减肥8招37斤掉“肉”心得.doc

减肥8招37斤掉“肉”心得

　　1、你的大姨妈是否正常？如果不正常一定要喝药调理，内分泌对食欲有很大影响！
　　2、好的心情，女生心情不好时是不是都喜欢吃？反正我是....+_+
　　3、减肥的目的，减肥是为了自己的身体健康、为了自己照镜子高兴看自己顺眼，而不是因为所谓的“幸福”为某个人减肥，动力来自自己才能坚持，如果目前他嫌弃圆圆的你，即使你成功减肥了，他肯定又开始抱怨你的胸部了！
　　好，下面说具体方法了，简而言之，在控制热量的基础上尽量回避碳水化合物。
　　碳水化合物分为可吸收何不可吸收两类，可吸收的部分我们能转化成糖，不可吸收类就是纤维素、糖醇等等不能被人利用。
　　我们吸收的碳水化合物会导致胰岛素上升，而胰岛素是身体合成脂肪的重要激素。
　　蛋白质是好东西，但也不要怕脂肪，一是蛋白质最多提供人体热量的30%--40%，吃多还会中毒呢，再者过多的蛋白质也会转化成糖类。只有脂肪类不影响胰岛素水平，特别是女生，不吃动物脂肪他大姨妈会出问题，皮肤也不好了。
　　植物都含碳水化合物，不单是不吃粮食就得了。指望不吃肉和油干吃菜和水果减肥的只会把脸吃成菜心色，对于事物却越来越渴望，反复可能性非常大，而且纤维吃多了反而色肚子特别涨（我可是有体会）。
　　我减肥时每天热量控制在1500卡左右。碳水化合物的控制有下面几点：
　　1、尽量吃生的菜，一大捆青菜炒熟了就一小盘，碳水化合物被浓缩了，维生素却少了很多。水果尽量少吃，其实就是比菜多了点糖，营养也差不多嘛。
　　2、喜欢甜食的姐妹们注意了！要买代糖类的商品代替蔗糖！比如蛋白糖，甜菊糖什么的，不但不会上瘾还不会担心蛀牙。
　　3、常吃豆腐，热量低，碳水化合物也不高。
　　4、用魔芋、琼脂代替粉条、凉粉，用琼脂和代糖自制各种口味的果冻！
　　5、投资买个打蛋器，可以自己做健康蛋糕，当然，要用豆粉做！还能打奶油和各种口味的蛋黄酱，可是无糖哦！
　　6、每顿饭都要吃肉和油，保证身体健康还不委屈嘴巴和胃口。
　　7、不吃粮食容易缺乏谷维素，可以吃药片补充，但我觉得最好是吃点芝麻、花生、核桃之类的坚果，最好是放到菜里，当零食的话不知不觉就多了。
　　8、多多的喝水！！警惕牛奶里的碳水化合物！啤酒？免谈。
　　这样吃东西遇到饭局也不会觉得是上战场，只要别碰淀粉尽量少吃加糖挂浆的菜就行了，别人根本不会注意到你在减肥，少了很多尴尬。
　　呵呵，这是由我改良的阿特金斯法，大家可以在新浪读书上看一看。他不提倡控制热量但是我胃口太好，不控制根本不瘦。还有要多动但别剧烈运动。
　　如果控制不住特别想吃蛋糕饼干一类的东西最好去无糖食品店买，吃完就要和减肥茶补救了。