甩肉20斤告别微胖界,说说自己减肥.doc

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多图真人兽，甩肉20斤告别微胖界，说说自己减肥的事。-----原帖主要内容已贴完，算完结偶然看到有友邻说到减肥的事，推荐了天涯“二尾鱼”的帖子，感觉她的减肥贴一是健康，二是效果显著，三是适合大多数姐妹们，都是微胖星人想要移民到苗条星去。就忙不迭的搬来了，嗯，那个，看到原LZ说也在薄荷开过贴写过减肥事，那么如果有筒子看到薄荷的雷同贴应该也是原LZ写的啦~ 原帖主如果也混豆瓣，可以也来开贴写写啊，这样俺就不用搬运啦~ 多话不说，先放原网址：不辞劳苦搬运工大妈我连图都搬来了，这些图真是太有说服力了！ -------------------------我是开始直播的分割线----------------------------------------- 楼主是个已经过了30，奔着31而去的家庭妇女。　　既不萝莉也不御姐，在袋鼠国过着得过且过的日子。　　工作轻松，老公还行，于是前几年跟着他胡吃海塞心宽体胖了。　　50kg的小身板涨到60kg，多了整整20斤肉，挂在猪肉摊上应该很可观吧。　　不过幸好，小时候妈妈煨的骨头汤给力，爸妈都不高的情况下给我长到了165cm。　　无论如何，2011年，楼主终于还是带着120斤的体重荣幸的跨入了微胖界。　　所谓微胖，就是那种美其名曰“肉肉的”身材，穿衣扬长避短也能造成视觉欺骗。　　先放两张微胖的楼主，若造成不适请自行扶墙而出。第一张，咋看还行，应该还没有造成不适，归功于宽松的上衣，遮了肚子。　　不过再看腿……美吗？美吗？跟“美”有个毛线的关系啊！　第二张，同一套衣服正反两面的楼主。　　这我就不说什么了，微胖们，穿衣失败就是这种效果了。　　p.s. 　　不会有熟人吧，熟人请假装不认识楼主……谢谢当我得知自己的体重已经60kg时，终于不淡定了，没的说，减肥吧。　　在经过了108天的战斗后，楼主终于甩掉了20斤肥肉，找回了50kg的体重。　　而且因为减肥方法得当，如今的50kg可比当年的50kg耐看多了。　　拿上面的照片对比一下，-10kg的效果，差距还是很明显吧。同一件衣服的对比更加可观，左边绷出了褶子，左边是晃晃荡荡占不满：说了多图真人兽，就不骗人，再放两张楼主自认为比较惊心动魄的对比图。　　右边50kg，不过左边的样子已经不是60kg了，拍照时楼主已经减到了57.5kg。楼主无耻的吼一句，现在姐想穿什么都行啊！　　遮肚子遮大腿遮这遮那掩饰缺陷的长T恤都给姐从衣橱里消失吧！ --------------------- 运动图 --------------------- 深蹲高抬腿自行车 ----------------- 腰腹运动1 腰腹运动2 腰腹运动3 -------有筒子提供了薄荷网的原帖-----------大家可以组团去参观啊~~ 2012-08-17 19:24:46 100！俺来了！ (现在真尼玛恶心跟风的基佬。) 各位妹纸这个二尾鱼其实是在薄荷网减肥成功的这是原贴：大家可以去她空间啊她写了好几个帖子呢卤煮给放到主页吧 ------------ 3159人喜欢喜欢 · 2012-08-16 15:43:45 心狠手不辣 (走路不说话) 　　为啥忽然披个马甲开贴说自己减肥的事呢？　　主要是因为这几天泡时尚版，发现很多减肥的妹子，不少都采取极端的减肥方式。　　我想说一句，菇凉，你这是何苦哇，减肥不应该以健康为代价啊。　　节食断食，不吃主食，过午不食，等等等等，比三年自然灾害还要惨哇！　　菇凉，stop！当心大姨妈弃你而去！　　节食减下来，担心反弹吗？明明瘦了，还是不能随心所欲的享受美食吗？　　这样的人生，楼主表示承受不起啊…… 　　刚开始减肥，楼主其实也曾经采取过相对极端的方式。　　