超有效肠道按摩.doc

超有效肠道按摩 通畅排便抹平小肚子（转发）
2012-02-03 08:56:00    作者：   来源：腾讯专稿  
[提要] 坐在马桶座上，在积聚大便的场所——腹部左下的乙状结肠处用力按压。大肠一部分的横结肠和小肠下垂，其下部进入了骨盆中，导致难以蠕动。大便长时间积压的话，容易变硬，所以要点在于比其他部位更加用力地按压。
　　在家就可以做，十分简单！
　　肠道按摩的基本三个步骤
　　可能有的人会说“我从来就没碰过肠道”——没关系，因为不需要高深的技术。如同按摩发僵的手脚一样，通过温柔地按摩小肠&大肠，让你变得精神充沛！
　　肠道按摩的基本要点

Q. 需要多长时间？
　　每天1分钟就OK
　　从小肠到大肠，全都按遍的话需要1分钟左右。当然，超过这个时间也可以。
　　Q. 什么时间按摩比较好？
　　什么时候都OK，两顿饭的中间最好
　　按摩时间避开肠道比较活跃的饭后。饭前也不行。在肠道活动告一段落的两顿饭中间进行比较有效。
　　Q. 持续多长时间比较好？
　　首先试着坚持14天
　　健康的肠道处于放松的状态。如果每天坚持1分钟一边感受肠道的状态，一边按摩的话，大概14天肠道就能出变化。
　　Q. 需要光着身子进行吗？
　　穿着衣服就可以了
　　只要是T恤等能用手指确认肠道状态的质地较薄的衣服，在衣服上按摩也OK。将手伸进衣服里，直接接触肌肤按摩也OK。
　　Q. 有没有什么时候是不能按摩的？
　　怀孕期间NG！经期前OK
禁止怀孕期间和痛经时进行。经期前通过按摩，能够缓解压力、烦躁等不适症状。
首先……
　　基本姿势
　　仰卧并立起膝盖

　　仰卧并立起膝盖的话，腹部的肌肉能够松弛。这样，手指能够轻易进入，按摩效率更高。放松全身。
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　　STEP1 放松小肠
　　小肠是吸收食物营养的地方。其功能变差的话，食物就会长时间滞留，于是会摄取过多的卡路里，并吸收不到瘦身所需要的成分。因此，通过按摩提高小肠的机能十分重要！从肚脐左侧3cm的位置开始，如同画U字一样温柔地揉开。关键是要仔细地按摩，感到有硬的地方，将其按到变软为止。

指法
　　重叠两手的3根手指，用指腹的力量按压将两手的三根手指（食指、中指、无名指）如上图一样重叠，用指腹的力量按压。将利手置于下方，用上方的手进行按压。并非像指压一样用力按，而是为了放松肠道的紧张，温柔地按压，这是关键。感到有点硬的话，说明那里聚集了气体和大便。不要使用蛮力，而是用感到舒服的力度进行。
STEP2 消除大肠的堵塞

　　大肠是营养被身体吸收后，将食物变成大便的地方。关键在于通过按摩使大肠机能变好，不让大便和气体堆积。按照右骨盆的内侧→右肋骨下方→左肋骨下方→左骨盆内侧的次序，顺时针地按摩吧。要点是比小肠稍微用力地按压。积压了气体和大便的地方会感觉到稍微有点硬，要一点点地移动着按。将手指滑进肋骨的下方，按摩容易积聚气体的横结肠（照片中2~4的部分）。
STEP3 重新调整乙状结肠

　　乙状结肠是大肠中形成的大便在排泄前积聚的地方。因为某些原因忍便的话，这里会堵塞、变硬，导致排便困难。将手滑进左骨盆的内侧，如同画“S”字一样朝向耻骨按摩。这个时候，要使劲用力按压。于是，乙状结肠一点点地舒展开，并蠕动起来。如果想上厕所的话，就证明按摩生效了。

在以下的生活场景中采用吧！
　　上洗手间的时候

让排便更顺畅！
　　坐在马桶座上，在积聚大便的场所——腹部左下的乙状结肠处用力按压。通过按摩，给肠道带来刺激，使大便更易排出。
　　浴缸中

放松效果超群！
　　放松身心的热水澡，最适合肠道的按摩了。在浴缸中，只要如同画“の”字一样按摩肚脐周围的话，效果立竿见影；洗浴身体的时候，一边滑动抹了沐浴液的手，一边按照基本三步骤进行按摩吧。
　　睡前&起床后

将按摩习惯化吧！
　　在床上能够放松地保持仰卧姿势，十分适合按摩肠道。早上仔细按摩大肠的话，排便会变得顺畅；夜间重点按摩小肠的话，能够提高排毒效果。

了解自己肠道类型的话，能使按摩效果更高！
　　排便困难、腹部突出、肠道不适等……这里给大家介绍30岁左右女性的三种肠道类型和它们的按摩技巧。让配合肠道类型修复你的肠道，开始美肠生活吧！

你的肠道是哪种类型？分症状核对表
　　肠道状态对生活习惯和每天的饮食生活有着巨大的影响。首先试着核对以下的项目吧，打√选项最多的区域就是你的肠道类型。三种类型中打√的数目有相同的话，那么配合症状采用各类型吧！
　　A

B

C

下垂肠道类型
　　肠道机能较差，容易便秘。持续恶性循环的肠胃
　　腹肌较弱，肠道处于下垂的状态。这种肠道下垂类型的人，肠胃机能较弱。容易便秘，而且肠胃会因此继续下垂——往往形成这样的恶性循环。
　　意识的部分！

抬高小肠，促进蠕动！
　　大肠一部分的横结肠和小肠下垂，其下部进入了骨盆中，导致难以蠕动。为了使下垂的肠胃返回到正常的位置，对肠胃下部进行重点按摩吧。按摩的时候要在肠胃正常位置的下方进行。

气体肠道类型
　　肠道的气体使肚子膨胀！
　　摄取过多的肉类等蛋白质，导致肠内异常发酵，充满气体。肚子发胀，膨胀感使食欲下降，有时会突然剧烈疼痛……
　　意识的部分！

用力按压大肠上部分的横结肠，
　　使气体排出
　　因为是气体，所以容易聚集在肠胃上部的横结肠。积压气体的话不仅容易胀肚，有时还会感觉到强烈的刺痛。如果长时间积蓄的话，通过血液的运输，口气会臭，连毛孔也会放出臭气！为了预防这种状况，请提早排出气体！

堵塞肠道类型
　　大便不断积压，导致肠道变硬
　　水分不足的话，容易错过排便的时机。于是，大便会不断积压，导致“肠道堵塞”。
　　如果太过用力排便的话，可能会导致痔疮。胡乱使用便秘药的话，会破坏大肠的机能。
　　意识的部分！

按压乙状结肠，
　　使过硬的大便排出！这个类型的首要任务是排出积压的大便。因此要仔细按摩大肠中积压大便的场所——乙状结肠。大便长时间积压的话，容易变硬，所以要点在于比其他部位更加用力地按压。