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痰湿体质的判定和调理

什么是痰湿体质
痰湿体质亦称为迟冷质，多由饮食不当或疾病困扰而导致。这里的“痰”并非只指一般概念中的痰，而是指人体津液的异常积留，是病理性的产物；“湿”分为内湿和外湿，外湿指空气潮湿、环境潮湿，如淋雨、居处潮湿等，外在湿气会侵犯人体而致病；内湿是指消化系统运作失宜，对水在体内的流动失控以致津液停聚，或因饮食水分过多，或因饮酒、乳酪、生冷饮料，而使体内津液聚停而形成内湿。
痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调，易形成痰湿时，便可以认为这种体质状态为痰湿体质，多见于肥胖人，或素瘦今肥的人。该体质的人常表现有体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多，面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。性格偏温和、稳重，多善于忍耐。此种体质者多伴有脾胃功能失调、内分泌失调等。此种体质类型有易患高血压，糖尿病，肥胖症，高脂血症，哮喘，痛风，冠心病，代谢综合征，脑血管疾病等疾病的倾向。
为什么会产生痰湿体质？
痰湿体质原因是比较让人担忧的体质，了解痰湿体质原因可以帮助我们进行很好的调节，另外分析痰湿体质原因也是找到适合的养生办法的需要，那么究竟痰湿体质原因是什么呢? 痰湿又是怎么来的呢?
正常情况下，食物和水进入人体后，都会经过脾胃的运化，变成津液等精微物质运化到全身。如果食物和水不能被正常地运化吸收，就变成了中医上常说的“水湿”。当然，吃进体内的食物和水能否转化为人体所需的精微，关键在于脾胃的功能是否强健，因为是脾胃是后天之本，并且“主运化水湿”。如果脾胃出现疲软的现象，水谷进入人体后不能转化成对人体有用的精微，而是转化为病理产物，也就是水湿。中医认为，“湿聚为水，积水成饮，饮凝成痰”，水湿积聚过多就会变成饮，饮聚集久了，慢慢会变化成痰。
“脾为生痰之源，肺为贮痰之器。”脾是产生痰的源头，因为脾出现虚弱，水谷精微无法得到及时的运化，才滞留下来，凝结成痰。脾主升清，它要将精微物质上输给肺，当脾虚生了痰之后，这些痰也会随着精微物质一起上输到肺中。当肺中的痰越积越多，我们就会感觉到，并且本能地通过咳嗽的方式将痰吐出来。但这并不能从根本上解决问题。因为脾胃虚弱的话，痰会接二连三地产生，哪怕你一直在吐痰，终究也无法将所有的痰吐干净。打个比方，上游的水不干净，下游就没有干净的水喝。
痰湿体质的基本表现、判定痰湿体质的基本方法：
（1）你感到胸闷或腹部胀满吗？（是）
（2）你感觉身体沉重不轻松或不爽快吗？（是）
（3）你腹部肥满松软吗？（是）
（4）你有额部油脂分泌多的现象吗？（是）
（5）你上眼睑比别人肿（上眼睑有轻微隆起的现象）吗？（是）
（6）你嘴里有黏黏的感觉吗？（是）
（7）你平时痰多，特别是感到咽喉部总有痰堵着吗？（是）
（8）你舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗?（是）
注意：如果绝大多数项目答案与标准答案相同或者非常接近，则可判定为此体质。
痰湿体质的表现
