速滑基本动作要点.doc

速滑基本动作要点

直道（蹬地
-
收腿
-
落地
-
支撑滑行）

1
、

基本姿势

要点：①三个蹲屈角度（胯角
45-75
°
65
、膝角
90-100
°
100
、脚踝
50-90
°
70
，长短有别）

②流线型、臀后座低于肩

③双脚平行，膝盖在脚尖

④重心在脚踝

⑤目视前方
8-15
米远

⑥上身、手臂放松

错误：①重心太高（缩短滑行距离）

②膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离）

③埋头埋肩（容易造成疲劳）

④过于紧张（容易造成疲劳）

⑤后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳）

⑥三个蹲屈角度不稳定（上下起伏）

技巧：①用手的支点找平衡

②在惯性滑行过程中练习基本姿势

2
、

单脚支持平衡

要点：①浮腿垂直地面

②浮腿和支撑腿一个拳头的距离

③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间

④支撑腿平韧，膝盖顶住

错误：①浮腿角度过大或夹着（重心散掉过于前倾、缩短滑行距离）

②膝盖内扣、反支撑（走曲线、重心不稳定）

3
、

移动重心

要点：①浮腿收到和支撑腿平行时，支撑腿变为内韧发力推

②浮腿提大腿

③双脚始终平行

④先走臀

⑤同时蹬冰，同时移动

⑥重心左右水平移动

⑦体重集中单腿上

错误：①先走肩（造成，出轮角度过大）

②支撑腿膝盖内扣（外韧不够，支撑距离缩短）

③重心起伏

4
、

单脚侧蹬

要点：①蹬冰发力顺序（膝关节、踝关节、髋关节之后迅速展开膝关节做推的动作）

②展开顺序（胯到膝再到踝、自上而下）

③发力方向是往侧

错误：①用力顺序错误（先动小腿和踝，导致后蹬，体重和合力都没了）

②发力方向向后（降低滑行效率）

5
、

收腿动作

要点：①侧蹬动作结束后做后引动作，然后提大腿，大腿带小腿

②重心左右，不做起伏

③胯和膝盖要顶住

④蹬收同时，避免单脚支撑过短或者过长

错误：①翘臀（后蹬冰）

②小腿带动大腿

③展肌紧张

④向后蹬冰

⑤收腿过快，导致单腿支撑滑行时间太短

⑥蹬冰太长，导致摩擦力加大，没有弹性

6
、

收脚动作

要点：①当浮腿大腿于支撑腿平行的时候，轮子有向前送的动作，微抬轮尖，完成下轮

②下轮时，为平轮支撑（之后变为外韧支撑）

③送轮动作之后，做重心倾倒动作

7
、

直道摆臂动作

发力训练（上到下，找到发力顺序的感觉）

合力训练（高姿势滑跳，不发力蹬，体会利用重心和惯性产生向前的动力）

角度

变刃：外韧着地、平刃滑行、内刃蹬地

脚踝力量的训练

陆地训练

1
、双脚脚尖支撑的快速微量位移

2
、脚跟不落地弓箭步纵跳

3
、负重提踵（旋转提踵）

4
、双脚脚尖蹲跳

5
、跳绳（双摇方式）
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