从60kg到57.5kg，楼主就是在不吃晚饭+适当运动中度过的。　　将近一个月，我的晚饭就是一碗水果伴酸奶，然后晚上踩电单车40分钟，再仰卧起坐100个。　　早餐正常，午餐吃素少主食。　　就这样，从60kg到57.5kg，几天就到了，楼主当时表示欣喜不已。　　但是之后，57.5kg的体重再也没有动过…… 　　我至今不知道为毛，看大伙饿肚子，起码一开始体重都是嗖嗖的掉，掉个十来斤才平台吧。　　我肿么减了5斤就平台了呢？楼主觉得自己要坚持，不能放弃，于是咬牙坚持了一个月时间。　　一个月后，体重仍然是华丽丽的57.5kg…… 　　随之而来的，则是饿肚子的副作用，脾气暴躁，头晕眼花，整天不想别的就想吃的。　　更恐怖的是，从小不爱甜食，吃两口就腻的我，那段时间居然开始暴想吃蛋糕！　　虽然克制住了，但这现象实在太诡异了（后来知道，这是因为淀粉和主食摄取不足造成的）。　　我这还没真的节食断食呢，不过是省了晚餐，少吃了肉和饭，肿么就这么多状况呢？　　于是那一刻，楼主终于明白，自己是饿不得的！　@我是个偷摸的马甲 2012-04-16 23:18:15 　　必须马一个的。　　楼主姐姐啊　　我腰上都没有肉　　就是光长小肚子怎么办呢~ 　　我是典型的梨形身材啊。...... 　　----------------------------- 　　肚子你是说小腹吗？有个无氧动作挺减小腹的，后面会说到。　　另外你有BM的困扰吗？每天能正常BB一到两次吗？　　如果BM的话，小腹也是会异常突出的，理由你懂的…… 　　不过想局部减脂基本上是不可能的，要减脂就是全身减。　　无氧动作可以锻炼某个部位的肌肉，让这个部位形状更好，肉变结实。　　但是燃烧脂肪最有效的还是有氧运动，因此要无氧+有氧才是最佳效果哦。　　不然下面的肌肉锻炼出来了，上面的肥肉还没有分解，那围度就更可观了。　　不用担心上半身已经很瘦了，再全身减脂会更瘦。　　因为运动瘦到一定程度只会线条越来越好，而不是节食出来的瘦骨嶙峋。　　我减肥的时候就是这样，也是下半身比上半身难减，腰围减了6cm了，大腿围才减了1cm。　　直到上半身已经减到最佳状态，下半身才开始比之前减得快了些。　　然后上半身线条越来越好，下半身则是围度越来越小。　　所以说，刚开始减肥，根据每个人不同的体质，肯定有某些地方减得快。　　相对的，也会有某些部位貌似很顽固，不过这只是暂时现象，坚持下去就能等到出效果的那天。 · 2012-08-16 15:44:49 心狠手不辣 (走路不说话) 说正经事了，下面开8楼主57.5kg到50kg的减肥历程，先说下前后数据吧：　　减肥前：体重115、腰围70cm、臀围93cm、大腿围54cm、小腿围　　35cm 　　减肥后：体重100、腰围59cm、臀围87cm、大腿围48cm、小腿围　　31cm 　　可以看出来，楼主貌似还是属于均匀胖的，主要集中在腰腹大腿，就是女人最易囤肉的地段。　　微胖界，所以各个地段的初始数据不吓人，所以咱主要对比哈。　　腰围减得最多，而且胖的时候楼主腰上也有曲线，就是一直被这个现象蒙蔽着…… 　　再加上那些遮遮掩掩的长衣服，照镜子自我安慰还好还好，于是60kg了才醒悟减肥。　　好了好了，跑题了，说减肥方法，先从饮食开始说吧。　　既然不鼓励节食减肥，那么一日三餐都必须要吃，主食、肉蛋、蔬菜，一样都不能少。　　吃不够，身体哪来的能量帮你分解脂肪？减肥减肥，不去减脂，把肌肉都减完，有毛用？　　节食瘦掉的都是肌肉，肌肉是什么？就是帮你燃烧脂肪的东西啊亲！　　什么断食减肥法，苹果减肥法，21天减肥法，那都是治标不治本的啊，21天之后呢？　　节食反弹的问题，楼主就不多说了…… 　　于是减肥的时候就可以随意胡吃海塞吗？答案也是否定的。　　减肥期间，要吃的营养吃的合理吃的足够，不能生生饿自己，饿了还得加餐。　　当然了，如果减肥前你的饭量就异于常人，那么减肥期的合理饮食对你来说也是“节食”的一种吧。　　