来，伴随着我国经济发展和人民生活水平的不断提高，重油重盐的饮食习惯加上缺乏运动的工作和生活方式，导致我国居民的肥胖率越来越高，而因过度肥胖产生的高血压、高血脂、脂肪肝及各类心血管疾病，给人们的身体健康和工作生活带来了严重危害。尤其是对于大学生群体而言，肥胖比例的不断攀升影响着我国青年的整体体质水平。对此，高校大学生通过开展跑步、健美操、游泳、单车等节律性、动力性有氧运动，有助于增强心肺活力和新陈代谢水平，通过加大能量消耗、维持身体能量平衡来达到减肥增肌、健康塑形的目的。1 研究对象和研究方法1.1 研究对象研究对象纳入标准：身体质量指数（BMI）逸24kg/m2的超重学生，以及逸28kg/m2的肥胖学生。通过身体状况调查问卷（PAR-Q 问卷）确保测试与健身的安全性，且没有心血管疾病等体育运动禁忌疾病。随机从某高校不同学科、不同专业抽取 100名肥胖大学生作为实验参与对象，如表 1。2023 年 6 月普洱学院学报Jun.2023第 39 卷第 3 期Journal of Puer UniversityVol.39No.3表 1研究对象实验前一般情况概览1.2 研究方法1.2.1 文献资料法。通过 CNKI、NCBI、图书馆等平台查阅有关有氧运动及运动处方等文献资料，以及近年来国家体育部门发布的学生体质的相关文件，作为本次研究的理论来源与辅助材料。1.2.2 实验法。本次研究按照 学生体质健康标准的要求，采取有氧运动干预的方式，检验有氧运动对肥胖大学生身体形态与机能的影响。（1）运动项目：针对肥胖大学生的体能水平，研究所选择的有氧运动项目包括：慢跑、跳绳、网球、篮球、有氧健身操和有氧舞蹈等。（2）运动时间：每周一、二、四、五、六的晚 7:008:00 进行有氧运动，持续 10 周。每次运动前 10 分钟为准备时间，后 10 分钟为结束时间，中间 40 分性别人数渊n冤年龄渊岁冤身高渊cm冤体重渊kg冤男5020.38依0.81176.91依0.0987.36依5.31女5020.41依0.75163.54依0.0570.54依2.1468钟为运动时间。（3）运动强度：鉴于肥胖大学生整体的体能水平，本次研究采用中小强度的有氧运动，并通过监测心率确保有氧运动强度。（4）检验方法：本研究采用 MAX原II 运动心肺功能测试系统与 PLUSII 人体成分分析仪，对肥胖大学生的身体形态与身体机能进行检测。检测指标有两类：一类是身体形态的指标，包括身高、体重、胸围、腰围、臀围和皮褶厚度；另一类是身体机能的指标，包括静息心率、血压、肺活量以及血清总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL）等血液生化指标。（5）指标测定：指标测定时，受试者赤脚站在仪器上，枕部、臀部和足跟紧贴尺板，双足根并拢，身体挺直，目视前方，使身体平贴在测试仪器上测定身高、体重、腰围和臀围。皮褶厚度采用皮褶厚度测量计，分别对肱三头肌皮褶和肩胛下皮褶进行测定。1.3 统计学方法。数据均采用 spss22.0 进行统计学分析，分析实验前后肥胖大学生身体形态与身体机能变化，用对比数据进行 t 检验分析。P约0.05 表示差异具有显著性意义，P约0.01 表示差异具有非常显著性意义。2 研究结果2.1 身体形态2.1.1 身高体重。表 2 和表 3 的研究中，肥胖大学生经过 10 周有氧运动干预后，大学生的身高有了细微的增长，体重则明显下降。其中，身高指标没有显著性差异（P跃0.05），与有氧运动没有明显关联，而体重指标有显著性差异（P约0.05）。2.1.2 胸围、腰围和臀围。三围往往是衡量个人身体形态的最直观指标。表 2 和表 3 中，胸围、腰围和臀围均有显著性差异（P约0.05），其中腰围的显著性差异更加明显（P约0.01），证明了有氧运动对于三围，尤其是腰围的降低起到了明显作用。2.1.3 皮褶厚度。皮褶厚度是判断全身脂肪含量与皮下脂肪发育的重要指标。根据表 2 和表 3 的统计结果，肱三头肌和肩胛下的皮褶厚度指标均有显著性差异（P约0.05），证明有氧运动能有效降低肥胖大学生的体脂含量百分比，有减肥塑形效果。表 2有氧运动前后肥胖男大学生身体形态变化表注院*表示 P约0.05，*表示 P约0.01表 3有氧运动前后肥胖女大学生身体形态变化表注院*表示 P约0.05袁*表示 P约0.012.2 身体机能2.2.1 静息心率。静息心率即在清醒且不活动的安静状态下每分钟的心跳次数。健康的静息心率应保持在 5065 之间，而肥胖会加剧心脏的负担，使静息心率显著上升。而根据表 4 和表 5 各处的数据，肥胖大学生在经过 10 周的有氧运动后，静息心率明显有下降趋势，且指标有显著性差异（P约0.05）。2.2.2 血压。根据表 4 和表 5 的数据，有氧运动对肥胖大学生收缩压和舒张压的影响有显著性差异（P约0.05）。可见，肥胖大学生在有氧运动干预后，原本居高的血压水平有所下降，能有效降低循环系统压力。2.2.3 肺活量。肺活量是衡量肺功能的重要指标。表4 和表 5 中肺活量在实验前后具有显著性差异（P约0.05），可见，通过有氧运动锻炼，能够提升个体的肺活量水平。2.2.4 血液指标。