痰湿体质这一类型的人群表现为：平时喜欢吃肥肉和油多的东西；面少血色，白中常发青，且少光泽；人体好倦缩，手足冰凉，夏天好过，冬天难熬；口唇色淡，很少感觉口渴，不想喝水；舌质淡而胖嫩，舌边常有齿印成排；容易出汗，汗出后皮肤多凉；大便次数多，不成形，尤其是早晨大便急，一泻为快；一夜三四次小便，且尿量多而色清如水；易出现耳鸣，年过60 岁者中耳聋者多见；不能喝凉水，一喝冷饮就胃痛、腹痛或腹泻，喝热水后全身舒坦；妇女白带过多。
阳虚体质的特征表现分述：
总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部 肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。
形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。
常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。
心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。
对外界环境适应 能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
痰湿体质的调理
形体肥胖，肌肉松弛，心宽体胖是痰湿体质人群的最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。喜欢吃肥肝厚味，四肢倦怠乏力没劲。这种人易头晕，心慌，手脚麻等症状的三高病、糖尿病等生活方式病。
调养方式：饮食以健脾利湿为主，要清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。
戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。要注意保护脾胃，每餐只吃七八分饱为好，增加体育锻炼。
痰湿体质食疗方
1.党参白术茯苓鲫鱼汤
原料：
鲫鱼1条，党参10克，白术10克，茯苓10克，甘草3克，葱、姜各5克，植物油、料酒、味精和盐适量。
制作方法：
（1）将党参、白术、茯苓和甘草放入锅中，加1000毫升清水，开中火煎煮30分钟，取汁备用；
（2）锅中再加入1000毫升清水，煎煮成汁后去渣留汁，和上一次煎煮的药汁倒在一起备用；
（3）鲫鱼处理干净，葱洗净切段，姜洗净切片备用；
（4）锅中加适量植物油，烧热后放入鲫鱼煎至两面金黄，放入葱段和姜片，加适量料酒调味，倒入煎好的药汁，开文火煮沸；
（5）最后加适量味精和盐调味即可。
食疗功效：
现代医学研究表明茯苓具有增强机体免疫功能、抗肿瘤、保护肝脏、降血糖的作用，经常吃些茯苓药膳可以帮助已经出现高血糖的痰湿体质朋友降低血糖。
《医学启源》中指出了白术的功效：“除湿益燥，和中益气，温中，去脾胃中湿，除胃热，强脾胃，进饮食，止渴，安胎”，和党参、甘草一起做成药膳可以改善食少胀满、脾胃虚弱的症状。这款汤可健脾益胃、燥湿利水。
2.茯苓鸡肉馄饨
原料：
茯苓粉50克，鸡肉500克，姜10克，胡椒粉和盐适量。
制作方法：
（1）将面粉和茯苓粉放入盆中，加适量清水揉成面团备用；
（2）鸡肉洗净剁成末，姜洗净剁成末备用；
（3）准备一个干净的大碗，放入鸡肉末和姜末，加适量胡椒粉和盐调味，搅拌均匀备用；
（4）将面团揉匀，擀成面皮，切成馄饨皮备用；
（5）将准备好的鸡肉馅包入馄饨皮中，煮熟即可。
食疗功效：
