电台主持揭秘减肥真相.doc

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电台主持揭秘减肥真相：减肥那些事儿主题:谨以此篇文章献给还没有减肥成功的朋友，希望你们能够早日成功，摆脱烦恼。 2010年最受欢迎最受信赖的左旋肉碱减肥品推荐（复制网址看看吧）减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事，只要我们养成良好的生活习惯，就能把减肥做成一件简单的事儿！《减肥那些事儿》为国内首本有声减肥读物，好听、好看、更好学！全书共分10个部分，包括10个减肥话题，每个话题都是减肥者最关心的，也最希望得到相关指导、帮助的问题，薄荷瘦身电台曾围绕这10个话题做过10期特别节目。每章由开篇语、AQ聊减肥、Q&A几个部分组成，既有轻松活泼的对话部分，又有直接解答问题的问答环节，配合生动有趣的原创手绘插画，让读者轻轻松松学习减肥知识。看过这本书之后，读者可以做到正确看待减肥问题，避开减肥误区；树立正确观念，掌握有效方法。减肥没有失败，只有放弃，来到大A小Q为你送上的薄荷电台，快乐瘦身之旅从此开始！第一章别以为你懂减肥做这档电台节目的初衷，其实是想用一种与众不同的方式让大家了解减肥这件事。但后来发现，我们应该给大家找点乐子。对于大多数人而言，减肥都是挺苦闷的，作为减肥近十年的我深有感触。于是，为了把减肥变成一件快乐的事情，原本成熟、稳重、温柔、大方的小Q就人格分裂成了现在喜欢吱哇乱叫、没事傻笑的小Q（我容易吗我~~）结果很惨，薄荷上可爱的听众们恨不得AQ能天天加班，时时刻刻做直播…陪她们运动、陪她们逛超市、大餐前要听听秘笈、旅游途中常用来敲警钟，甚至用来催眠、通便… 第1节：小Q自序　　小Q自序　　做这档电台节目的初衷，其实是想用一种与众不同的方式让大家了解减肥这件事。但后来发现，我们应该给大家找点乐子。对于大多数人而言，减肥都是挺苦闷的，作为减肥近十年的我深有感触。于是，为了把减肥变成一件快乐的事情，原本成熟、稳重、温柔、大方的小Q就人格分裂成了现在喜欢吱哇乱叫、没事傻笑的小Q（我容易吗我~~）结果很惨，薄荷上可爱的听众们恨不得AQ能天天加班，时时刻刻做直播…陪她们运动、陪她们逛超市、大餐前要听听秘笈、旅游途中常用来敲警钟，甚至用来催眠、通便…AQ简直无处不在、无所不能。庆幸的是，她们也被AQ感染了，理解了健康减肥观念，而且乐于分享自己的成功经验。真的应了薄荷那句口号，"在这里，没有人孤军奋战"！更重要的是，我们一起把减肥变得有趣了。　　而现在，我提笔写下了这段日子积累下来的对减肥的认识、对帮助别人减肥的体会，这才意识到原来自己也深深爱上电台了，爱上了那些经常翘课、翘班、在国外却半夜不睡觉，只为了准时收听电台直播的听众宝宝们。想借这本书感谢那些一直支持AQ的宝宝们，我会记住你们每一个人的名字。同时也想跟更多的朋友来分享减肥中的点滴快乐心情，希望看到这本书的朋友们都能彻底抛开过往对减肥的老看法，真正的走进健康减肥乐园，相信你会跟我们一样爱上减肥的日子，爱上那些健康、快乐的生活方式！　　末了，要改编大A的一句名言：减肥是一件大事，但在生活只是一件小事，只要天天坚持听电台，就能把减肥变成一件快乐的事！第2节：大A自序　　大A自序　　用冷来融化你　　我喜欢吃猕猴桃，而不喜欢奇异果，因为我更喜欢动物；　　我喜欢吃凤梨，而不喜欢吃菠萝，因为梨不用剥皮；　　我喜欢吃马铃薯，而不喜欢吃土豆，因为土豆太土了；　　我喜欢吃番茄，而不喜欢西红柿，因为番茄是番邦传来的。　　10期节目，600分钟，120页内容，也许这在你的减肥中只是一个花絮，但是大A希望这样一段花絮可以让你在盛夏感到凉爽，也希望上面这些很"冷"的问题能让你在苦闷的减肥中面露微笑。第3节：开篇语(1) 　　第一章别以为你懂减肥　　开篇语　　减肥不是件难事儿，但如果没有足够的知识储备，空手套白狼的结果往往是"梦一场"… 　　还在为不知如何开始行动而忧愁吗？还在为体重反反复复而郁闷吗？那么请跟大A小Q一起来认清脂肪的本来面目。