考前心理文章.docx

考生在前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。
    考前一个半小时吃完饭
    考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡、卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在的学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
    调整心态 沉着应考
    当考生来到考场后，会发现一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论考试上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。
    浏览全卷制定答题方案
    一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留出检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”
    审清题意 细心答题
    做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。
    在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就应该在试卷上直接书写。

高考临近心理专家教你如何缓解高考备考压力 
    每年高考备考阶段，都会有很多高三生“不适应”。从四月中下旬开始，开设心理及饮食调护系列讲座，将排解高考焦虑情绪的心理调试方法送到高三生课堂上，缓解高考压力开出了一些针对性的“心理处方”
现象1、    出现怪现象多半因压力
    每年高考逼近，邱鸿钟教授接诊的患者中高三学生就多起来。有的是情绪化表现，如焦虑、抑郁、情绪暴躁等；还有的是躯体表现，如头痛、失眠等。出现这些问题，家长往往带着孩子到处看病，但效果却不好。“其实，这个时候更应该做的是心理疏导，而不是看病吃药！”
     怪表现 ：    高三男生心理退回到襁褓
    高三男孩阿飞，近来总是睡不着觉，父母想了很多办法，看了很多名医，吃了很多药，但都不管用。妈妈发现一个怪现象，儿子睡不着的时候，总是喜欢让她讲故事，也不管讲什么内容，要讲很长时间，听着听着就睡着了。 
    邱教授咨询询问后分析，这个男孩并不是为了听故事，而是听故事时能够和妈妈在一起。“这是恋母情结的曲折反映，因为跟妈妈一起睡觉，孩子会有一种莫名的安全感，心中的高考压力也就减少不少，才能睡得安稳。”邱鸿钟分析，有些人在压力面前，心理年龄就往后退缩，一直退缩到襁褓时代，寻求在母亲怀抱中的安全感。
    怪表现 ：    噩梦中的狼狗其实是爸爸
     女生小莫，爸爸是个医生，家庭条件不错，她学习也非常用功，但成绩一般。最近她总做噩梦，梦见自己被一只大狼狗追着咬，醒来非常累。她爸爸想，既然女儿怕狼狗，就把家里的防盗网加厚，又给她吃安定药，但都不管用。 
    小莫的压力是不是来自家庭？小莫介绍，在家里，她不用做家务，家人走路都很轻，生怕有噪声。父母不打电话，不看电视，营造了一个非常好的学习氛围。爸爸每天早起准备早餐，并把她的单车从四楼扛下来，晚上回家按门铃，爸爸再扛上去。但说到这里，小莫竟哭了。 
    邱教授明白了，小莫的压力其实还是来自父母。爸妈对她太好了，小莫感觉自己如果考不上好大学，就对不起家人。因此，心头产生了无形的压力。而小莫总是梦见的这只狼狗不是别人，就是爸爸。“梦是现实扭曲变形的反映。”邱鸿钟建议，爸爸早上不要再给小莫买早餐，生活恢复到以往的正常状态，电视照看，声音小点就是了。经过一周的试行，小莫梦中的狼狗果然消失了！
    怪表现：    心理紧张导致频繁上厕所