茯苓被称为“四时神药”，是利水渗湿、益脾和胃、宁心安神的药食两用的佳品，《本草正》中指出茯苓可：“利窍去湿，利窍则开心益智，导浊生津；去湿则逐水燥脾，补中健胃；祛惊痫，厚肠藏，治痰之本，助药之降”。鸡肉是老百姓滋补身体的优质食材，经常吃些鸡肉可以补脾益气，增强脾脏功能。这款馄饨特别适合痰湿困脾的朋友食用。
3.莱菔子粥
原料：
萝卜籽15克，粳米50克。
制作方法：
（1）将萝卜籽放入锅中炒至香熟，盛出研成细末备用；
（2）粳米洗净备用；
（3）锅中加适量清水，倒入粳米和萝卜籽末，武火煮沸后改文火熬煮成粥即可。
食疗功效：
萝卜在古代叫做“莱菔”，莱菔子就是萝卜籽，性平味辛、甘，归肺、脾、肾经，具有消食除胀、降气化痰的作用。这款粥可消食行气、化痰平喘。
4.海蜇炒银芽
原料：
海蜇皮150克，绿豆芽150克，红辣椒10克，葱、蒜、香菜各5克，植物油、料酒、胡椒粉、醋、味精和盐适量。
制作方法：
（1）绿豆芽洗净备用；
（2）红辣椒洗净切成丝，葱洗净切成葱花，蒜洗净切末，香菜洗净切段备用；
（3）海蜇皮洗净切成丝，放入开水中焯一下，捞出沥去水分备用；
（4）锅中加适量植物油，烧热后下葱花和蒜末炝锅，香气四溢后放入海蜇丝、绿豆芽和辣椒丝，加适量料酒和盐，猛火翻炒至熟；
（5）将香菜段放入锅中，加适量胡椒粉、味精、醋翻炒均匀即可。
食疗功效：
海蜇性平味甘、咸，归肝、肾经，《医林纂要》中记载海蜇可“补心益肺，滋阴化痰，去结核，行邪湿，解渴醒酒，止嗽除烦”，是软坚化痰、清热解毒、消肿降压的优质食材，对于高血压、哮喘有着很好的疗效。绿豆芽性凉味甘，中医认为其具有清暑热、通经脉、解诸毒、调五脏、美肌肤、利湿热的功效。这款菜可化痰清热、消肿利湿。
5.砂仁陈皮鲫鱼汤
原料：
鲫鱼1条，砂仁3克，陈皮3克，香菜20克，姜10克，植物油和盐适量。
制作方法：
（1）香菜洗净切末，姜洗净切片备用；
（2）鲫鱼处理干净备用；
（3）锅中加适量植物油，烧热后放入鲫鱼煎至两面金黄，倒入适量开水，武火煮至汤汁呈奶白色；
（4）将砂仁、陈皮、香菜末和姜片放入锅中，加适量盐调味，继续煮3分钟即可。
食疗功效：
鲫鱼肉质细嫩，味道鲜美，是除湿利水、和中补虚、温胃进食的食疗佳品，对于已经患上心血管疾病的痰湿体质朋友更是福音，能够为这类朋友提供优质的蛋白质。砂仁可化湿醒脾，为醒脾调胃要药。这款汤可健脾养胃、祛湿，适合痰湿体质朋友食用。
6.木瓜羊肉粥
原料：
木瓜100克，羊肉100克，粳米100克，豌豆50克，草豆蔻2克，胡椒粉和盐适量。
制作方法：
（1）草豆蔻洗净，豌豆洗净，粳米洗净备用；
（2）羊肉洗净后切成小块，木瓜去皮去瓤后用榨汁机榨成汁备用；
（3）锅中加适量清水，将全部食材放入，武火煮沸后改文火熬煮至熟烂；
（4）最后加适量胡椒粉和盐调味即可。
食疗功效：
木瓜位列岭南四大名果之一，有“百益之果”、“水果之皇”、“万寿瓜”的美称，性温味酸，具有化湿止痛、消肿活血、和胃平肝、消食祛风的功效。《本草纲目》认为羊肉可“暖中补虚，补中益气，开胃健力，益肾气”，俗话说“冬吃羊肉赛人参，春夏秋食亦强身”，适量吃些羊肉可以助元阳、补精血。这款汤可温补脾胃、补肾散寒。
7.薏仁杏仁粥
原料：
杏仁10克，薏苡仁30克，冰糖少许。
制作方法：
（1）薏苡仁放入温水中浸泡2个小时，捞出沥去水分备用；
（2）杏仁去皮洗净备用；
（3）锅中加适量清水，放入薏苡仁，武火煮沸后改文火煮至五分熟；
（4）将杏仁放入锅中，继续煮熟后加少许冰糖调味即可。
食疗功效：
