武术之长拳.doc

武术之长拳
中国的武术的发展始终以中国传统文化为理论基础，而武术理论也较多的受到了中国哲学的影响，武术防身制敌方法较多受中国兵学影响，武术健身法较多受中医和养身受古代术的影响，武术表演艺术较多受古代舞蹈的影响。
从锻炼的内容看，武术是徒手和器械的攻防动作；从运动形式上看，它包括基本功、实战、套路三种。武术就像我国的文化一样，它蕴含了博大精深的机理，因此也具有我国独特的民族风格，我国的民族精神也不知不觉地注入到了武术中，经常学习武术或者参加武术锻炼，不仅可以强健体魄、防身自卫，还能磨练意志、陶冶情操、愉悦身心，增进交流和友谊。
长拳作为徒手攻防的拳种之一，具有它独特的优势，但同时也需要较高的要求，这也是学好长拳最基本的要求：
（一）长拳的手法，须快捷、灵敏、有力，这不仅是在拳、臂挥舞时要如此，而且在掌、腕的细微动作里也要如此。上肢运动要顺势起落、自然而动，因此肩、肘、腕等关节在运动时力求松活顺畅，以迅疾不及掩耳之势，先声夺人。
（二）长拳的眼法，要求明快、锐利。眼法在长拳运动中不是单独活动的，”它必须眼随手动，目随势注。手法既要流星般地迅快、敏捷、有力，那么眼睛的注视，就一要相应地象“闪电”般地明快锐利。快速，也是必要的。长拳的每一个动作都有它的意向，进是攻，退是守，即使是静止时的拳势，也都含有伺机持动的意向。眼法是表现动作意向和传神的关键。当跟他人对抗时，眼睛便代表了你一切下一步动作，因此眼法必须快速，不给对方观察到你意向的时间
（三）长拳的身法，要求柔韧、灵活、自如。身法在长拳运动里，腰是身法变换的主宰，要的灵活性直接影响到动作的连贯性。因此，练习长拳的人要使自己腰如蛇行，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化，另一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。动作做的灵活、有力，又富有曲折变化，才会协调而生动。
（四）长拳的步法，要求轻快、稳固。“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易，走步难”；“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，步法在长拳运动里起着重要的作用。因之。必须使各种步法在运动时要轻快，站定时要象粘税在地上一样稳固，不掀脚，不拔跟。它不能受上肢、躯干活动的影响，而且要给上肢、躯干的活动提供必要的稳固条件。这样，才能动而不乱，使下盘扎实有力。
（五） 长拳的精神，需要充沛、饱满。要充沛饱满得象雷霆万钧，象江河的怒潮，要显示出鼓荡的“怒”的气魄。然而这种鼓荡的“怒”气，不是表现在脸上，而是贯注在动静的运动之中。精神饱满，气宇轩昂，拳势才能雄健威武。要做到“怒”的气魄，必须具有武术的战斗意识，把自己摆进到一种充满战斗的场合里。这样才能使长拳的运动，气如雷霆，势如浪涛。
（六）长拳的呼吸，在长拳运动中呼吸关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动，即所谓以气催力。长拳运动，一般都是结构复杂、起伏转折、快速有力，这一特点决定了长拳运动强度大，对氧的需要量也较大。如果不善于掌握和运用腹式呼吸的方法，就容易使气血上涌，使气息在胸间游动。气促吸氧不足，氧不足就会缺乏力量，力量短缺就不能使运动持久，就会头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动的平衡性也就遭到破坏。所以控制到呼吸对长拳至关重要。同时，运用也要顺其自然，不能故意做作。
（七）长拳的劲力要顺达。如果发力不顺，也会使运动僵硬、死板。长拳运动最忌“僵劲硬力”，强调“力要顺达”。
（八）长拳的技术，要求力量、速度、耐力、灵敏等身体素质和运动的各种技巧纯一不杂，炉火纯青。“功夫是练出来的”，只有坚持锻炼，持之以恒，才能使身体素质和运动技巧不断地得到提高，才能使功力长进，技术质量由不纯逐渐到纯。
　 武术运动的特点决定了武术在健身方面具有其他运动项目所没有的优势 ，全面的锻炼，武术动作有相当明显的特点，如刚柔并济，快慢结合， 连贯如一。这都是运动中不可忽视的。它的运动量比球类大， 在脂肪的消耗量上比球类大。可见武术在全面的锻炼时的优势。武术在锻炼的时候，肌肉在活动的时候，还需要呼吸来配合，这能促进心肺的机能活动。而且还要做好呼吸运动和隔膜运动来促进心肺机能活动。另外由于每一个动作都加以引导，使人精神集中，使中枢神经能更好的调节。这种锻炼方法，除了有一般运动对肌肉的好处外，还吸收了调息的好处，所以有内外坚固的好处。不受年龄，体质，性别的限制：武术的动作刚柔并济，速度可快可慢，拳式也有难有易，而且方式的高低，用力的多寡都可以根据锻炼人的条件来设定。由于它的运动量可大可小，以至于它老幼皆适。经常练习不会发生流弊，而身体强壮的人更会觉得武术其乐无穷。武术也有技击项目-散打，散打是两人对练技击的方法，只要运用合理就不会发生受伤事故，这都是武术人人可以练习的优点。武术动作有刚有柔，要求招式要连贯，轻盈。而且需要在动作上包含着“虚虚实实，真真假假”的意识作用，能使性情急噪的人或者性情偏慢的人在无形中受到影响，改正不好的习惯。武术一方面讲究沉静，可以使人抑制急噪。另一方面，讲究灵敏，可以让人提高反映能力。可以看出来武术具有陶冶性情的优点。　
　　武术运动能较全面对全身各个系统的机能给予良好的影响。长拳作为武术拳种的一类，同样具有武术所具有的一切优点，希望自己能通过学习长拳达到强身健体的最终目的。