     阿龙在高三期间，上课前、下课后老是喜欢上厕所，开始是频繁小便，后来慢慢变成大便，平均一天四五次。家长很担心，于是，就去做了各种检查，发现肠黏膜上有很多小红点，但还构不成疾病，医生判定是应激性肠胃炎，并不是吃坏肚子造成的。人在压力下，身体总会有一部分做出反应，各人的表现不同。阿龙的压力就表现在肠黏膜上，导致他频繁想上厕所。“这种反应，起初危害并不大，但长期以往，会导致身体功能性障碍。”
    分析：    压力源于    期望和能力的落差
    邱鸿钟教授分析，高考压力并不来自高考本身，而是考生自我期望与现实之间的差距。高考压力主要来自三方面：自身期望，父母期望以及社会评价。而期望与现实之间的差距是产生压力的根源。“当然，人是可以感受到压力的动物，有压力是正常的，没有压力才不正常。只有压力过大时才会出问题。”    “比如小莫的学习能力和成绩一般，但因为爸爸是教授，理想中的成绩要好很多，害怕考不好，给爸爸丢脸，压力就自然而然地产生了。”邱教授分析，一个人想要有单车骑不难；如果想要有小车开，也不难，三万块的也是小车；但如果一定想要有一辆宝马开，压力就大了。只想要一间房，压力不算很大；但如果想要一幢别墅，压力就大了。同样，如果考生的理想目标和实际定位差距很大，压力就不免增大。
    药方：舒缓压力要自我调整
    邱鸿钟教授针对考生的种种心理问题，给大学生开出了几个“药方”，帮助他们舒缓高考面前的心理压力。 
    药方：  并非所有人都要考名牌大学
    邱鸿钟教授分析，高三学生要想减压，先把自己的定位找准，不必自加压力，非要都考上名牌大学。比如喜欢搞动漫的同学，就没必要去名校，在职业学院里就能够做得很好，很多动漫设计大家都是从职业学院走出来的；要想当个理发设计师、服装设计师，也不必非要逼着自己上名校，一些技校也能成名实现梦想的起点。 “同时，要放弃病态的嫉妒和不健康的攀比，急功近利，过分追求名次和分数反而导致更大的焦虑。高考只是一次作业，而不是学习的结局，高考可以有很多次，而学习是终身的。
    药方 ：    一块肌肉放松，全身都可放松
     “NBA的球星在打球时，喜欢嚼口香糖，在中国人看来，好像是不文明的表现，但其实，这是一个心理处方。”邱鸿钟教授说，在巨大的压力下，球星也会紧张，一紧张，肌肉就会僵硬。动作就不协调，投球就会失准。人的全身有360多块肌肉，其中只要有一块肌肉放松下来，其他肌肉也会随之放松。于是，医生开了个处方，在运动时，只有嘴巴是闲着的，就安排它嚼口香糖，让这块肌肉有节奏地运动起来，而节奏可以让肌肉放松，咀嚼肌的放松，就会带动全身肌肉放松。 
    邱教授说，压力是随处存在的，永远不能消除，但只有将压力变成好的节奏，人就能得心应手。考生怎样才能有个好的生活节奏呢？早上按时起床，晚上按时睡觉，不要随便加班加点，人的生活规律跟太阳的起落完全一致，这样，压力也会随之消失。
    药方：    失眠了就干脆别睡
    很多高三学生反映，高考的压力导致的紧张往往睡不着觉。而越是睡不着越想睡着，越害怕睡不着，越怕睡不着越有压力，如此恶性循环，更加睡不着，这样很多学生痛苦不堪。很多学生无奈吃安眠药，但是效果也不好。 
    邱教授说，安眠药、镇定剂一般不要吃，除非几天都没睡着过。睡不着怎么办？他介绍了两种自我调整的方法：其一是精神矛盾反向法，一般睡不着是会告诉自己赶快睡，但是往往没有用，不如告诉自己，既然睡不着，我就不睡了，一天不睡没什么大不了，把眼睛睁大，往上看，或者有意识地翻眼睛，坚持一会儿反倒会累了，就睡着了。    二是不要考虑如何调整最好的姿势，只要自己感觉舒服就好。四肢自然弯曲，保证手臂、腿、双脚等贴着被子的一面，感觉深深地陷入被子里。如果还睡不着，就把注意力放在额头上，心里默念放松、放松；再把注意力放在胳膊上、腿上……大部分人在没有做完这些程序的时候，就睡着了。 
    邱教授还介绍了一种自我催眠术，叫做音乐疗法。戴上耳机，放些空灵的、没有歌词的音乐，让自己跟着音乐走，音乐播什么，你就想什么。很快就睡着了。“并且醒过来之后，您会感觉浑身轻松，很有精神 

家长如何帮助孩子正常发挥