薏苡仁性微寒味甘、淡，归脾、胃、肺经，具有健脾祛湿、利水消肿、清热排脓、舒筋除痹的功效。杏仁营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养元素，适量吃些杏仁有益于心脏健康、预防疾病和延缓衰老，李时珍在《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞。这款粥可祛湿、化痰、止咳。
8.枇杷叶粥
原料：
枇杷叶15克，粳米100克，冰糖少许。
制作方法：
（1）枇杷叶洗净，放入纱布袋中备用；
（2）粳米洗净备用；
（3）准备一口沙锅，加适量清水，放入纱布袋，煎成汁后取出纱布袋；
（4）将粳米和冰糖放入沙锅中，再加入适量的清水，文火熬煮成粥即可。
食疗功效：
枇杷叶性寒味苦、辛，归肺、心、胃经，虽然枇杷不适合痰湿体质的朋友食用，枇杷叶却可以帮助痰湿朋友改善体质，《滇南本草》记载枇杷叶可“止咳嗽，消痰定喘，能断痰丝，化顽痰，散吼喘，止气促”。这款粥可清肺化痰、止咳降气。
9.蒜苗冬瓜
原料：
蒜苗100克，冬瓜300克，植物油、水淀粉、味精和盐适量。
制作方法：
（1）冬瓜去皮去瓤，洗净后切成片备用；
（2）蒜苗洗净切成段备用；
（3）锅中加适量植物油，烧热后放入蒜苗段翻炒几下；
（4）将冬瓜片放入锅中，翻炒至熟；
（5）加适量盐调味，用水淀粉勾芡后再加适量味精，翻炒均匀即可出锅。
食疗功效：
蒜苗营养丰富，气味辛香，所含的辣素具有醒脾气、消积食的作用，适量吃点蒜苗对于心脑血管有一定的保护作用，可预防血栓的形成。冬瓜是餐桌上的常客，食用冬瓜可以起到清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑的作用，由于低脂肪、低热量，痰湿体质的朋友食用冬瓜还可以减轻体重、预防高血压。这款菜可化痰利肺、减肥轻身。
10.白术陈皮茶
原料：
白术30克，陈皮10克。
制作方法：
（1）锅中加适量清水，放入白术和陈皮，开中火煎煮30分钟；
（2）将煎好的茶水去渣留汁即可。
食疗功效：
陈皮可燥湿化痰、健脾行气、理气降逆，对于脾胃气滞湿阻、咳嗽痰多有着很好的疗效，《日用本草》中记载陈皮“能散能泻，能温能补，能消膈气，化痰涎，和脾止嗽”。白术归脾、胃经，具有健脾补气、消痰养胃、利水燥湿的功效。这款茶尤其适合脾胃气滞、痰湿壅肺的朋友饮用。
11.竹笋西瓜皮鲤鱼汤
原料：
鲤鱼1条，鲜竹笋500克，西瓜皮500克，眉豆60克，红枣10克，姜5克，植物油、料酒、味精和盐适量。
制作方法：
（1）竹笋剥去外皮，洗净后切片备用；
（2）将西瓜皮的外皮削去切成块，眉豆洗净，姜洗净切片，红枣洗净去核备用；
（3）鲤鱼处理干净，划出花刀备用；
（4）锅中加适量植物油，烧热后放入鲤鱼煎黄，加适量开水和料酒，然后把笋片、西瓜皮块、红枣、眉豆、姜片一起放入锅中，武火煮沸后改文火继续煮2个小时；
（5）最后加适量味精和盐调味，继续煮5分钟即可。
食疗功效：
鲤鱼性平味甘，归脾、肾、肺经，是补脾健胃、止嗽下气、利水消肿、清热解毒的食疗佳品，所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，具有防治动脉硬化、冠心病的作用。西瓜皮在中医中叫做翠衣，是利湿开胃、清热解暑、生津止渴的良药。眉豆则具有化湿消暑、健脾益气的作用。这款汤可健脾利水、祛湿轻身。
12.萝卜豆腐汤
原料：
萝卜400克，豆腐200克，葱、姜和香菜各5克，植物油、胡椒粉、味精和盐适量。
制作方法：
（1）豆腐切成条，萝卜洗净切成丝备用；
（2）葱洗净切成葱花，姜洗净切末，香菜洗净切段备用；
