寒冷的冬天如何锻炼？.doc

寒冷的冬天如何锻炼？寒冷的冬天，你是否蜷缩在中央空调房和暖气房的被窝里进行冬眠？你并不想穿成木乃伊一样去跑步，还有被冰雪滑到的风险；外加全国大部地区的雾霾和pm2.5；即使去健身房，你要给自己的爱车预热，脱衣服穿衣服也让人很不耐烦；你甚至一整个冬天没出过汗。其实这对机体的新陈代谢并没有好处，本文将告诉你一些创意的，乐趣的训练方法，让你浑身发热，赶走冬日的忧郁。冰天雪地，以玩代练你如此之忙，以至于时间从身边飞走；你的计划停留在纸面，你无力拾起那枯燥的训练；那就寻找机会去玩玩，那一样能消耗大量的卡路里。比如去雪地里撒点儿野，“雪天使游戏”（每小时消耗214卡路里热量）。snow angels 是欧美孩童的一种游戏，在大雪天，找一块积雪厚重的平整地面，躺在雪地里。手臂伸直，各种外展和挥臂，使头的两边的学形成天使的翅膀；同时腿在雪地里也伸直，两侧摇摆形成天使的裙摆。反复这样做。你会觉得这样很傻吗？别忘了，它能让你每小时消耗214卡路里热量，同时它不是熊孩子的专利。雪天使吉尼斯世界纪录，2007年2月17日，美国北达科他州俾斯麦州议会广场，8962人同时完成雪天使，是迄今为止的雪天使最多人数纪录。在密歇根理工大学也同样上演过大规模雪天使游戏，包括该校学生，当地居民，以及特意赶来的毕业校友，共3784人参与了活动。童趣是一种创意的源泉，保持童趣也是乐观的一种表现。打雪仗每小时消耗319卡路里热量；堆雪人每小时消耗285卡路里热量。如果没有雪，你还可以滑冰，它将带来每小时450卡路里的热量消耗。居家体能与力量训练如果室外有雾霾怎么办？即使你在家中，即使你是宅男宅女，你同样可以提高自己的力量和体能，同时消耗你那多余的卡洛里，同样拥有傲人的身材。你可以做多功能居家体能和力量训练，只需5平米的地方，力竭式俯卧撑，海鸥式平板支撑，桥式空中举掌，俯卧原地登山，枕头扭转箭步蹲，眼镜蛇式挺身室内场馆训练篮球、网球、羽毛球、壁球，各种室内场馆训练可以躲开寒冷同时保持训练。但注意要带好备用衣物，避免训练后穿着汗湿衣服出门在寒风中感冒。街头力量训练利用街心公园的单杠双杠，做一些花式动作，不仅使你的肌肉健硕发达，更能提高你的灵活性和本体感觉。当然，寒冷天气你需要的不是健身露指手套，而是保暖的全防护手套。追风的人气温在冰点以下，只要空气洁净，是可以继续长跑和马拉松的，甚至包括风天。当然你要有一定基础。当去除pm2.5不能靠环保局，只能靠风神的年代；你需要感谢风，但是迎风跑让你不舒服，你需要一个口罩保持冷空气不致于直灌进你的鼻腔，同时你需要一副厚手套保持手不被冻伤。衣服没有太多要求，当你跑起来，就用你的体温去加热空气吧。可能你的空气不能加热整个环境的空气，但你的奔跑会加热人的心灵，一个人，两个人，众多的人就会加热空气，改变你所处的环境只要你参与。和你的爱人爱爱外边冰天雪地，寒风凛冽；小屋里有你和你的爱人温情的对视，即使那只是你们不足10平米的出租屋，望着他（她）的眼睛，你便会舒服；摸着他（她）的手，你便有力量；用力拥抱，你便是温暖；用力热吻，你便是翘楚；或许在他乡异地，他（她）是你的支持，用你们的体温加热那个小屋，即使蹉跎岁月，不要忘记这一天。当然，这也会消耗你们几百卡路里热量。冷服习训练让你穿上不怕冷的大衣对寒冷的适应，医学上称为“冷服习”。指在低温条件下，经过一定时期的锻炼，使人对低温产生一定的适应性，即对低温耐力的提高，对低温生理反应的减轻。冬泳，街头力量体能训练，冬跑等都可以达到冷服习效果。尤其通过这些训练可以治疗冬日手脚冰凉的症状。记住，吃补药通常不起作用，你需要通过训练提高自己的适应力和激素水平。饮食每当训练完，一杯热腾腾的热巧克力或热茶，是你难以抗拒的。训练实际保持慢性病的低发生率，这时你就有了不忌口，肆意享受美味的基础，焖一锅羊肉，烧一盆水煮鱼，支一个火锅，热气腾腾，你不必打开你的慢性病小本子查找这个不能吃那个不能吃。训练的目的是为了享受，这是我一贯的看法。注意安全有高血压的朋友不适合到室外极冷的环境中，由于皮肤受冷会使血管收缩，会加重高血压症状。所以高血压者最好采用居家训练法，或者在天气好时先在家中通过居家训练进行“预热训练”，然后再到室外进行轻负荷训练。同时在寒冷天气要注意避免滑倒，平时进行平衡力功能训练可以有效避免滑倒。