防感冒的呼吸操.doc

防感冒的呼吸操
这套“呼吸操”有利于防治呼吸道疾病，可以达到健身防病的目的。
具体动作如下:
①双脚分立，与肩同宽:首先用鼻孔吸气，腹部鼓起，同时双臂向前平伸，李心向下。接着呼气，腹部下陷(须腹式呼吸)，同时双臂下按，反复10次。
②站立，双臂放在胸前，掌心相距?[l厘米，慢慢地向两侧一开一合。拉开时吸气，相合时呼气，反复1.次。
③站立，两手放在腹部上面，吸气时腹部下陷，接着呼气时腹部鼓起(逆腹式呼吸，下同)，反复10次。
④两臂从体侧向头顶上方交叉合掌后，转为掌心向上，同时吸气，接着上体向前弯腰，双手尽量接触脚背，同时呼气，反复10次。
⑤坐在椅子上，上体保持正直姿势，双脚分立与肩同宽。双手放在两大腿上，掌心向下:首先用鼻孔慢慢地吸气，同时收腹耸肩，稍停几秒钟后，用鼻孔慢慢地呼气，同时沉肩松腹，反复8一16次。
⑥平卧于床上，不用枕头，双膝弯曲，首先，右脚伸直，同时呼气，然后弯曲，同时吸气，反复B次后，换为左脚操练。
⑦站式或坐式，双手掌心相互搓热后按摩面孔2分钟.再用拇指关节在鼻翼两侧上下搓擦3分钟，用左手拇指与食指点按“迎香穴”3分钟，用双拇指点按脑后“风池穴”2分钟，然后用双手掌心搓擦颈项部3-5分钟，每天1一3次。
⑧每天早晨用冷水洗脸，再用热水毛巾捂住耳朵3分钟，接着倒一杯热开水，鼻孔对着升起的热气做深呼吸5分钟，然后用“电吹风，，对着鼻孔、嘴巴及“太阳穴”各吹3，5分钟(热温在40一50℃为宜)，每天数次。

本文原自于：