（3）锅中加适量清水，煮沸后倒入萝卜丝焯一下，捞出放入冷水中过凉，沥去水分备用；
（4）锅中加适量植物油，烧热后放入葱花和姜末炝锅，香气四溢后加适量清水，放入萝卜丝和豆腐条，武火煮沸；
（5）加适量味精和盐调味，改文火继续煮5分钟；
（6）将汤盛出碗中，撒上胡椒粉和香菜段即可。
食疗功效：
“萝卜一味，气煞太医”的说法充分表明了萝卜的食疗价值，中医认为经常吃些萝卜可以起到健胃消食、化痰止咳、清热解毒、利湿散瘀、生津止渴的作用，萝卜还是稳定血压、软化血管、降低血脂的优质食材。豆腐具有补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃的功效，它不含胆固醇，是高血压、高血脂、高胆固醇症以及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。这款汤可健脾化痰、润燥减肥。
13.菖蒲薏仁粥
原料：
菖蒲15克，薏苡仁50克，粳米50克，冰糖少许。
制作方法：
（1）薏苡仁放入温水中浸泡2个小时，洗净捞出备用；
（2）粳米洗净备用；
（3）将菖蒲放入纱布袋中备用；
（4）锅中加适量清水，倒入粳米和薏苡仁，放入菖蒲，武火煮沸后改文火熬煮成粥，最后加少许冰糖调味即可。
食疗功效：
薏苡仁是常用的利水渗湿药，可以起到健脾祛湿、利水消肿、清热排脓、舒筋除痹的作用，帮助痰湿体质的朋友减肥去脂、预防心血管疾病的发生。菖蒲性温味辛苦，具有辟秽开窍、宣气逐痰、健胃解毒的功效。这款粥可去燥祛湿、化痰理气，有助于痰湿体质的朋友改善痰多、头晕、胸闷等不适症状。
14.山药冬瓜
原料：
山药50克，冬瓜100克，植物油、味精和盐适量。
制作方法：
（1）山药去皮洗净切成片，冬瓜去皮去瓤洗净后切成片备用；
（2）锅中加适量植物油，烧热后倒入山药片翻炒1分钟，盛出备用；
（3）砂锅中加适量清水，武火煮沸后放入山药和冬瓜，改文火煮一个半小时；
（4）最后加适量味精和盐调味即可。
食疗功效：
山药是健脾益气、补肾固精、养阴补肺、延年益寿的食疗佳品。冬瓜具有利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑的功效，李时珍认为冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。这款菜清香怡人，可健脾、利湿、益气。
15.萝卜排骨汤
原料：
猪排骨250克，白萝卜500克，葱10克，盐适量。
制作方法：
（1）猪排骨剁成块，洗净备用；
（2）萝卜洗净切成片，葱洗净切段备用；
（3）锅中加适量清水，放入排骨，武火煮沸后改文火煮至骨肉脱离；
（4）将萝卜片和葱段放入锅中，继续煮熟，加适量盐调味即可。
食疗功效：
萝卜素有“小人参”的美誉，“萝卜进城，医生关门”，是消积滞、化痰清热、下气宽中的优质食材，《本草纲目》称其可“大下气、消谷和中、去邪热气”。这款汤可健胃消食、理气化痰，对于脾失健运的痰湿体质朋友尤其有益。
16.荷叶清粥
原料：
鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。
制作方法：
（1）粳米洗净，鲜荷叶洗净备用；
（2）锅中加适量清水，倒入粳米，武火煮沸；
（3）将鲜荷叶覆盖在粥面上，改文火熬煮20分钟左右；
（4）取出荷叶，加少许冰糖调味即可。
食疗功效：