具体每天该吃多少，有讲究，大胖和小胖，减肥期间也不是吃相同份量的食物的。　　标准在于一个数值——基础代谢率。　　不知道“基础代谢率”是啥的亲请自行百度，我就不copy了。　　这个数值是根据你的身高体重还有年龄来决定的，算出这个数值，就知道自己每天需要摄入多少。楼主当初算出的基础代谢率为1200卡，也就是说每天要靠近这个热量摄入食物。　　在这个热量的基础上，合理安排肉蛋主食和蔬菜。　　每天早上，楼主都是麦片+牛奶+蜂蜜，雷打不动。　　麦片是谷物麦片，3块45g，牛奶是全脂牛奶，1碗400-500g，再加适量增加甜度的蜂蜜。　　泡一起微波炉一分半钟，搞定。　　谷类麦片富含膳食纤维，对缓解便秘也有好处，全脂牛奶绝对好过脱脂，丰胸啊亲！　　这样一顿早餐，热量大约400多卡。　　每天中午，楼主基本吃得比较随便。　　因为公司楼下就是美食城，经常外食，不是新洲炒米，就是兰州牛肉拉面，或者咖喱海鲜饭。　　总之就是那种一份份的盖浇饭或者粉面，有菜有肉有主食，吃饱为止。　　至于周末，楼主一般都是煮面，不是北方人，但是不爱吃没味道的白米饭。　　煮面的话，一束面条大概80g，再加番茄蔬菜和前一天晚上剩下的肉菜，一股脑煮一小锅。　　这样一顿午餐，热量大约500到600卡。　　晚餐，就比较关键了，而且可以在家里吃，自己也能掌握。　　楼主的晚餐定位为“主食”+“素食”。　　主食为粗粮，一碗杂粮粥，或者几片全麦面包；素食为什锦蔬菜，算是楼主自己发名的乱炒吧。　　两个番茄，几颗蘑菇，两个鸡蛋，再加时蔬一把，一起下锅炒出一大盘，再滴点醋，很美味呀。　　这样一顿晚餐，热量大概200卡左右。　　晚餐吃到7、8成饱，饭后不要立刻坐下，站立半小时。　　减肥期间一天的饮食大致如此了，三餐期间如果饿的话，可以加餐水果和酸奶。　　这样的饮食，不会饿着自己，就不会有暴食倾向，并且有体力进行晚上的锻炼。是的，晚上该锻炼了，既然不是节食减肥，必然就是运动。　　懒惰的胖子们，继续胖下去吧，或者节食减肥然后这不敢吃那不敢吃的担心反弹吧。　　好吧，楼主承认自己绝对了…… 　　相信世上也有节食减肥不反弹的亲，但是，开始节食前，你能确定自己也有这样幸运的体质吗？　　于是，我们谈普遍现象，楼主还是说回自己的减肥吧。　　减肥期间，楼主每天运动一个半小时，每周休息一天（其实应该休息两天，但是楼主心急啊）　　一个半小时分割为：十分钟拉伸运动、五十分钟有氧运动，三十分钟无氧运动。　　拉伸运动就不多说了，无非就是压压腿伸伸胳膊扭扭腰，热身嘛。　　有氧运动有很多种，楼主采取的是跳瘦身操“Pump it up 2005”链接奉上：　　　　为啥这么多有氧运动，楼主偏偏选择跳操呢？　　答案是，只要跟着节奏跳，跳标准，这个应该比较容易达到燃脂心率。　　有些亲表示，慢跑了一个月为什么不见瘦，排除吃太少的情况，还有一个情况就是没有达到燃脂心率。　　慢跑、快走、这一类不使用器械自己控制速度的有氧运动，真的很难掌握。　　这跟个人的体力有很大关系，如果一直不能达到燃脂心率，就算每天跑，也不会有明显效果的。　　但是瘦身操不同，因为视频里有标准，跟着领操妹子跳，就算跟不上，也知道差距有多少。　　坚持每天锻炼，跟不上了就自己放慢节奏，逐渐增强体力，应该一两周就能跟着跳下来了。　　楼主刚开始跳时，十分钟不到就喘不过气歇菜了，后来可以浑身大汗酣畅淋漓的跳完。　　另外，有氧时间也很重要，运动半小时后身体才开始燃烧脂肪，所以瘦身操编排的一小时刚刚好。 · 2012-08-16 15:47:32 心狠手不辣 (走路不说话) 无氧运动很重要啊很重要，有氧是燃脂的，但是燃脂效果好不好全看无氧。　　为啥？无氧长肌肉呗，肌肉加速新陈代谢帮助燃烧脂肪，这个因果关系说清楚了吧。　　有些妹子怕运动长出难看的肌肉块，矮油，听到这话练健美的该哭了。　　