谁说减肥没有捷径？找到正确的方法，少走弯路，就是捷径。　　"养成了良好的瘦身习惯之后发现，腰不酸了，腿不疼了，连睡眠也变好了"_小Q 　　AQ解读　　场景插入　　Sunnyday114：生命在于运动，让生命更有价值吧！哈！哈！！哈！！！热爱运动的我来报到啦~ 　　（注：Sunnyday114可是薄荷电台的活跃听众哦，她在薄荷从55.7kg成功减至48.8kg）　　Q：这个好像动漫里出场挺华丽，但很快就会被打飞的那种人哦　　A：一边还说着"我还会回来的！"…诶，这不是灰太狼么　　场景结束　　A：首先来看一看，减肥到底是一件什么样的事情，我们应该怎样来解释它。通常所说的减肥大多数是说减体重... 　　Q：就像"我要从100斤减到90斤！" 　　A：其实影响体重的因素和我们想的差别很大，可能我们平时就觉得少吃一点就在减体重，就OK了，实际上呢… 　　Q：假如一直关注减体重会发现一个问题，我减减减，减得很辛苦，但是为什么我觉得自己还是没有瘦哇？！这是因为体重不是唯一的判断标准。　　A：没错，体重不是只受热量控制的，实际上还包括了比如说喝了多少水，体内有多少积食，这些都会对体重有影响。包括像女性的生理期之前，会有不同程度的水肿情况，体重出现1～2kg的自然波动，之后通常会自然下降，激素分泌的变化同样会影响我们的体重。　　Q：还有作息不规律的时候，比如加班，体重也容易有波动。如果我们只看体重的话，心情很容易受到影响，自己的减肥计划也容易被打乱。　　A：假如大家已有一个初步的认识或者说看过我们的课程，也会了解到，减肥最重要的一个目标，就是把我们体内过多的脂肪减掉。第4节：开篇语(2) 　　Q：讲到这里，答案已经揭晓了，减肥到底是减什么呢？减肥就是要减脂肪！那脂肪的变化情况会从哪些方面表现出来呢?主要是体重、围度,还有不太方便测量的脂肪率。　　A：测脂肪率会比较麻烦一点,需要一个专门的仪器--脂肪秤。或者大家去医院、健身房还能看到更专业的测量仪器。所以,建议的宝宝会关注体重和围度这两方面。　　Q：在这里也是提醒大家,除了要关注比较方便测量的体重，一定要关注围度！我们减肥需要准备什么东西呢?除了一个体重秤以外,还需要准备一把软尺。如果家里只有一个秤的话,对减肥效果的检测是不够科学的,有时候会出现一些偏差。但如果你有秤,又有一把软尺的话，就是平常去服装店给你量腰围的软尺，测量就更加全面了。　　A：刚刚我们讲到了减肥到底是减什么，一个是减脂肪，一个是减体重，一个是减围度，也提到了一个数据：就是年轻人的脂肪率在什么范围内比较正常，或者说比较健康呢？大Ａ记得女孩子的脂肪率在21～34%之间都是正常的，但是现在看来，女孩子一般在21～24%之间看上去体形会比较好一些，如果真的达到34%，虽然说从医学的角度看还在健康范围内，但是可能从外表上看就会有点让人难以接受。　　Q：就是有点微微发胖，很富态了... 第5节：开篇语(3) 　　A：然后再看男性，就会发现男性真是可怜啊~脂肪率竟然在11～21%之间才是比较健康的，身体少了那么多的脂肪！　　Q：没有办法，男性就是肌肉含量比较大、比较结实嘛~ 　　A：为什么会这样？主要是因为在原始社会男性需要出去狩猎，而女性主要进行采摘类的事务。　　Q：采摘还好啦，到后来连采摘都不用了！　　A：变成母系社会了么？　　Q：不是啊，就是在家里织花布、做女红，连念书也不用念，"女子无才便是德"嘛~~~脑力消耗都没有。所以脂肪率偏高也是没办法的事情，我们是被逼的！！！　　A：男性真的是很辛苦，为了养家糊口，从古代开始脂肪率就这么低…… 　　（导播暴走）：你们到底要废话多久？！　　A：OK~我们刚刚是讲到了脂肪率，接下来还有一个很重要的指标。人称"IBM"的反过来~斜过来　　Q：交叉过来好不好--BMI，Body mass index，即身体质量指数，它是用来衡量是否肥胖和体重是否标准的一个非常重要的指标。一个准备开始减肥的人或者开始关注健康状况的人，第一件事情就是应该去了解自己的BMI值，测量自己的身高和体重，然后计算BMI,看是不是在健康范围之内。　　