莲是一种神奇的植物，出淤泥而不染，给我们高尚品质熏陶的同时全身都是宝，莲藕、莲子都是养生的上佳食材，就连荷叶也可以助我们的健康一臂之力，经常吃点荷叶可消暑利湿、健脾散瘀，还可以起到降血压、降血脂的作用，痰湿体质的朋友食用荷叶制成的菜肴还能够减轻体重，并有效控制反弹。这款粥可祛湿消痰、减肥去脂。
17.赤小豆鲤鱼汤
原料：
鲤鱼1条，红豆50克，陈皮10克，葱5克，姜5克，料酒、胡椒粉和盐适量。
制作方法：
（1）鲤鱼处理干净，红豆洗净备用；
（2）葱洗净切段，姜洗净切片备用；
（3）准备一个大碗，放入所有食材，然后加入适量清水，放入蒸锅中蒸制40分钟即可。
食疗功效：
鲤鱼在中国被寄予了美好的愿望，“年年有余”、“鲤鱼跃龙门”都是代代相传的鲤鱼象征，它还是滋补身体的上好食材，具有健脾胃、利水消肿、止嗽下气的作用。红豆入心、肾、小肠、膀胱经，是消肿、养血、解毒的优质食材。这款汤可化痰消肿、行气养血、健脾补肾。
18.胡萝卜粥
原料：
胡萝卜250克，粳米100克。
制作方法：
（1）粳米洗净，胡萝卜洗净切成丁备用；
（2）锅中加适量清水，倒入粳米和胡萝卜丁，武火煮沸后改文火熬煮成粥。
食疗功效：
胡萝卜性微温，归肺、胃经，是健脾和胃、清热解毒、壮阳补肾、降气止咳、补肝明目的食疗佳品，胡萝卜还具有降血压、降血脂、降血糖的功效，患有高血压、冠心病的痰湿体质朋友可以经常食用。这款粥可健脾养胃，能够帮助痰湿体质的朋友改善脾胃功能。
19.清炒竹笋
原料：
鲜竹笋300克，葱5克，姜5克，植物油、味精和盐适量。
制作方法：
（1）鲜竹笋剥去外皮，洗净后切成片备用；
（2）葱洗净切成葱花，姜洗净切末备用；
（3）锅中加适量植物油，烧热后下葱花炝锅，然后放入笋片和姜末，加适量盐，一起翻炒至熟；
（4）最后加适量味精，翻炒均匀即可。
食疗功效：
古人云：“宁可食无肉，不可居无竹”，竹子是中国文人精神的象征，而竹笋则可以帮助我们养身健体，保持苗条的体态，它性微寒味甘，具有清热化痰、健脾和胃、益气养肝的作用。这款菜可化痰清热、下气止咳，常常感到胸闷、气喘、痰多的痰湿体质朋友尤其适合食用。
20.紫菜萝卜汤
原料：
紫菜25克，萝卜250克，陈皮5克，高汤、芝麻油、酱油、味精和盐适量。
制作方法：
（1）紫菜放入清水中泡软，洗净备用；
（2）萝卜洗净切成丝，陈皮洗净备用；
（3）锅中加适量高汤，放入萝卜丝、紫菜和陈皮，武火煮沸后改文火煮20分钟；
（4）最后加适量芝麻油、酱油、味精和盐调味即可。
食疗功效：
紫菜性寒味甘咸，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效，对于高血压、水肿、咳嗽有着很好的食疗效果。萝卜可消食化痰、下气宽中，陈皮具有和胃燥湿、理气化痰的作用。这款汤能够帮助痰湿体质的朋友减肥去脂、补肾化痰。
21.陈皮牛肉丝
原料：
牛肉400克，芹菜15克，陈皮2克，葱10克，姜5克，红尖椒2克，植物油和盐适量。
制作方法：
（1）陈皮放入水中泡软备用；
（2）牛肉洗净切丝，芹菜洗净切丝，葱、姜洗净后分别切成丝备用；
（3）锅中加适量植物油，烧热后倒入牛肉丝滑炒至八分熟，放入陈皮，继续翻炒几下，盛出备用；
（4）锅中加适量植物油，烧热后放入剩下的食材，翻炒至八分熟；
（5）将炒好的牛肉丝倒入锅中，加适量盐，继续翻炒至熟即可。
食疗功效：
牛肉营养价值很高，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，经常吃些牛肉可以补益身体，提高机体免疫能力，是化痰息风、滋养脾胃、强健筋骨、补中益气、止渴止涎的食疗佳品。陈皮所含的挥发油可祛痰和扩张支气管的功能。这款菜可健脾化痰、燥湿理气，尤其适合痰湿壅盛、咳嗽痰多、胸腹胀满的朋友食用。