根据表 4 和表 5 的数据显示，有氧分组实验前实验后身高/（cm）163.54依0.05163.55依0.07体重/（kg）70.54依2.1467.24依3.01*胸围/（cm）86.59依4.2385.76依4.08*腰围/（cm）70.83依5.9766.41依5.90*臀围/（cm）102.28依5.33100.44依5.71*肩胛下皮褶厚度/（mm）11.08依4.8111.02依4.90*肱三头肌皮褶厚度/（mm）14.95依3.0413.86依3.11*分组实验前实验后身高/（cm）176.91依0.09177.10依0.12体重/（kg）87.36依5.3181.17依5.48*胸围/（cm）112.03依4.16111.85依3.58*腰围/（cm）85.47依6.7276.64依6.81*臀围/（cm）126.14依5.73124.98依5.88*肩胛下皮褶厚度/（mm）13.87依5.9213.81依5.87*肱三头肌皮褶厚度/（mm）17.36依3.7516.08依4.11*丁伟：有氧运动对肥胖大学生身体形态及机能的影响69运动对肥胖大学生血清总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL）的影响有显著性差异（P约0.05）。其中，对于甘油三酯（TG）的影响最为显著（P约0.01），可见，有氧运动对于控制胆固醇等拥有明显的效果。表 4有氧运动前后肥胖男大学生身体机能变化表注院*表示 P约0.05袁*表示 P约0.01表 5有氧运动前后肥胖女大学生身体机能变化表注院*表示 P约0.05袁*表示 P约0.013 分析与讨论3.1 有氧运动对肥胖大学生身体形态的影响经过为期 10 周的有氧运动，肥胖大学生的体重、三围和皮褶厚度均有明显改善，尤其腰围的变化最明显，足见有氧运动对肥胖大学生身体形态的改善效果。实验结果证明，坚持一段时间有氧运动后，身体深部脂肪被动员，能有效降低体内脂肪含量。同时，腰围变化相比臀围更显著，这可能与臀部脂肪层更薄、肌群更发达有关。3.2 有氧运动对肥胖大学生身体机能的影响从静息心率指标来看，充分的体育锻炼能通过强化心肺耐力来降低静息心率，这不仅体现了心脏对于持续运动的调整和适应，也是心脏机能增强的重要表征。肥胖大学生通过长期有氧运动，能有效增强心肌收缩力，并加厚心室壁厚度、增加心脏 EF值，从而增强心脏在静息状态下的每搏输出量，提高心率储备能力，显著强化心脏功能。从血压指标来看，体重过高而普遍高血压的肥胖大学生，能通过运动来扩张末梢血管，并在流汗时促进排出体内的钠，减少使血压上升的儿茶酚胺，以起到降血压的效果。从肺活量的指标来看，通过充分的有氧运动锻炼，能有效锻炼心肺功能，让心血管系统更高效地将氧传输到身体的各个部位，从而锻炼肥胖大学生的心肺机能。伴随着脂肪动员加强，肌肉组织不断摄取 FFA，脂蛋白（DL）则与 TG 通过水解产生了新的 FFA，导致了 TG 被加速消耗。而根据实验结果显示，在为期 10 周的有氧运动训练后，肥胖大学生的 TG 水平显著下降。4 结论充分进行有规律、有计划的有氧运动，有助于帮助肥胖大学生在减肥塑形的同时，降低了身体中因过度肥胖可能出现的健康隐患。可见，有氧运动对于促进学生整体身体素质的健康发展具有重要价值，有必要在高校乃至社会范围内广泛推广。参考文献院1曲静,林小晶,王业玲,王晓慧.4 周结合饮食控制的有氧运动降低肥胖青年血清炎症因子 chemerin 水平及其应用价值J.中国体育科技,2022,58(07):76-82.2潘丽英,等.6 周有氧运动改善不同程度肥胖青少年体质健康的研究J.武汉体育学院学报,2022,56(07):76-83.3王琛,冷文武,等.12 周有氧运动对超重儿童抑制控制功能的影响J.中国康复理论与实践,2022,28(06):684-689.4王建军,等.抗阻运动与有氧运动对青年学生正常高值血压的影响研究J.武术研究,2022,7(06):145-147.5孔德忆.有氧运动对肥胖女大学生身体形态和代谢综合征的影响J.当代体育科技,2021,11(26):7-9.分组实验前实验后静息心率/（次/min）80.20依4.1976.03依4.88*收缩压/（mmHg）125.64依4.57116.22依4.81*舒张压/（mmHg）82.14依5.0376.94依4.80*肺活量/（ml）4026.16依210.624358.79依223.81*甘油三酯 TG/（mm）1.82依0.221.02依0.31*低密度脂蛋白LDL/（mmol/L）2.75依0.482.06依0.36*血清总胆固醇TC/（mmol/L）4.36依0.754.15依0.23*高密度脂蛋白HDL/（mmol/L）1.75依0.281.80依0.19*分组实验前实验后静息心率/（次/min）77.17依5.0374.26依4.61*收缩压/（mmHg）124.32依5.94118.37依4.77*舒张压/（mmHg）81.39依5.8175.83依4.92*肺活量/（ml）3571.17依196.783890.11依205.16*甘油三酯 TG/（mm）1.74依0.181.03依0.26*低密度脂蛋白LDL/（mmol/L）2.56依0.772.00依0.31*血清总胆固醇TC/（mmol/L）4.05依0.513.97依0.20*高密度脂蛋白HDL/（mmol/L）1.82依0.171.73依0.10*普洱学院学报70