    2014年的高考已到冲刺阶段，考生应该怎样调节考前心理？家长在这个关键时刻应该怎样帮助孩子？5月16日，华中师范大学心理学院教授、博士生导师江光荣和武汉仁安眼耳鼻喉医院耳鼻喉科副主任医师李明为解答了高考前的心理、生理和生活调剂等问题。
    心理：考前焦虑紧张属于正常现象 
    关于一年一次的中考、高考，江教授表示，90％的考生面对这种挑战时都会产生紧张、焦虑的情绪，让自己处于不放松的状态，这种情况是正常的。江教授用心理学的角度分析：当一个人的焦虑情绪上升到一定的程度时，大脑会处于一种紧张集中的状态，这个时候，工作学习效率会上升，但是，当这种情绪超过一个值，过度紧张，反而会使工作学习效率下降。 
    对此，江教授建议，孩子应保持这样一个心理：“人生不是活给别人看的，而是活给自己看的”，而家长也应该做好心理辅导，让孩子放下思想包袱，轻松上阵。 
    生理：鼻窦炎要防要治，锻炼同样重要 
    如何在考前的时间里保持良好的身体状态，保证考试正常发挥，武汉仁安眼耳鼻喉医院耳鼻喉科副主任医师李明表示：预防和治疗鼻窦炎是非常重要的。如果鼻子不通，大脑就会缺氧，进而会影响孩子们的记忆力。 天气忽冷忽热，市区空气差，加上考生压力大，平时锻练少，导致鼻窦炎的发病率一直很高。有网友询问能否做手术，针对此问题，李副主任说，考生在剩下的20天里最好不要做手术，可以采取药物治疗，减轻病症，在考试结束后可进行微创手术治疗，这种手术无疼痛，表面无痕迹，并且治疗彻底，恢复期为7－10天。李副主任格外提示，在手术前，一定要先进行CT检查。 
    饮食：食品卫生健康很重要 
    在高考前的关键时刻，考生的家长必须特别注意孩子的饮食。李副主任建议家长多准备牛奶、豆奶，让孩子多吃蔬菜、鱼等含蛋白质高的食物。蛋白质有助于提高记忆力。同时，考生可多吃含维生素C的水果，如樱桃、草莓等，有助于健脑。尽量不吃油腻食物。
     谈到保健品是否真的能改善记忆力的问题时，江教授表示，目前人类还未发现改进思维和记忆力的药品，吃保健品只是一种心理安慰剂，一种心理暗示作用。考生可以适当喝茶和咖啡来提神。 考生在注重饮食的同时，也要注意锻炼身体，在周末的时候，可以进行游泳、爬山、踢球等运动，降低紧张情绪。在课间，可以做一些踢腿、扭腰、眼保健操等运动，使学习更有效率。 
    家长：做好后勤工作
    有不少家长面对高考显得比孩子还紧张，其实，这样反而会让孩子增加心理负担，对于高考，江教授提醒各位家长，用平常心去面对。第一，用平常态度去和孩子交谈，勿需特别谨慎，切忌看孩子脸色做事，如果孩子无特别要求，则按平常生活作息。第二，学会和孩子交流，不要成天和孩子讨论考试的问题，顺其自然，多和孩子聊点他自己的兴趣爱好。
    同时，李副主任提醒家长，考前要准备小药箱，储备感冒药和治拉肚子的藿香正气颗粒，以便应付突发情况，此外，家长在考试前要记得提醒孩子带准考证，收拾好考试所需的物品。最后，江教授一再提醒考生及家长要用平常心去对待考试，李副主任对此表示认同，并衷心祝愿考生能考出好成绩。

2011高考心理调节的十大技巧
    一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：
    一、强化自信
    不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
    每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。 在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
    二、优化情绪
     心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
    三、自我减压
    临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
    四、自我质辩
    自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
    五、积极暗示