A：BMI在18.5~24这个范围内都是比较健康的。　　Q：这也是07年中国营养学会最新公布的标准，对世界卫生组织公布的全世界范围内的标准进行过一些调整，更适合中国人的情况。我们也提醒大家，如果BMI值低于18.5，体重就过轻了，这个时候我们应该以控制体重、改变改善围度为主，而不是一味地追求减轻体重。如果BMI值已经高于24，那就是已经进入超重的范围，我们需要对自己的体重进行一个合理的控制。　　A：当然还有一点，我们刚刚提到18.5实际上是BMI的健康下限。第6节：体重的最佳拍档--脂肪率(1) 　　健康减肥热身篇　　谁说减肥没有捷径？找到正确的方法，不绕弯路，这就是捷径。　　别再让体重像坐过山车一样起起落落，做好准备，这次一减到底！　　1.1 体重的最佳拍档--脂肪率　　好吧，如果我说要把目光盯着脂肪率，而不是体重，你一定会瞪大眼睛来表示你的疑虑，这很正常。为了消除疑虑，我们有必要先看看肥胖的定义：肥胖是指身体内的脂肪组织占身体的比率（也就是脂肪率）异常增加。　　通过定义，我们清楚地看到，肥胖的科学判断是以脂肪率为基础的！而肥胖本身就是指脂肪率异常增加，即超过正常范围，这就印证了我们所说的：减肥的本质是减掉多余脂肪，并不是简单地减掉体重！　　当然了，我们通常都是通过视觉或者称体重这两种简单、直接的方式来判断一个人的脂肪率超过正常范围，因为：　　·同重量的脂肪体积是肌肉的四倍，如果从视觉上都能判断一个人肥胖，那么从脂肪率角度看，多半也不会错的；　　·体重的读数简单而直接。通常体重超过标准的话，脂肪率也会超过标准；　　[图片：平衡的天平，两边分别是1个体型超胖的女性和2个正常的女性，配字：你想站在天平的哪一边呢?] 第7节：体重的最佳拍档--脂肪率(2) 　　结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，薄荷专家对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定：　　对于成年人来说，脂肪率超过标准水平，即意味着比常人更容易患上各种慢性疾病。而对于18以下的儿童或青少年，因为脂肪细胞还未完全发育成熟，此标准不能作为他们的参考。　　减肥的本质就是减掉多余脂肪，现在的问题就是用什么方法来实现？　　在总结上千例的实例后，我们发现了一个有趣的现象：所有人都使用过的减肥方法只有一种，那就是节食。第8节：揭开节食的虚伪面纱　　1. 2 揭开节食的虚伪面纱　　节食这个词是由On Diet意译而来，意思是只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。现在，节食在很多时候则成了减肥的代名词，只要一提到减肥，我们都会不由自主地想到并立刻开始节食。　　从定义上来看，节食一般意味着偏食，或者是为了治疗某些疾病而改变饮食。如果是为了治疗某些疾病而改变饮食，我想应该没有什么"虚伪面纱"，因为它目的明确，而且一般需要遵从医嘱。如果是为了减肥而节食，那么就不得不揭开它"虚伪面纱"了。　　在正式开始前，我们先来看一段有趣的对话：　　看完这段对话，我们有没有猜到它讲的是什么的？没错，这段生动的对话所描述的就是在现在流行的三日苹果餐中，我们身体是怎么样的一种变化。　　三日苹果餐是典型的节食方法，它也很好地表现出节食所带来的典型问题：　　·偏食，营养不均衡　　·身体困倦，抵抗力下降，易生病　　·更容易团积脂肪　　·让我们体重反弹的几率大增　　·打击我们的信心，动摇我们的决心　　"等等，"你一定会再问我："我的体重开始确实是减下去啦，只是后反弹了，呜呜~~" 　　嗯，好吧，如果说上面五点揭开面纱的一角，那么"体重下降"这个诱惑则是遮住了节食真实面容的最大面纱。　　我们在节食的时候，身体一般都得不到足够的热量摄入--大量数据表明，节食时我们从饮食中摄入的热量通常不足1000大卡。在热量摄入明显低于消耗时，我们不得不承认，在节食初期，体重下降确实比较明显。　　但是，让我们回到一个根本问题，我们减掉脂肪了吗？