我们减肥所说的长肌肉，和你们想象中健美人士那样的肌肉是两码事啊亲。　　要练成一块块的肌肉那得多大的运动量多大的食量知道吗？人家那还要靠器械辅助才行呢。　　在家里自己做几个仰卧起坐高抬腿深蹲啥的就想长出那种肌肉？想太多了啦。　　说楼主自己吧，我的无氧运动重点放在腰腹和大腿，臀部和小腿在这几个动作中也能一起锻炼。　　首先说腿部吧，几个动作：深蹲、高抬腿、空中自行车。 ----------搬运工有话说------ 回应中无法贴图，所有运动图见1楼 --------------------------------- 上面这张是深蹲，瑜伽里也有这个姿势，标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖。于是楼主也采取这个标准，蹲下，停留3秒，站起，如此循环。这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动到。 ----------搬运工有话说------ 回应中无法贴图，所有运动图见1楼 --------------------------------- 上面这张是高抬腿，主要锻炼大腿，图示很清楚楼主就不啰嗦了。左右两边都抬起一次，算1个。 ----------搬运工有话说------ 回应中无法贴图，所有运动图见1楼 --------------------------------- 　　上面这张是空中自行车，这个动作是动态的，大家应该都知道，就是躺倒抬腿，空中蹬车。　　建议腿不要抬起到和地面90度，抬到60度就好，因为这样蹬车可以顺便锻炼小腹肌肉。　　一左一右各蹬出去一次算1个。　　深蹲、高抬腿、空中自行车，这三样就是我减肥期间针对下半身做的运动。　　每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。　　我后期都是50个一组，2组就做完了，于是增加到每天200个，别被数字吓着了，做起来很快的。　　除了腿部的无氧运动，当然还有腰腹运动，下面开8腰腹，等楼主去找点图…… · 2012-08-16 15:53:14 心狠手不辣 (走路不说话) 腰腹运动也是三个，都是动图： ----------搬运工有话说------ 回应中无法贴图，所有运动图见1楼动图豆瓣无法显示，请去原帖看 --------------------------------- 上面这个动作，保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽，手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。　　弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖，换右腿重复同样的动作为一个。 ----------搬运工有话说------ 回应中无法贴图，所有运动图见1楼动图豆瓣无法显示，请去原帖看 --------------------------------- 上面这个动作，平躺仰卧，两腿打开与肩同宽，两臂伸直，肘部贴近耳朵部位。　　分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右腿各抬起1次算1个。 ----------搬运工有话说------ 回应中无法贴图，所有运动图见1楼动图豆瓣无法显示，请去原帖看 --------------------------------- 上面这个动作，平躺仰卧，双腿并拢，两手自然放置身体两侧。　　利用腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角，抬起1次算1个。　　这个动作对腰腹力量不够的人来说有点难，刚开始做不起来可以利用下手部力量。　　