    积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的、自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
  六、潜心每一步
    淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。
    七、正常作息
    考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
     八、笑对考场
     心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
     九、坦对现实
    既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。 
    考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。 
    十、保持平常心 
    无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

 一、坚定信心，从容备考
 二、调整心态，积极暗示
三、按部就班，细心演练
  （1）制定好作息时间计划及复习安排。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，才能使生理节奏感与心理节奏感增强。同学们千万要记住，无论你原计划在高考前准备把功课复习三遍也好，五遍也罢，这时都应该停下来，对知识结构进行梳理拾漏补缺，将重点的内容重点复习。 
（2）进入高考时间节奏。要根据高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午考试科目的高考时间复习该学科，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。 
（3）每天以高考的心态做适量的卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。
（4）抓住最佳记忆时间。早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们可以在早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。另外，考生在听音乐时，不要边听音乐边思考其他问题，要完全陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底消除。 
（5）其他休闲活动。看电影、杂志，这些静态的休闲活动同样有利于调整身心，达到减压目的。读书是很多人用来放松自己的一剂“良药”，当你累了、倦了、烦了的时候，从
书架中找一本自己最喜爱的书，靠在沙发上，品一口浓香四溢的绿茶，回味着书中精彩的片断或是伟人充满哲理的话语，那感觉是多么的惬意与舒畅。同样，看一部轻松搞笑的电影或听一段相声小品，同样能让人放松心情。★推荐选择一些具“轻松、好读、易懂”特点的书籍，如散文集、《读者》等杂志，最好不要选择小说，尤其是过于沉重的小说。电影方面，同样应以轻松为主调，如《海底总动员》、《怪物史瑞克》等动画电影，或类似于周星驰风格的电影。★提醒：无论是阅读或看电影，时间都不要过长，不能沉溺其中。

大家都知道，对高考，无论是考生还是考生的家长，包括校方都是比较紧张的。因为高考关系着一个学生的命运，一个家庭的未来，一个学校的荣誉。因此，每个人都把它看成是件很重要的事。尤其是考生对此关涉自己人生命运的大事更是非常重视。那么对考生来讲，十多年的寒窗苦读就在这几天得到了验证。人们常常这样来看待高考，说高考成绩能不能正常发挥，8分靠成绩，2分靠运气。那么我们所说的2分运气是什么呢？我想应该是心理素质，天气等等。所以考试前的心理准备对考生有着很重要的作用。我们这样来做一个推理，一些学生这样说，在我们平时一次次的测验中，做不上几个题没感到有什么大问题，但是在高考考试时，有一道题目难住了，我就会觉得崩溃掉，不知道怎么做了。有些学生现在没有紧张，他担心的是什么呢？万一考试时紧张了呢，那该怎么办，有什么好的办法可以帮助我？自我调整。这就是我们今天说的要把心理调整好。
