体育小组训练计划.doc

田径小组活动计划龚权利 二00九年田径兴趣小组活动计划田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。一、学生情况分析田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员，16年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。二、目标分析：在田径项目中，竞技比赛是衡量训练的目标标准，在去年的田径运动会上，我校的运动员全部是参加田径队的学生，取得了较好的成绩，本次争取进入区前6名，并能使新队员参加比赛，取得好的成绩。三、采取的措施：1、田径训练科学制定计划，适合现阶段青少年的生长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。1、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练，因人而异，做到有的放矢。2、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理素质，能经受比赛的考验。附训练表：第一周：一、速度训练 慢跑，400米5；中长跑，500米1 300米2 200米2；短跑、投掷、跳跃，100米3 80米2 50米2 30米4二、耐力训练 跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米；慢跑、中长，操场跑4000米。三、力量训练 慢跑、中长（仰卧折体15 立卧撑X20 纵跳40 后蹬跑30）10短跑、投掷、跳跃，（卧推3060KG，深蹲起3060KG）510第二周：调整训练 1、接力跑 2、“推小车”比赛 3、小足球比赛二、强度训练 上坡跑10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（慢跑）三、柔韧性训练 慢跑，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩第三周：一、素质训练 慢跑、中长、短跑（纵跳、跳台阶）10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）10及跳、投的专项练习二、专项训练 短跑，100米4 50米4 中长，300米2 200米3 ；慢跑，2000米1 1000米2；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投三、放松训练 短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；中长跑，放松跑4000米；慢跑，放松走4000米第四周：一、耐力训练 越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）10；慢跑、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）5 跳台阶10三、调整训练 1、篮球赛第五周：一、速度训练 慢跑，400米5；中长跑，600米1 500米1 300米1 200米2；短跑，200米3 100米2 50米4跳跃、投掷，30米5 60米3 80米3 二、放松训练 慢跑，放松走4000米；中长跑，放松 跑4000米；跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米三、耐力训练 慢跑，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米第六周：一、强度训练 跳跃、投掷，30米10 50米5 ；短跑，300米3 200米2 150米2 100米2；中长跑，600米1 500米1 400米1 300米2 200米1；慢跑，400米4 800米2二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑4000米；慢跑，放松走4000米三、力量训练 跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（3060KG）10 卧推（3060KG）10；中长、慢跑，（仰卧折体15 立卧撑15 后蹬跑30）10 跳台阶10第七周：一、匀加速训练 跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米；慢跑，匀加速走4000米二、对训练的各项专项进行阶段测验三、强度训练 慢跑，400米6；中长跑，500米2 300米2 200米2；短跑、跳跃、投掷，304 50米4 8米2 100米2 150米1 第八周：一、耐力训练 慢跑，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米二、放松训练 慢跑，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球对墙投三、力量训练 慢跑，中长跑、（仰卧折体15 纵跳40 立卧撑15）10 跳台阶10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起3060KG10第九周：一、调整训练 小足球对抗赛二、速度训练 慢跑，800米2 400米2：中长跑、短跑，300米3 200米2 100米2；跳跃、投掷，30米10 50米2 三、放松训练 慢跑，放松走4000米：中长跑，短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练第十周：一、力量训练 慢跑，中长跑（握小哑铃原地摆臂）10 跑台阶10 ：跳跃、短跑，纵跳4010 高抬腿1分10：投掷（卧推30-60KG）15二、调整训练 1、小篮球赛 2、“推小车”比赛三、耐力训练 慢跑，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）第十一周：一、柔韧性训练 慢跑，扶墙转髋，外摆腿；中长跑，短跑，连续蹬摆 高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练 拉肩练习二、强度训练 慢跑，1000米3 400米2；中长跑，（100米 200米 300米 500米 600米 800米）1；短跑，100米4 150米2 200米1；跳跃、投掷，（30米 50米 80米）3三、耐力训练 慢跑，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米第十二周：一、跳跃、投掷，30米10 50米5；短跑，300米3 200米1 100米2；中长跑，600米1 500米1 400米1 200米1；慢跑，400米4 800米2二、放松训练 慢跑 放松走5000米；中长跑，放松跑4000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米三、调整训练 各专项综合小比赛（游戏）第十三周：一、专项素质训练 甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。二、速度训练 慢跑，400米5；中长跑，300米2 200米2 100米2；跳跃、投掷，快速进行专项练习。三、力量训练 （仰卧折体15 立卧撑15 纵跳40）10；（卧推3060KG）55；深蹲起6080KG55第十四周：一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑，放松跑4000米；慢跑，放松走4000米。二、耐力训练 慢跑，匀加走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米，三、力量能力训练第十五周：一、放松训练 慢跑，放松走6000米；中长跑，放松跑5000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。二、慢跑，400米4 800米2；中长跑，600米1 500米1 400米1 200米1；短跑，3 00米3 200米1 100米2；跳跃、投掷，30米10 50米5。三、慢跑，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷，专项训练第十六周：一、力量训练 （深蹲起6080KG、卧推）X10X10；（仰卧折体X15、立卧撑15、纵跳40）10。二、慢跑，放松走5000米；中长跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。三、慢跑，400米10；中长跑、短跑，300米3、200米3、100米3；跳跃、投掷，30米10、50米10。第十七周：一、慢跑，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。二、调整训练 1、多样接力赛；2、篮球赛三、力量训练 慢跑，（仰卧折体15、立卧撑15、纵跳40、跳台阶）10。短跑、投掷、跳跃（卧推3060KG、）510 负重提踵第十八周：一、慢跑，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃，体会背拱过杆动作与节能奏踏板跳；投掷，拉皮筋做投掷。二、慢跑，400米3、800米3；中长跑，500米2、300米2；短跑，200米、150米2、100米2；跳跃，反复练习跳高动作与跳远动作；投掷，持铅球进行反复的动作体会。三、阶段训练检测。