这个动作超锻炼肚脐以下的下腹部，就是前面推荐给 @我是个偷摸的马甲的局部无氧运动。　　这三样就是我减肥期间针对腰腹做的无氧运动。　　也是每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。　　我后期也是50个一组，2组就做完了，于是增加到每天200个。　　于是，楼主做的无氧运动都8完了，基本上，就是每天腰腹运动100个+腿部运动100个。　　至于具体做哪个动作，看需要，也看喜好，楼主是轮着来。　　到后期，可以根据体力增加的情况，逐渐增加数量，150个，200个…… 　　另外，无氧运动做完后，记得好好按摩一下大小腿，放松肌肉，再做下拉伸动作。　　就这样，楼主每天锻炼一个半小时，半小时无氧，五十分钟有氧，十分钟拉伸，全部解释完毕。　　锻炼时间都在每晚十点左右，锻炼完洗个澡就可以睡觉了。 · 2012-08-16 15:54:39 心狠手不辣 (走路不说话) 对了，再说几个健康减肥的常见问题吧，至少楼主是遇到了。　　问：　　健康饮食，积极运动一两周后，为何体重不减反增，甚至围度也变大了？　　答：　　开始运动，会长肌肉，但是原本囤积的脂肪消耗的不会那么快。　　那么长出的肌肉+原本的脂肪，会使你的体重甚至围度增加。　　楼主开始锻炼的前两周基本就是这样，第一个星期结束，体重增加了1kg。　　可是，这是好现象，因为继续坚持下去，脂肪会逐渐被消耗，肌肉会逐渐增多。　　同样重量的肌肉和脂肪，体积是截然不同的。　　而且肌肉加速新陈代谢，所以身上肌肉越多，脂肪就燃烧得越快，那么你的身材就会越来越好。　　但是，注意了，不能节食，一旦节食，运动的效果会打折扣，为什么这么说呢？　　因为节食最先消耗的不是脂肪，而是你辛苦锻炼出来的有助于脂肪燃烧的肌肉。　　你一边在锻炼，一边又在损耗锻炼成果，这个账就真是不好算了…… 　　所以，不能节食，而是要健康饮食，摄入量至少达到你的最低代谢率。　　@女青年过了27岁 2012-04-17 15:03:02 　　LZ你一个半小时，是连续做完的?减到这么多你用了多长时间呢？LZ看到我哦！　　----------------------------- 　　有氧的五十分钟是连续做完，中途绝对不要停，不然会影响燃脂效果。　　当然了，一开始体力跟不上除外，等体力锻炼上来，可以跟着跳完，就不要中途停止了。　　无氧的三十分钟，我偶尔跟着有氧后面做完，偶尔和有氧分开，在下午找时间做。　　不过我前几天在天涯看到个帖子，说最佳减肥方案，是把无氧放在有氧前面做，并且一口气都做完。　　说得貌似也有几分道理，因为先有氧，激活肌肉，把心率调整上来，后面有氧燃脂的效果就更好了。　　我从57.5kg减到50kg花了108天，就是3个多月吧，以平均一星期一斤的龟速掉肉。　　这可以说是刻意控制，也可以说是健康减肥的速度原本就是如此。　　世界卫生组织提倡的减肥速度为一周0.5kg，道理就是减得越慢，越不容易反弹。　　更重要的是，身体方面也不会有不适应，还能缓慢调整体内各项机能，养成易瘦体质。　　@莫奈印象 2012-04-17 15:57:11 　　问问楼主，把50分钟瘦身操换成跳绳可以不？　　----------------------------- 　　有氧是这样的，只要达到了燃脂心率，并且运动时间超过半个小时，就会开始燃脂。　　至于做什么有氧运动，并不是最重要的。　　我帖子里说了，自己之所以选择瘦身操，因为有视频参照，跟着视频跳，一般能达到燃脂标准。　　但是慢跑、快走，包括你说的跳绳，没有器械辅助的话，你很难知道有没有达到燃脂标准。　　没有达到的话，运动效果不大，但是也不能说完全没用，只能说性价比不高吧。　　@vein 2012-04-17 16:10:38 　　瘦身操那个有下载地址吗？　　