那我们来看一下为什么会出现高考紧张和焦虑的状态？最可能的原因是考生意识到高考对自己的职业、生活，考试的结果会影响别人对自己的评价，从而产生不断的暗示：我必须通过，这次考试关系到前途和命运。那么现在的考生，说实话考试也并非是全为了自己，一些人为家庭的荣誉而考，比方说他妈妈会告诉他：“孩子我们家里已经好几代都没有过大学生了，现在就看你的了“他会觉得在为家庭而考试。而有些呢，说我们家的亲戚都是清华的，你呢差一点总要北大也要考上去，你如果考个医学院或的普通的学校，我们霉都倒不起 啊。有些考生也知道高考考得上考不上看得也不是很重，一位考生这样说：“我们爸爸妈妈对我那么好，我如果考不上的话就对不起他们。尤其是听了爸爸妈妈说考不上没关系，那样更觉得考不上不好，因为我知道爸爸妈妈这句话是假的，故意说的，是安慰我。“  为什么高考会产生紧张呢？为荣誉，如果说不能考上大学，会觉得非常倒霉，对自己的名声，给别人留下的形象不好，所以必须通过。谁都知道当一个考生已经在很紧张的情况下，加上要必须通过的压力，那么可想而知，他们的压力要比没有这种想法的孩子重的多。欧洲有一句谚语说，有一条稻草会压死一头骆驼。说明在高压的情况下面，再有一个压力的话。这些人有可能会被压跨的。我想这就是心理调整的重要性的一个方面。高考的心理问题来自于什么呢？一般认为来自于三个方面。
第一个方面：学生本人，我们刚才讲了，学生本人把高考看的太重，不过现在比以前要好了，77、78年高考那真的是千军万马过独木桥。有这种情况持续到90年代，都是这个样子。那么现在高考应该说29年过去了，情况要比以前好。第二个方面：是家庭及亲人。一些家长，在外面跟别人说自己的孩子今年考上大学是比较轻松的，或是早早就向别人说起很容易考上大学，这些对考生的压力是比较大的 。
第三方面：就是学校和社会。以前有位浙江乐清的学生在学校里读书非常的好，学校
里认为他考上大学的问题不大，至于是清华，重点，还是普通的学校，这倒是要努力一下，
然后这位校长老是对这位学生说。我们学校考清华北大还是个鸡蛋，现在0的突破就压在
你的身上了，希望你为学校争光。结果这个学生他很努力，要为学校争光，但是这种压力下面，我们刚刚说过了，高压之下再来压力，这学生就垮掉了，最后在第二次模拟考试之后，这学生状况一落千丈，之后就不能参加正常的高考了，还来咨询，所以说非常的可惜，这就是我们所讲的学校的压力，是非常大的，另外，我们现在看到各个报社每年都要搞高考状元的评选，还有某某学校有同学上重点敲锣打鼓张贴海报，我想这些东西也会对考生造成无形的刺激，一些考得不好的学生 就担心自已的名字不在光荣册上，会觉得是很另类的。现在来看一下学生在高考中常见的心理问题有那些？
  1．过分看重高考（并不是所有的考生都这样如果说一个人把一个东西看得过分重
的话，都将成为一个压力，我们中国的U23足球运动员，在长沙比赛，反正死路一条了，
那么放开来打，结果3比0打败伊朗；而在重压下面1比1被马来西亚战平，这就是压力
太重，高考其实也是一样，过份看重高考，结果会可能失败。
2．有些人过分紧张，不知学什么好，这是心理咨询中碰到比较多的，龙其是这两天学校里放假了都让这些学生回来，有些学生更紧张。在学校里还有老师的监督和提醒，到了
家里完蛋啦，学什么都不知道。本来十二年都有规律的学习，到了家里所有的计划都让你自己来安排，他会得很紧张，学什么呢？拿着语文觉得综合还不行，看着综合觉得政治还没有背，一天到晚忙忙碌碌然后根本不知道该做什么，这就是我们所讲的过于紧张。 
  3．不能紧张难以进入状态，有些考生更加奇怪，怎么就紧张不起来？他有一种紧
张的想法：人家都认真起来，开夜车到12点。可是我10点钟就没事好干了。其实紧张不
起来的人往往有两种，一是成绩非常好的人，觉得高考对他来讲跟平时做练习没有什么一