NO，你减掉的大多是肌肉组织和水，并不是脂肪。　　正如上面一段有趣的对话所言，节食会让我们的身体饥饿，这样会更容易把吃进去的东西转化为脂肪储存，而且我们在节食中因为得不到足够的能量，身体为了维持正常的运作，就会先从肌肉组织--不是从脂肪--开始消耗，只有肌肉组织消耗到很大程度时，才可能动用脂肪来供能。　　所以，在节食时，我们常常看到体重下来一点，但是肉却越来越松了，这就是因为肌肉被消耗掉，而脂肪则在努力地囤积。　　用一句话来总结节食和减肥之间的关系，那就是：　　如果减轻了体重，那么减掉的是肌肉，如果反弹了体重，那么反弹的是脂肪！第9节：了解脂肪的分布(1) 　　1. 3 了解脂肪的分布　　在减肥中常会遇到这样的状况，体重减了7、8斤，但周围的朋友却没发现你瘦了。这说明我们身体的围度变化相对体重变化较小，赶紧检查一下自己的减肥方式，看看是否减去了大量肌肉或者水分，而不是燃烧了大量脂肪。　　围度与体重结合在一起检验减肥的成果，比简单地以体重变化作为检验减肥成果的标准更加全面。围度测量非常简单，算是脂肪率检测的简化版，我们只需准备一根软尺即可。　　在减肥开始之前应该全面的测量一次身体围度，并记录下来。然后每周固定一天（比如每周二），在早饭前测量一次围度。要注意饭前饭后腰腹围度一般都会发生变化，而且晚上的小腿围度通常也比早晨测量时要粗，这些都是正常情况，所以固定在某一个时段能更好地排除干扰因素。　　接下来就看看如何正确测量身体围度，清楚的了解赘肉到底分布在哪儿了。　　胸围：　　除去上身所有衣物，然后上身前倾30度，将软尺圈在胸部慢慢收紧，一手将乳房轻轻托起后，另一只手慢慢调整软尺松紧，注意不要挤压乳头，这样测量的就是胸围数据。第10节：了解脂肪的分布(2) 　　腰围：　　直立，手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。腹部保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。　　腹围：　　测量腹部最突出的部分参考标准位置为肚脐以下3指的地方。测量时使软尺的下部分完全贴紧身体，但不要勒紧腹部。　　臀围：　　直立，两腿并拢，皮尺绕小腹下缘，在臀部最突出部位量出臀围。　　手臂围：　　直立，手臂伸直下垂于体侧，皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，量出放松时的上臂围。　　大腿围：　　两腿分开与肩同宽，用力均匀地、平行地站立，然后在大腿根下3厘米处水平地（呈圆圈形）进行测量。　　小腿围：　　站姿，体重均匀分布在两腿上，用皮尺量出小腿肌肉最粗处的围度。第11节：常见问题　　Q&A常见问题　　1、为什么腰（胳膊、臀）细了体重没变？　　身体围度（如腰围、臂围、臀围）变小了，但是体重没有变化？如果在你的减肥过程中出现这种现象，那么恭喜你，你现在正处于一种很健康的减肥状态--身体围度下降比体重下降幅度大，往往说明一个原因：你的肌肉正在慢慢增加、脂肪正在减少，同时，你的减肥进展将会变得更顺利。　　同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉增加而脂肪减少的时候，对外形的影响是很大的（身体围度下降），但对体重上的影响却持平了。如果是这样，那么你不应该感到沮丧，相反，应该感到很高兴：因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低，如果肌肉量增加、肌肉强度提高了，那么也就意味着你的日常能量消耗增加，则更有利于减肥。　　2、为什么体重早晚不一样？　　早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为体重受到体内滞留的水分、存食的影响。在早餐前测量出来的体重更接近于我们的真实体重值。　　体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候，身体经过充分的休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。　　