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低碳饮食法 一周激瘦6斤

想快速减肥，当最美新娘?想快速减肥，美美见朋友?那就试试由美国博士--艾特金斯(Dr Robert C. Atkins)

，所提出的“Low-Carb Diet低碳水化合物饮食法”。

　　早在几年前就风行整个好莱坞圈中，从布莱德.彼特、凯瑟琳.泽塔琼斯、碧昂丝到瘦到最明显的香奈儿设

计师卡尔拉格斐，都是这套瘦身法的体验者。

　　因为是靠避开淀粉、糖等碳水化合物类食物，改吃海鲜、瘦肉和清淡食材，吃的东西看起来不是大鱼大肉

，也就特别优雅时尚，所以风靡时尚圈，也就不足为奇了。

　　MUST KNOW 1 什么是低碳饮食法? 就是“低碳水化合物减肥法”，原理很简单，就是不吃“淀粉类”--如

壳类、面包、麦类，和“甜食类”--如含果糖、焦糖、蜜糖、乳制品、甜点等，只吃高蛋白质类，并且减少糖

份及油摄取。

　　因为当身体缺乏足够的糖份时，就会转而使用自己体内所储存的脂肪作为能源，消耗燃烧脂肪，体重自然

就下降。

　　因为“低碳饮食法”能吃低脂的蛋白质(如瘦肉、海鲜)与蔬菜，能满足口欲，又能有效减去体重，比起以

往不吃晚餐、或只能吃蔬菜的饮食管理，衽起来也就不那么困难了。

　　MUST KNOW 2 适合短期救急用 不过，营养师提醒，低碳饮食只适合短期长期执行必须有医师监督才安全!

如果你正好同学会或婚期在即，想快速减掉2-3公斤，或正懊恼周末不小心吃太多，一周的“低碳饮食”计划

，确实能帮你一忙。

　　Low-Carb Diet 低碳饮食法，基本10条法则 1。早餐：葡萄半杯(约10粒)+低脂起司2片+无热量饮料 2。

中餐：2颗水煮蛋+烫(生)青菜OR原味无糖优格+低甜度的水果

　　3。期间不需要特别计算卡路里，但也不可过量，每餐吃七分饱就好。 4.不可吃淀粉类(饭、面、面包、

蛋糕等)的高碳水化合物的食物

　　5.中餐和晚餐都要有蛋白质+蔬菜，并每日补充综合维他命一粒+维生素B群一粒6.晚餐在9点前吃完，9点

之后除了水，任何东西都不能吃

　　7.鱼、海鲜、贝类可跟肉类交替吃，一餐选一种蛋白质就好，不能一次吃鱼和肉两种 8.经过复杂料理的

汤汁(如：勾芡)不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类

　　9.把每天所吃的食物写下来，帮助你注意是否吃得正确，有没识淀粉类或吃得过量。每天都要量体重、照

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