1、速滑基本动作要点
直道（蹬地
-
收腿
-
落地
-
支撑滑行）
1
、
基本姿势
要点：①三个蹲屈角度（胯角
45-75
°
65
、膝角
90-100
°
100
、脚踝
50-90
°
70
，长短有别）
②流线型、臀后座低于肩
③双脚平行，膝盖在脚尖
④重心在脚踝
⑤目视前方
8-15
米远
2、
⑥上身、手臂放松
错误：①重心太高（缩短滑行距离）
②膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离）
③埋头埋肩（容易造成疲劳）
④过于紧张（容易造成疲劳）
⑤后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳）
⑥三个蹲屈角度不稳定（上下起伏）
技巧：①用手的支点找平衡
②在惯性滑行过程中练习基本姿势
2
、
单脚支持
3、平衡
要点：①浮腿垂直地面
②浮腿和支撑腿一个拳头的距离
③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间
④支撑腿平韧，膝盖顶住
错误：①浮腿角度过大或夹着（重心散掉过于前倾、缩短滑行距离）
②膝盖内扣、反支撑（走曲线、重心不稳定）
3
、
移动重心
要点：①浮腿收到和支撑腿平行时，支撑腿变为内韧发力推
②浮腿提大腿
4、
③双脚始终平行
④先走臀
⑤同时蹬冰，同时移动
⑥重心左右水平移动
⑦体重集中单腿上
错误：①先走肩（造成，出轮角度过大）
②支撑腿膝盖内扣（外韧不够，支撑距离缩短）
③重心起伏
4
、
单脚侧蹬
要点：①蹬冰发力顺序（膝关节、踝关节、髋关节之后迅速展开膝关节做推的动作）
②展开顺序
5、胯到膝再到踝、自上而下）
③发力方向是往侧
错误：①用力顺序错误（先动小腿和踝，导致后蹬，体重和合力都没了）
②发力方向向后（降低滑行效率）
5
、
收腿动作
要点：①侧蹬动作结束后做后引动作，然后提大腿，大腿带小腿
②重心左右，不做起伏
③胯和膝盖要顶住
④蹬收同时，避免单脚支撑过短或者过长
错误：①翘臀（后蹬冰）
6、
②小腿带动大腿
③展肌紧张
④向后蹬冰
⑤收腿过快，导致单腿支撑滑行时间太短
⑥蹬冰太长，导致摩擦力加大，没有弹性
6
、
收脚动作
要点：①当浮腿大腿于支撑腿平行的时候，轮子有向前送的动作，微抬轮尖，完成下轮
②下轮时，为平轮支撑（之后变为外韧支撑）
③送轮动作之后，做重心倾倒动作
7
、
直道摆臂动作
发力训练（上到下，找到发力顺序的感觉）
合力训练（高姿势滑跳，
7、不发力蹬，体会利用重心和惯性产生向前的动力）
角度
变刃：外韧着地、平刃滑行、内刃蹬地
脚踝力量的训练
陆地训练
1
、双脚脚尖支撑的快速微量位移
2
、脚跟不落地弓箭步纵跳
3
、负重提踵（旋转提踵）
4
、双脚脚尖蹲跳
5
、跳绳（双摇方式）
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