而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。　　所以，我们应该每周固定一天，在早餐前测量体重，每次测量的时候穿同样的衣服，就可以更好地排除其他因素的干扰，比较出体重的变化。　　3、为什么生理期间的体重波动很大？　　女性体重受生理周期影响很大，是受女性的激素分泌影响。　　在生理期前一周，因为雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性体内会有水分的滞留（对容易水肿的人影响特别大），这时体重会稍微增加；而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排出体外，这时体重会稍有下降。但不管是上升还是下降，都属于正常的生理现象。第二章健康减肥的标准最常见的不健康减肥方法当属三日苹果餐法、21天减肥法、吃肉减肥法以及无糖减肥法等。从健康减肥的判断标准虽然很容易就判断出上面几种方法都是属于极不健康的，但是如果真的用了它们，究竟会给我们带来什么样的后果呢？第12节：开篇语(1) 　　第二章健康减肥的标准　　开篇语　　经常听见有朋友说要健康减肥，但是仔细一听，不是说""一周要减个好几斤，就是说要只吃苹果一类的打算，今天我们就来看看什么才是健康减肥，它究竟有什么样的标准。　　AQ解读　　A：我们继续聊聊减肥那些事儿，今天我们讲健康减肥的标准。大家可能会想"我们都知道少吃多动就是健康减肥！" 　　Q：事实上应该是吃的有度，动的也有度。　　A：没错。我们经常会在论坛看到有的宝宝发号召说：我要健康的减肥！我要减下来的同时还要让身体很健康！　　Q：紧接着就是：我决定每天只吃1000大卡的食物！我要坚持每天一小时的运动！我一定要健康减肥！AQ 就被雷到了，其实这样的宝宝不仅饮食有问题，运动也有问题，两个方面都不健康，属于典型的反面教材。　　A：这是打着健康的幌子…… 　　Q：干着不健康的事情！为什么说这样是不健康的？　　A：我们可以从四个方面看一种减肥方法是不是不健康。第一，看减肥速度，如果一周减一公斤以上，这个方法就值得商榷了。　　Q：有的方法鼓吹一个月可以减20-30斤，一周要减五斤多。　　A：比如说有一种方法叫"12天减12%"，如果一个人只有100斤，那就要减掉12斤！　　Q：这就很恐怖了，每天至少减一斤，这只能去削肉了啊！第13节：开篇语(2) 　　A：只能靠我来卖点小刀了。　　Q：刀削肉！　　H君：……记得搭配点蔬菜。　　A：这是第一点，如果鼓吹一周减一公斤以上，就可以判定这是一种相当不健康的减肥方法。　　Q：每周减重1kg，是世卫组织公布的人体能够承受的健康减肥速度上限。当然对于一些已经到超重甚至肥胖范围的人，在减肥前三周是可以略高于这个速度的，但是三周之后就要控制在1kg以内了。　　A：另外还有一些特殊人群，比如说新妈妈，按照健康标准产后几周内每周减重不宜超过一斤，超过一斤就会影响到身体的恢复。第二个判断标准，如果一种方法说只要吃一种或者一类食物就能减下来，那肯定是不健康的！　　Q：这就是我们常说的减肥偏方，像苹果餐、酸奶减肥法、各种各样奇异的粉粉法…… 　　A：猕猴桃减肥法！　　Q：奇异果减肥法！凤梨减肥法！　　A：菠萝减肥法！　　Q：好土哦，又讲这个笑话！第14节：开篇语(3) 　　场景插入　　H：没听懂AQ笑话的同学请往下看：　　猕猴桃别名毛桃、藤梨、苌楚、连楚、奇异果，因猕猴桃是猕猴最爱的一种野生水果，故名猕猴桃。菠萝别名番梨、露兜子、凤梨，原产巴西，南洋称凤梨。　　真的是好冷的笑话。　　插入结束　　A：第三点，如果每天的热量摄入低于1200大卡，这种方法肯定是不健康的！　　Q：是的！这就是为什么说"我决定把每天饮食热量控制在1000大卡以内"是不健康的，因为饮食热量过低，已经低于人体能够承受的下限！