22.海带紫菜冬瓜汤
原料：
冬瓜250克，海带100克，紫菜15克，黄酒、酱油、芝麻油、味精和盐适量。
制作方法：
（1）冬瓜去皮去瓤切成片，海带洗净切成丝备用；
（2）紫菜放入清水中泡软，捞出沥去水分备用；
（3）锅中加适量清水，放入冬瓜片，武火煮沸改文火继续煮5分钟；
（4）将海带丝和紫菜放入锅中，继续煮3分钟，加入黄酒、芝麻油、酱油、味精和盐调味即可。
食疗功效：
海带性寒味咸，归肝、胃、肾经，《本草纲目》指出海带可治瘿病（即甲状腺肿）和其他水肿症，是化痰、散结、软坚、利水的佳品，海带所含的多种营养素如甘露醇、昆布氨酸等具有降低血压、降低血液黏稠度的作用，可以有效预防心血管疾病。冬瓜可清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑，紫菜可开胃静心、清热除烦。这款汤可祛痰祛湿、减肥轻身。
23.双鲜烧胡萝卜
原料：
胡萝卜150克，西兰花50克，蘑菇50克，植物油、味精和盐适量。
制作方法：
（1）西兰花洗净，撕成小朵备用；
（2）胡萝卜洗净切成块，蘑菇洗净切成丝备用；
（3）锅中加适量植物油，烧热后放入胡萝卜块和蘑菇丝一起翻炒片刻，加适量清水，开文火煮沸；
（4）将西兰花放入锅中，继续煮10分钟，加适量味精和盐调味即可。
食疗功效：
蘑菇性凉味甘，归胃、大肠经，是益神开胃、化痰理气、补脾益气的优质食材，尤其适合痰核凝聚、食欲不振、精神不佳的朋友食用。西兰花能够提高机体免疫力，预防癌症，所含的类黄酮物质对高血压、心脏病有显著的调节和预防作用，丰富的膳食纤维则能够有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，有效控制糖尿病病情。胡萝卜可健脾和胃、清热解毒、壮阳补肾、降气止咳、补肝明目，对于高血压、冠心病、糖尿病有很好的食疗作用。这款菜能够帮助痰湿体质的朋友减轻体重，预防多种心血管疾病。
24.竹笋粥
原料：
鲜竹笋50克，粳米100克。
制作方法：
（1）粳米洗净，倒入清水中浸泡30分钟备用；
（2）鲜竹笋剥去外皮，洗净后切成丁备用；
（3）锅中加适量清水，倒入粳米和笋丁，武火煮沸后改文火熬煮成粥即可。
食疗功效：
竹笋被誉为“菜中珍品”，可清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道，由于具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，竹笋还是减肥去脂、促进消化的上佳食材，对于高血压、高血脂、高血糖有一定的预防作用，痰湿体质的朋友经常吃些竹笋可以有效预防多种“富贵病”。这款粥可利湿减肥，帮助痰湿体质的朋友减轻腹部胀满的烦恼。
25.红豆莲子粥
原料：
红豆25克，莲子10克，糯米100克。
制作方法：
（1）红豆、莲子和糯米分别洗净；
（2）锅中加适量清水，放入所以食材，武火煮沸后改文火熬煮成粥。
食疗功效：
红豆具有健脾益肾、清心养神、消肿轻身的功效，高纤维、低能量，能够有效降低血脂和血糖，对于患有糖尿病的痰湿体质朋友来说是极好的食材。莲子入心、脾、肾经，具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神。这款粥可健脾开胃、消肿补肾。