简单瑜伽球减肥动作快速瘦腰.doc

　　瑜伽球减肥的优点：
　　1.易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。
　　2.易控制：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩超级p57:www.taiervtp57.org和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。
　　3.易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。
　　一、瑜伽球热身动作
　　双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
　　动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
　　二、最大可能地舒展全身肌肉
　　双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
　　动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
　　三、加入了拉丁风格的舞步
　　这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
　　动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
　　四、瘦腰提臀的效果显著
　　双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!
　　动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。