鸡蛋+酸奶速减16斤(一周食谱).doc

鸡蛋+酸奶一周速瘦16斤（食谱）
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。所以，鸡蛋能够有效的降低胆固醇含量，让你越吃越瘦。
　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，减轻体重。而且酸奶具有较强的饱腹感，饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
　　所以说，鸡蛋和酸奶是减肥圣品，想瘦的MM可要多吃哦。接下来就为大家列出鸡蛋+酸奶的一周食谱。
星期一
　　早餐：水煮蛋1个+酸奶100ml
　　午餐：白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
　　下午茶：高纤消化饼3片+酸奶100ml
　　晚餐：番茄鸡蛋面+苹果1个
　　星期二
　　早餐：全麦吐司2片+酸奶100ml
　　午餐：糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
　　下午茶：和风草饼1个+绿茶1杯
星期三
　　早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
　　午餐：斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
　　下午茶：酸奶200ml+小番茄3颗
　　晚餐：白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
　　星期四
　　早餐：水煮蛋1个+酸奶200ml
　　午餐：白米饭1碗+黄瓜炒肉
　　下午茶：蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3颗
　　晚餐：黑椒意大利面+青菜沙拉
星期五
　　早餐：白粥1碗+水煮蛋1个
　　午餐：杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
　　下午茶：苏打饼2片+酸奶100ml
　　晚餐：白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤
　　星期六
　　早餐：白吐司2片+酸奶100ml
　　午餐：白米饭1碗+凉瓜炒蛋
　　下午茶：蛋挞1个+红茶1杯
　　晚餐：番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
星期日
　　早餐：胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
　　午餐：糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
　　下午茶：猕猴桃1颗+酸奶100ml
　　晚餐：云吞面1碗+苹果1个