记号下，我就是楼主减肥前的样子　　----------------------------- 　　　　2004-2009全套下载，我是做的2005热辣海滩风，私以为这里面的妹子条子最正啊…… 　　你也可以全部下载研究，找自己最喜欢的跳，套套都有效，没什么太大差别。 · 2012-08-16 15:58:10 心狠手不辣 (走路不说话) 　　减肥成功到现在，已经过去一年多了，体重一直维持在49-50kg。　　再放一张前天刚拍的照片，不是秀身材，秀的是这条十年前买的裙子。　　其实也不是秀裙子，秀的是“十年”，额，跑题了…… --------------搬运工有话说----------------- 　　照片不贴了，反正很苗条漂亮就是了…… -------------------------------------------------- 　　这一年多来，每天三餐正常，晚餐也早就不是“粗粮+素食”，而是跟着老公吃普通“米饭+家常菜”。　　不过晚饭“吃饱不吃撑”以及“饭后站立半小时”的习惯还是坚持了下来。　　零食甜食垃圾食品什么的，馋了也会吃，没任何心理负担，这个世界上没什么食物是一吃就会胖的。　　楼主现在坚信，只要在合理搭配，正常饮食的前提下，吃什么都不会胖。　　不过楼主基本戒了碳酸饮料，在家喝白开水，在外面就喝矿泉水或者豆奶（超爱豆奶啊~）。　　这是减肥期间养成的爱好，运动完浑身大汗嗓子冒烟，没什么比白开水更琼浆玉露了。　　真的，运动一段时间，你会爱上白开水的味道，对那些诸多添加剂和香精的饮料再也无感。　　至于运动方面，刚开始还一周做一次有氧或无氧，后来干脆一周一次也木有了…… 　　于是已经很久木有运动了（自我批评一下），体重没变化，但能感觉出来身上的肉没运动时紧致了。　　@莞尔wanner 2012-04-17 22:21:14 　　楼主我跟着那个有氧操做了十几分钟已经满头大汗了。并且发现自己的身体惊人的不协调，悲催了。　　----------------------------- 　　呵呵，跟我刚开始跳一样，我也是手脚极其不协调的人。　　这个操，有些动作，我跳了一个月，才忽然领悟…… 　我做第一个动作怎么不是腹部累受不了，而是脖子好累抬不起来，是不是哪里做错了？　　----------------------------- 　　做错了肯定不至于，这么简单的动作，动图也表述得很清晰了。　　你是在做的过程中觉得脖子很累吗？　　那你尝试在脖子下面垫个枕头吧，这样每次倒下去的时候，脖子不用给力，直接倒在枕头上，这样应该可以缓解到。　　或者你干脆像做仰卧起坐一样，双手抱头，起来的时候一样可以用一侧手肘去碰另一侧膝盖。　　不过因为抱着头，就不一定能碰到了，但是只要腰部有扭转，尽力往那个方向去碰也是一样的。楼主来鸟，先说说昨天晚上睡觉前提到的“反弹大考验”吧，今天忙得四脚朝天，现在才有机会码码字。　　针对 @xiahxiaopan 同学问的问题，我知道有些妹子担心运动减肥后会反弹，就跟节食减肥差不多。　　害怕一旦不运动，就像节食减肥后恢复正常饮食，身材一样暴涨，某些退役运动员就是例子。　　对于这一点，楼主想说，专业运动员每天运动7、8个小时，他们的情况和我们普通人完全不同，运动强度更是天上地下。　　所以这些例子没有可比性，实在不必过于担心。　　楼主的情况是，去年3月底减肥成功，4月底跟老公回了趟国，在国内待了40多天。　　这段日子，就是楼主昨天提到的“反弹大考验”。　　先说4月份吧，从3月底到4月底，楼主的体重保持在49-50kg，因为已经减肥成功，所以没有每天运动了。　　减肥时一个星期运动5到6天，早午餐除了注意合理搭配外没什么特别的，但是晚餐特意“杂粮”+“素食”。　　减肥成功后，惰性使然，楼主没那个动力一周运动5到6次了，于是频率变为一周2到3次。　　当时是想学习鬼妹，把运动当做生活的一部分坚持下来，走出中国人常有的“亚健康”状态。　　