样。另一种反正考不上，紧张也白紧张，高考对他来讲就是封住爸妈的嘴，不是不去是而
是去了考不上没办法。这两种人难以紧张，。第三种如果没有紧张，那就是太紧张了，紧张 到变成麻木。人一旦进不了状态，状态很不好。就像一个运动员，如果说在进入大赛之前，
他一点也不紧张，那他这场比赛的情况将非常糟糕，无论是什么比赛，在比赛前都有个热身运动，是因为要让队员快速进入状态。如果离高考只有十几天的时候了，还是没有紧张起来，那就是怕。怕什么呢？怕为什么还没有进入状态。
         4．睡眠障碍。想到考试心里发慌，有些人到三、四点钟还睡不着觉，想想高考万一出现了难题该怎么办，想起自己曾经以前考试紧张的情况，尤其是历届的考生，他们有个痛苦的教训，担心自己，会更加的感到迷茫，一些人早上四五点的时候，醒来时再难入睡，
起来嘛太早，结果越想越紧张，越想越没有味道了。        
5．厌学。我们现在碰到有好几位学生，不想去学习了，学习太苦，有些原来成绩都还好，在二模中考的不是很好，他就失去对学习的信心了。尤其是当一次比一次考差，就会产生一种非常不好的心理，总觉得自己会考不上。这就需要给自己一些积极的心理暗示，比
方说，大家都看过举重运动员，去举重之前，手搓搓，裤子拉拉，然后大叫一声，叫什么？
我想就是我们能“行“的意思，结果他就可能提起来了。现在也是一样的，有些学生“二模”考不好之后，就产生厌学，学习效率差，这个时候他对高考从心里面已经没有什么信心了，我想一个没有信心的考生进入考场那是考不好的。    
6．出现比较严重的心理疾病，如强迫，妄想，幻觉的状态。在心理咨询当中我们碰
到挺多的一些考生出现一些强迫状态。什么是强迫状态呢？就是老是担心自己的题目会做
错，最怕细微的地方出现错误，做题目的时候，老是校对，生怕自己那里做错了，看个没完没了。写下去的答案涂了又写，写了又涂。我们上次看到的有一个学生，“二模”时连作文都来不及做，为什么呢？因为写起来老是怕自己写错，做一题校对一下前面的，怕自己做错了。现在所以他很担心，万一是真正的高考出现这样的情况呢该怎么办？每年的高考的时候有些家长说：“医生，早知道读书把孩子脑子搞坏掉，那就不要让他读书了。”我都会告诉他们说，不要怨自己把孩子害成这样，因为有谁的父母会这样害自己的孩子呢，不要内疚。但是我们可以向大家说，每年都会出现这样的情况。讲到这里使我想起了在四年前，我曾经给温州的平阳的一个学生咨询过。在一中读书到了最后阶段，大概是一个月左右出现幻觉，觉得老是有人在他边上说话，觉得自己心里想的答案没有讲出来别人就知道了，
所以每天做作业都躲到角落里做作业，坐到角落里了还是觉得脑子想的东西没讲出来别人就知道了，总担心想法被人窃取，因为他读书很好。后来学校校导主任把我叫过去咨询，最后这位学生考到了浙大。针对这些情况，应该怎么办呢？    
一是对高考的结果有一个渺视的态度，渺视高考的一个结果这是考生一个战略上的选择，我们说过了毛泽东在三次战役的时候，讲过一句话，在战略上渺视敌人，在战术上要重视敌人。同样毛泽东在打美国人的时候，说了一句有名的单词：纸老虎”让美国人很难翻译的单词，纸老虎在英语当中没有的，他这个老虎纸一捅就破，那毛泽东在朝鲜战场上他也是很渺视美国人的，正因为有这种渺视所以他在战场上充满了自信，尽管武器不如人，还是把美国人赶回了三八线，是渺视的结果。对高考也应该有这样的态度？   高考是众多目标当中的一个，没有什么了不起，人生的目标很多，每个阶段都有，读大学的目标，做生意的目标，出国的目标等等。高中毕业后，人生目标同样很多，高复也是可以的，读差点的大学以后可以考研。考公务员也没关系，或者说他认为这次考不上大学，查温州很多有钱人照样拿MBA学位嘛。当北京大学兼职教授也有。那些大学毕业生连温师院、医学院教授也当不上。我们要把高考看得淡一些，高考真的不再跟以前一样，以前的高考是能改变人的命运，如果是一个农村的学生，高考以后，你就可以成为国家工作人员。厦门的一个医生，她在上大学之前，她妈妈每天叫她去割猪草，还骂她，每天她总是哭哭啼啼的割猪草，终于有一天通知书寄到了，妹妹跑过来跟她说：姐姐，你大学录取了！”