盘点办公族5步塑形运动.doc

盘点办公族5步塑形运动
　PART 1 脸颊减1cm
　　吸管瘦脸运动 道具：大口径吸管*1 乒乓球*1
　　Step 1、将吸管的一端含入口中，另一端对准乒乓球的中心点。
　　Step 2、用力吸气，使乒乓球不掉落，至少维持10秒钟。
　　point：这套运动是天王、天后在开演唱会前常用来增加肺活量的方法，由于练习时会大量运用到口腔内的肌肉，因此也有修饰脸形、去除双下巴的效果。
　PART 2 手臂减1吋
　　甩手画圈运动 道具：毛巾*2
　　Step 1、将毛巾两端系起，中间尽量保留较大的空洞，将毛巾圈分别挂在双手手腕处。
　　Step 2、将双手分别向两侧平举，手掌朝上，连续作画圈运动30下。
　　point：做这套运动时两手一定要保持与地面平行，此外，若想加强塑身效果，可增加画圈的幅度。
PART 3 腰围减2吋
　　吹气缩腹运动 卫生纸*1/2
　　Step 1、取一张卫生纸撕成一半，以两手稍加固定在与鼻尖同高的墙面上。
　　Step 2、在鼻尖与卫生纸间保持约一根手指宽的距离，以肚子的力量缓缓吐气，此时放开双手，以吐出的气息使卫生纸牢牢贴附在墙壁上，气快吐尽前，再用手重新固定卫生纸。
　　point：这套运动是舞台剧演员用来锻炼肺活量的方法，除了可以瘦小腹，还具有瘦脸效果喔!
PART 4 臀围减2吋　
登高运动 道具：椅子*1
　　Step 1、面向椅子挺胸站立，将左脚踩上椅子中心点，身体顺势往上，带动右脚踩上椅子。
　　Step 2、左脚回到地面，带动身体往下，使右脚回到地面。连续进行10次后，换另一侧进行相同动作。
　　point：刚开始做这套运动时一定要保持缓慢的节奏，等到身体慢慢习惯节奏，可以再稍微加快速度。
　PART 5 大腿减2吋
　　负重腿部伸展运动 道具：湿毛巾*2 塑料袋*2
　　Step 1、取两条完全浸湿的毛巾，分别放入塑料袋中隔绝水分，将湿毛巾固定在小腿处。
　　Step 2、背挺直坐在椅子上，将两腿并拢伸直保持与地面平行。深呼吸，将小腿放下约45度角，维持此动作30秒，再回复上一个动作。
　　point：经常做这套运动可以将大腿前侧的肌肉拉长，在视觉上就有瘦腿的作用，不过腿部运动不需每天进行，让肌肉有修复的时间，才能锻炼出修长的线条。