如果不是怀着这么点想法，也许减肥刚成功，楼主就懒得动弹了。　　至于饮食方面，早午餐不变，晚餐开始放弃“杂粮”和“素食”，而是和老公一起吃普通饭菜，也不再计算热量了。　　总的来说，就是像个普通人那样去吃饭，饭量异于常人或者特别能吃的就表和楼主抬杠了，楼主表示很惶恐…… 　　于是，就这样，从3月底到4月底，楼主的体重仍然保持在50kg左右，最轻的时候49kg，下百了。　　当然，这并不是真正的考验，真正的考验，在紧接着回国的那40多天里！一个常年混在袋鼠国的人一旦回国会怎么样？乃们都懂的，一个字——吃！！　　国外的食物我就不说什么了，中华饮食绝对完爆任何国家，回国不敞开肚子吃我都对不起机票钱！　　楼主总共回国七周时间，前两周，楼主每天睁开眼睛就拉着老公上街找吃的，不辞辛劳穿梭在上海的大街小巷。　　稍微贴个一天的饮食吧：　　-----------我是早餐分割线----------- 　　排骨年糕1份、炸鹌鹑1只、小笼包4个、酸梅汤1杯　　然后上午去朋友家里坐了坐，加餐雀巢咖啡香滑饮料1杯　　-----------我是午餐分割线----------- 　　中午吃的烧烤，已经无法回忆确切吃了多少，说个大概吧。　　羊肉串若干串，烤鱼1整条、烤鸡翅2个、墨鱼丸2串、蔬菜若干、可乐1罐　　下午和老公逛商场，看到某家红豆糯米糍好可爱，于是顺了2个下肚子。　　-----------我是晚餐分割线----------- 　　晚上在黄河路某餐馆吃的，一桌子美食楼主表示完全hold不住。　　东坡肉、叫花鸡、龙井虾仁、百合南瓜、松仁玉米、等等等等…… 　　因为中午没吃主食，所以楼主还特意吃了碗米饭。　　多嘴一句，妹子们，主食对女人来说，很重要很重要很重要啊！！！　　除了吃，运动方面更是完全停止了，公婆家里也动弹不开手脚，人是彻底懒惰了…… 　　于是如此这般，楼主吃吃玩玩睡睡，心花怒放的过了一个星期，第二个星期稍有收敛。　　那段日子，说我不担心反弹那是假的，毕竟这是楼主第一次减肥，木有经验，网上听人说反弹听得太多了。　　但是！但是！国外的食物只能叫管饱，国内那才叫享受啊！不吃不行！　　也许是心里害怕或者有抵触吧，在上海的这两周，我一直没有称体重，当然，也是因为公婆家里木有称…… 　　两周后，我只身回到了武汉，于是，吃完上海美食换吃武汉美食，btw，好怀念武汉的烧卖，555555 　　武汉美食突击一周后，我又消停了些，同时，远在上海的老公告知了我一个晴天霹雳般的消息。　　他要求在回袋鼠国之前和我补拍结婚照！　　拍你妹啊！你说你要拍，为什么不刚回国的时候拍呢？为什么非要等到我胡吃海塞了一个月之后拍呢？　　但是没辙，婚纱照的行程已经订在了返回袋鼠国的前三天。　　当楼主得知这个消息时，离拍照日期只剩三周时间了。 · 2012-08-16 16:04:35 心狠手不辣 (走路不说话) 　还有三周就要拍结婚照，于是不得不面对现实了，楼主终于站到了电子称上。　　清楚记得当时的数字 —— 51kg。　　是的，我反弹了，回国3周，20多天过去，楼主反弹了2斤，如果按最轻体重49kg算，楼主则是反弹了4斤。　　楼主当时简直不敢相信自己的眼睛，不是惊恐，还是惊喜！开心得冒了泡泡，为啥？　　因为那是怎样的3周啊！吃、玩、睡、运动更是从回国那天起就彻底停止了。　　之前经常在减肥论坛里看到有些读书的妹子，在宿舍减肥，周末回家多吃了两天就反弹了2、3斤。　　而楼主则是20多天啊，原本还以为自己多半会反弹得找不着北了，当时甚至想，大不了回了袋鼠国再减一次。　　结果呢？从49-50kg，到51kg，就是一个没经历过减肥的人，忽然这么过日子，体重也会浮动下的吧。　　运动减肥，楼主表示服气了。　　虽然一直用这种减肥方法瘦下来，但楼主也是从网上学来的，只是觉得这样比较健康，不会自虐，因此坚持下来。　　心里多少还是抱着疑问的，但经历过那三周后，楼主是真服气了。　　