果汁健康但糖分高多喝孩子易变胖.doc

果汁健康但糖分高　多喝孩子易变小胖墩
　　人们普遍认为，每天喝点自己鲜榨的果汁既美味又营养。所谓鲜榨果汁是在本着“不加冰、不加水”的100%鲜榨理念，用机器将水果加工成的水果汁液，喝起来让人感觉是在喝水果。但是，经常饮用鲜榨果汁容易使孩子长胖。
　　鲜榨果汁热量高，易使小朋友变胖墩
　　因为我们只取水果的汁液，舍弃水果的渣，又不加水不加冰，所以三五个水果才能榨出一杯果汁来。说起吃水果，我们一次可能就只会吃一个橙子，但如果喝橙汁，可能在几分钟内，两三个橙子就进肚子了。可以说，一杯果汁是凝聚了多份水果的糖分而成的，按同等分量来计算，果汁的热量甚至会超过汽水的热量，一杯鲜橙汁含112卡路里，苹果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里，而同样分量的可口可乐含97卡路里，百事可乐含100卡路里。可以看到果汁的热量竟然超过被人们普遍认为热量较高的汽水。如此浓缩多个水果营养的果汁，孩子经常喝很容易变成小胖墩，而且还会使孩子偏爱甜食，增大小儿患肥胖症的风险。
　　现在很多家长都在苦恼，为什么我的孩子是个小胖墩?其实这个主要和我们家长给孩子的饮食有很重要的关系，很多时候的一些饮食习惯都是错误的。
　　1.垃圾食品当正餐
　　以下列出来的食物，吃多了对身体无益。
　　烧烤类食物：油炸类食物，比如薯片、面窝
　　腌制类食品：比如腌鱼腌肉
　　加工类食品：比如香肠;甜品，比如冰激凌，含糖量高，奶油里含反式脂肪酸;零食，如话梅、果脯;罐头，里面含防腐剂，水果不新鲜;方便面;酸饮料;含糖量高的饼干，这类饼干含香料、色素。
　　2.常补保健品
许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，常常购买钙片、VC片，

希望通过保健品来达到迅速补充营养的目的。6-10岁的儿童如果按照膳食宝塔摄入营养，完全能够达到标准。从食物里补充的营养素比加工提炼的药物维生素好，而且更容易吸收。
　　3.狂吃大鱼大肉
　　家长有这样的误区，认为给孩子补充营养就是要吃大鱼大肉，常吃大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定习惯，反而导致腹泻、食欲不振。而且吃得过杂容易造成肠胃疲劳;吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。
　　4.用不粘锅炒菜
　　很多家庭购买无烟锅炒菜，虽然能减少厨房里的油烟，但会减少铁元素的摄入。而无烟锅是用合金材料制成，外表上还涂了一层特殊材料，用这样的锅炒菜，减少了补铁的机会。
　　5.家长不吃，孩子也不吃
　　“妈妈说南瓜不好吃，所以我从来不吃南瓜。”孩子没有很强的辨别能力，往往父母的饮食观念会强加在他们身上。长久下去，孩子的饮食观念就会被家长扭曲，很多营养丰富的食品就会被拒之嘴外，导致孩子得各种疾病或缺陷。
　　6.一盘菜吃两天
　　很多家长图方便，做一次饭喜欢把菜的分量准备得足足的，这样一天的饭菜都解决了。专家指出，炒菜时量不要太大，最好一餐吃完，下餐再做。因为反复加热，一方面菜味道不好，另一方面营养也易流失。每餐饭按量来做，烹制时间短，营养素也保留得更多。
不知道上面这些错误的饮食习惯你在生活中有没有呢，如果有的话那么你就知道了为什么你家的孩子是个小胖墩了吧。