假如长期低于1200大卡这个标准，我们的身体健康就会受到损害，可能会出现营养不良、生理期紊乱的情况，甚至有可能出现贫血、脱发等等情况。　　A：其实一个普通人即使一天什么都不做，就静静坐在那儿或者躺在那儿，他一天消耗的热量基本都会超过1200大卡。第四个判断方法，假如一种减肥方法说不需要运动，只要控制饮食或者只要吃什么东西就能瘦下来，我们可以肯定这种方法是不健康的。　　Q：这样是不是打击了某著名纤体机构？就是鼓吹不吃药不打针不运动的那个……这样是很不健康的哦？　　A：不健康，不过据我了解，他们其实有些被动运动。　　Q：就是用个东西帮你运动。　　A：推着你动，但是这个效果比你主动运动差很多！　　Q：我们还是应该主动运动，运动是生命的真谛嘛！这个是绝对有道理的--诶？好像没有这么一句话是吧？那好，从今天开始就有这么一句话了！　　H：大家应该都猜得到其实小Q想说的是"生命在于运动"吧…… 　　A：如果你使用的减肥方法符合以上四点中的任意一点，那我可以很负责地告诉你：你不健康，你不健康…… 第15节：开篇语(4) 　　Q：你真的不健康！尤其是只给出一个减肥食谱，对运动却没有任何要求的减肥计划，就是不完整的。假如热量偏低，又运动过度，减肥就很容易进入一个特别漫长的瓶颈期，这就是传说中的平台期。　　A：我突然想起"diet"（节食）最初的含义，是指国外的医生给特殊病人制定的特殊食谱，是因为有些东西对病情有影响而不能吃，这才叫节食，国内却曲解成"你要吃的很少"。国内也会流传一些针对某些疾病的减肥食谱，比如说一个人有心脏病或者其他疾病，必须要减肥，这个时候医生会给出一个减肥食谱。但这只是针对特定病人的，并且应该在医生的指导下进行，而且一般这样的病人都会进行一些康复训练，有其它的一些理疗，或者协助运动的设施。　　Q：应该是一个多方面的综合诊疗。　　A：但是我们现在仅仅看到一个流传出来的食谱。　　Q：这是断章取义，歪曲了本来面目。有宝宝说：最受不了一天只吃牛奶、水果，吃那么少不晕才怪呢！对！我觉得晕了才正常，说明新陈代谢、身体各项机能都处于正常状态。如果吃那么少还不晕，就真有点儿怪了。我今天看到有宝宝说："为什么我到了晚餐时间会饿呢？好郁闷呀！" AQ直接倒地。这个时候不饿的话才郁闷呢！不是下午吃多了就是消化不良。　　A：到了三餐的时间，身体就会告诉我们要补充能量了，这时候饿是很正常的。大家要有正确的认识：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌。第16节：健康减肥四标准　　健康减肥热身篇　　今天说的是如何判断减肥是否健康的问题，这对我们减肥大业至关重要的，如果选择了不健康的减肥方法，轻则体重反弹，重则身体出现病症。　　2.1 健康减肥四标准　　虽然在电台中，我们已经提到过健康减肥的四标准，但是在这里我还是要不厌其烦地再次强调，因为它们真的是太重要了：　　标准一　　从减肥结果来看的，正常情况下健康减肥一周的体重下降应该不超过1kg。这里说的正常情况是指体重还没有达到BMI[不清楚BMI？请看看第一章的内容]的肥胖标准，并且不处于分娩后4周内或哺乳期。产后的数个月内，健康减重的保准之一是每周体重下降不超过0.5kg。　　标准二　　从营养均衡角度来看，健康减肥应该保证三餐饮食丰富，食物选择包括谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类和油类。如果仅吃一种或一类食物，即使是低热量密度的食物[低热量密度食物需要往后翻哦，在第四章的"食物和热量部分"]，那么也是不健康的，这类不健康减肥的典型代表就是3日苹果餐减肥法。　　标准三　　从热量度摄入的多少来看，根据《中国居民膳食指南》，我们可以看到中国女性的日平均正常摄入热量是在1800大卡左右，这是指不减肥的情况下每日饮食热量的平均水准。而1200大卡是大多数人减肥时饮食热量摄入的健康下限。注意，这里说的是下限，就是说每个人都是具有差异性的个体，每个人减肥时需要的热量摄入都会有所不同，但是千万不要低于1200大卡，这个是通用的标准。