不过剩下的日子，楼主彻底老实了，毕竟要拍婚纱照，哪个女孩不想最佳状态出镜呢？　　于是不再为了馋嘴而吃，而是尽量待在家里吃老妈的爱心菜，大鱼大肉不缺，但比外面要健康的多。　　然后也象征性地跳了3、4次PIU2005，算是为结婚照临时抱佛脚吧。　　拍照之前，楼主又被便秘所困扰，最终等到拍照那天，称出来的体重仍然是51kg。　　拍完照我和老公就回澳洲了，一回到澳洲我的便秘就好了，再称体重，50.5kg。　　事实最终告诉我，运动减肥经受住了反弹大考验，国内腐败40多天后，体重仅反弹3斤（按回国前最轻体重49kg算）。　　如果我是用那些节食断食、过午不食、不吃主食、或者21天方法减下来，回国40天后，结果会怎样？　　至于这反弹的3斤，在楼主回到澳洲恢复正常饮食后就消失了（并没有再次进行减肥）。　　然后楼主就彻底懒惰了…… 　　一开始为了身体健康决定保持运动习惯，一周跳一次瘦身操，后来这一周一次也给免了。　　直到现在为止，将近一年的时间过去，楼主过着普通人的日子，体重一直维持在49-50kg。　　不过长期没有运动，身上的肉真没有运动时那么紧致了，这是唯一的遗憾。写了好多字啊，标题说了多图真人兽，再来张当初回国拍的结婚照吧，这是楼主最喜欢的一套衣服。　　还没处理过的照片，楼主自己手上只有当天摄影师拷给我们的片子，处理好的照片我们至今无缘得见…… ----------------------------------------------- 婚纱很美好，大伙们还是自己去原帖看吧……为了不把运动图淹没的搬运工同学留 ----------------------------------------------- 　　@碧螺春遇上乌龙茶 2012-04-18 17:56:09 　　这个图片我貌似在薄荷网上看到过啊　　----------------------------- 　　唉，这个问题前面解释鸟很多遍了…… 　　@阿微UD 2012-04-18 17:53:15　　　感谢LZ，看完你的贴，决定再次减肥，！　　主要是LZ的方法很合理，之前也试过N种，但都没坚持下来　　这次看到真人秀，我很信服，我也要做到，　　下载了有氧操，把你的方法都复制下来，　　坚持按你的3个月吧，希望有这样的效果，谢谢你的，真得很美的身材！！！　　----------------------------- 　　谢谢，嘿嘿，只要努力，我们都可以美美的~ 　　@勿离勿弃 2012-04-18 17:49:58　　　楼主每天上班回家后还有精力做那么多运动吗，我每天回家都感觉好累，只想吃。你喜欢吃面食吗，看楼主减肥期间喜欢吃面的，我超喜欢，馒头都吃的津津有味，饼干也难以戒掉啊。节食瘦后运动是不是更好？胖的时候运动岂不是变得更壮啊。　　----------------------------- 　　楼主顶楼说了，自己的工作比较轻松，坐在电脑前面8小时，是不可能消耗体力感觉到累的啊。　　如果你是进行的体力劳动，或者不能坐着，那的确就很难说了。　　但对于一般坐办公室的上班族来说，所谓累，多半还是心理因素吧，因为生理上，是真累不着什么啊…… 　　至于面食，反正楼主吃得比米多，倒不是因为喜欢，而是比较起来，讨厌没有味道的白米饭！　　楼主现在吃米饭都要伴菜汁的说，汗……很幼稚…… 　　至于节食减肥，我前面说的很多了，肌肉和脂肪的关系。　　更重要的是，不健康，女人的身体很复杂，节食要付出什么代价因人而异很难预料。　　身体状态不好了，运动效果会好吗？运动减肥是需要每天摄入足够热量的？节食之后可以吗？不会反弹吗？　　一边反弹着一边运动着，还要辛辛苦苦把节食减掉的肌肉找回来，总觉得有些多此一举呀。　　既然都肯运动了，说明不是懒人，何不正正经经的运动减肥呢？

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