她当场把他的筐子，镰刀，草帽扔掉，大叫一声：“我再也不要当农民了”，后来就当上了医生。那说明当时的高考对人们心里的冲击，命运的改变的作用是很大的。但是，事过境迁，到了现在你说大学能给我们带来什么呢？工作没都有分配，我有一个朋友的孩子，大连理工大学毕业，现在在他爸爸的印刷厂里打工，当副厂长，重点大学毕业也是没有用，现在工作都采用二次考试，不是一次考试定终生，高考只是众多目标中的一个。高考的目的现在很明确，不在是改变你的身份，也不是为了找工作，大学是学习更多知识的途径，温州很多人不通过北大还可以去牛津读书呢，即使不能到正规的学校也是有很多的途径去学习，现在越来越重视能力，越来越淡化身份，我觉得现在高考会慢慢退尽光环的。第三方面，在考试试卷要渺视，对一个平常学习的学生，70%的题形是熟悉的，15%的题形是见过的，只有15%的可能是陌生的。在这个时候千万不要做什么难题，为什么这样讲，任何一位参加高考编卷的老师，他为了显示出比别人高明，所以会有15%的题目是陌生的，那么就是说我们作怪题和难题还是没用，不要听了我的讲座回去就不读书了，这样是不正确的。就像毛泽东说的渺视战略、重视战术，我们也是一样渺视高考的结果但要重视高考的过程。 
1．暗示自己，对自己说我能行，一些学生对自己说我高考不行，那么这个时候我们不能这样讲，我们知道暗示的力量是很强大的，强大的程度自己都难以想象的。每个学生为了防止出现紧张情况，建议在高考前的每天早上把窗门打开，大声对自己说“我能行，我一
定能考上大学”。说到难为情为止，小声说是没用的，因为难为情时，才会有暗示的力量。
不能说我不行，家长也是一样地鼓励：“你能行，你肯定能考上”。 
2、正确对待家庭，学校甚至社会的一些压力。为什么要正确对待，每年来自家庭、学校、社会的压力越来越大，应该怎么看待呢？应该认为家庭、学校、社会的压力本身就是高考的一部分，因为这种压力对大家来说都是公平的，不仅仅是你有，其他同学也是有的，这样想就不要怨天忧人了，别人讲让他们讲去，没有关系，自己可以承受，随风而去。 
      3．相信自己，不要畏惧考场。人在做事情以前就觉得自己是做不来的，那什么事情都做不好。有句成语叫“破釜沉舟”。破釜沉舟的人反正没退路了，那就往上冲吧，他就给自己断了后路，结果还而就会成功。打仗的时候，敢死队都把后面的桥梁，轮船炸毁，就是说没的退了。如果打输了能逃，这个人就没有斗志。因为他还有路可逃，我们现在高考也是这样，考不好我明年去复习吧，我们不赞成现在就有这样的想法。     
4．不要为停滞不前而焦虑，高考到了一定程度会停滞不前，进不去学习状态，然后很慌，看看人家看了语文看数学看了数学看综合，而我自己怎么也看不进去。为自己停滞不前感到焦虑不安。这时候不要惊恐，其实心理学里面有一种叫“高原现象”，只要不气馁，坚  持，不要紧张，一种很好的学习效力就会重现。所以呢，不要为复习中出现停滞不前而焦虑。
5．应参加体育锻炼。越是高考前夕体育锻炼越是要重视起来，尤其是体力活动。高
考使很多学生花大量的脑力劳动，我们都知道单纯的脑力劳动对个人是很疲劳的，
大脑缺氧，书看久了会头疼，记忆力下降，这么说我们做一些体力活动加强全身的血液循环，使自己的肌肉得到适当的放松，整个运动起来，使大脑得到更好的调整，越是高考越是要安排规律的时间来让自己参加体育锻炼。以下行为有助于，减轻高考焦虑。
1．高前两天增强自信，不要灰心。考前要复习重点突出的内容，其他只要基本搞懂就可以了，什么是重点，是老师明确指定的，和反复强调的重点内容，要记住老师讲过哪些重点内容和自己经常出错的题目，如确实这些没有问题就安下心来，反复暗示自己：准备很充分，一定能考好。
 2． 临考前夕要尽情放松，不是这个时候拼命看书不要牺牲睡眠开夜车，这是得不偿失的。专家认为看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐娱乐心情，打打球调节大脑，早点休息，听些娱快的音乐。一定要避免思考过多，不要出现筋疲力尽，同时家长尽量为孩子创造一种和谐的，娱乐的安静的环境，家里不要搞得神经紧张兮兮的。要轻松和谐，讲一
点与考试无关