第17节：健康减肥的基本原则　　标准四　　从方法角度来看，健康的减肥方法应该包括饮食和运动两个方面，鼓励规律、适量的运动。如果一种减肥方法告诉你说不用运动就能减下来，那么很显然，你遇到了一种非常不健康的方法，它帮你减掉的可能是水分或者有助于增加代谢消耗的肌肉。　　2.2 健康减肥的基本原则　　上面我们说到了健康减肥的判断标准，下面我们来讲一下它的基本原则：饮食与运动。　　饮食方面的原则有：　　（1）三餐正常，早餐、午餐饱足，晚餐8分饱　　（2）谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类均不可缺　　（3）一天摄入热量不低于1200大卡　　运动方面的原则有：　　（1）身体健康时保持规律运动，一周进行4~5次30~60分钟的有氧运动　　（2）MC期间不做剧烈运动，同时应避免挤压腹盆腔的运动第18节：常见的不健康减肥方法　　2.3 常见的不健康减肥方法　　最常见的不健康减肥方法当属三日苹果餐法、21天减肥法、吃肉减肥法以及无糖减肥法等。从健康减肥的判断标准虽然很容易就判断出上面几种方法都是属于极不健康的，但是如果真的用了它们，究竟会给我们带来什么样的后果呢？　　3日苹果餐法和21减肥法　　首先说说3日苹果餐法和21减肥法吧，它们都是属于严厉节食的减肥法，它们的特点是看起来容易，但是在真正执行的过程中却发现难以坚持，特别是21天减肥法，前3天要求断食，这是在和人体的生存本能作对，怎么可能好坚持呢？这两种方法因为摄入热量严重不足，给我们带来的"成果"就是代谢水平大幅度下降，水分和肌肉流失严重，一旦恢复正常的饮食，会有严重的反弹。此外，这类严厉节食的方法现在看来也是引起暴饮暴食的元凶之一。　　吃肉减肥法　　吃肉减肥法的鼻祖是美国的阿金斯先生，不过这位先生最后却是死于肥胖的并发症，可以说他本身的减肥就是相当不成功的。而且从医学角度看，过多的蛋白质摄入会给我们的肾脏带来过大压力，从而造成健康问题。　　无糖减肥法是最近才兴起的一种减肥方法，它的基本思想就是远离碳水化合物，也就是俗称的糖，但是它却忘了一点，我们大脑的能量提供似乎只能由糖来完成，所以在实施这种方法时，你不仅会感觉精神不振，而且可能会有严重的精神恍惚、健忘等症状出现。　　Q&A常见问题　　1、我怎么样才能健康的瘦下来呢？　　要健康的瘦下来，其实很简单。只要您减肥的时候：（1）消耗的热量比摄入的热量多；（2）摄入的营养能够满足身体所需；（3）保持规律的运动习惯。　　（1）消耗的热量比摄入的热量多的时候，身体就要动用它的能量储存供应机制，其中就包括燃烧脂肪来为身体提供充足的能量，供应身体活动，因此，"消耗的热量比摄入的热量多"是"瘦下来"的首要条件。当然，也不要忘了，摄入的热量不能低于1200大卡。　　（2）饮食的营养能够满足身体所需，维持身体的正常运作，这时候才不会出现健康问题。　　（3）保持规律的运动习惯，不仅仅是从运动消耗能量角度讲，更是从运动能够提高身体代谢消耗、改善体质的方面来说的--如果单靠饮食上的控制来减肥，往往容易导致肌肉流失，代谢消耗减少，体质变差。这时候，必须要有合适的运动来作为支持，促进肌肉合成、提高代谢消耗，同时也改善身体的健康状态。　　2、怎么样制定一个健康的饮食计划？　　制定一个健康的饮食计划包括设定健康合理的目标，选择合适的方法，以及设定执行过程。　　一般每周以减去1~2斤，MC期间以保持体重为目标较合理。这样一个月大约减3~6斤。这个目标以一个月为限，较好度量，想一想，如果一年有12个这样的计划，那么我们一年就可以减掉72斤！　　合适的方法，指不需要挨饿、宣传适量运动的方法，再结合第二章《健康减肥的标准》提到的健康减肥四标准，就更容易判断了。　　执行的过程是指一些细节，比如每周称量一次体重而不要每天称量，再比如在关注体重的同时也用软尺测量记录围度的变化。淘宝热销的减肥产品排行西木博士推荐左旋肉碱维生素BT减肥胶囊健康瘦身送可可粉正品% 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