开设心理健康教育课的意义.doc

校 本 教 材

高中心理健康读本

尚志市尚志中学

高 中 心 理 健 康 读 本

主 编：姜永军
副 主 编：魏春国 王淑琴
责任编辑：白彦冬 王东玲

目录

序 言
当今社会的发展趋势是高科技、高效率、高竞争。人们越来越重视时间观念和价值观念。在欧美发达国家这“三高”的潮流早已存在，中国“三高”的潮流也越来越猛。高科技要求人们有高智力的头脑；高效率则要求人们办事有高速度和快节奏；高科技与高效率则必然带来高竞争。高竞争又肯定带来失败和挫折。只有具备高度耐挫折能力的人才有可能最终在竞争中取胜。而这种耐挫折能力正是心理健康一个重要标准。
教育部在1999年8月13日颁布的《关于加强中小学生心理健康教育的若干意见》中明确指出：“良好的心理素质是人的全面素质中的重要组成部分，是未来人才素质中的一项十分重要的内容。培养学生良好的心理素质，是素质教育的重要组成部分，是培养跨世纪高质量人才的重要环节”。心理健康的重要性由此可见一斑。
提高全体学生的心理素质，是学校心理健康教育的主要目标。这一目标的实现仅靠个别辅导是难以完成的。实践表明，心理健康教育课对于推动我国现阶段中小学心理健康教育，促进全体学生心理素质的发展，发挥了重要的作用。
本书汇集了我校多年的心理健康教育课的实践经验，力争对学生心理素质的提高起到更大的推动作用。从如何认识心理健康开始，帮助学生建立科学的心理健康观念。书中对学生如何认识自己、如何提高学习效率、如何调整情绪、如何进行人际交往等进行了深入的讲解，为学生提供了切实可行的提高心理素质的方式方法。
鉴于编者能力与水平有限，书中难免存在疏漏和诸多不尽如人意之处，敬请广大读者给予批评指正。

第一节：如何认识心理健康
学习目标：
1、了解心理健康的概念。
2、正确认识心理健康。
3、心理健康对我们的影响。
学习过程：
一、 什么是心理健康
著名心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康标准 :
1．有足够的自我安全感。
2．能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。
3．生活理想切合实际。
4．不脱离周围现实环境。
5．能保持人格的完整与和谐。
6．善于从经验中学习。
7．能保持良好的人际关系。
8．能适度地发泄情绪和控制情绪。
9．在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性。
10．在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。
现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性三个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。
二、如何认识心理健康
心理健康对于很多人来说是个敏感的词，它给很多人的第一反应是：“我心理可没什么毛病”。
产生这一现象的原因是心理健康在中国的发展还没达到一定程度。在一些发达国家，心理健康对于人们来说是一个很平常的词。比如某员工在年末的时候被提醒：你还有几次心理辅导没用呢，再不去就浪费了。
我们如何正确认识心理健康呢？
心理健康指人的一种心理功能状态，即能够使人们所具备的全部心理潜能都得到充分发挥的理想状态。处于这种状态下的人不论从事何种活动都能达到比较理想的水平，同时自身的发展也能达到比较充分的程度。如果一个人在某种活动中不能充分发挥潜能，达到理想水平，这就说明他在心理功能的发挥上受到了某种干扰，遇到了某些障碍，这也就意味着他的心理发展处于不够健康的状态之中。
心理健康与不健康只是一个相对的，它们之间并没有严格的界限。在个体发展的过程中，由于内外因素的影响与干扰，使人的心理功能受到阻碍的情况是经常发生的，所以对任何一个人来说都有可能出现某些不够健康的心理状态。但是产生了心理问题的人其心理功能并未受到明显的影响，这些问题经过别人的帮助或自己的调节很快就能得到解决。
三、心理健康对我们的影响
心理素质是人才素质的基础。
　　按照目前对人才素质结构通行的划分方法，我们把人才素质分为生理素质、心理素质和社会文化素质三个方面。心理素质在人才素质整体结构中具有基础与核心的作用。具体表现在以下三个方面：第一，心理素质是社会文化素质赖以形成的基础与中介，离开心理素质的中介作用，社会文化只能停留在外在形态的层面上而不可能转化为人的素质。第二，心理素质对其他素质的发展具有促进或制约的作用，因而对人才素质结构及其发展水平具有极大的影响，有时甚至起决定作用。第三，心理素质是个性不断完善的主观基础。
　　由于心理素质在人才的成长发展中具有如此重要的作用，所以国内外一些有远见的教育家们都把人才培养的重点放到了心理素质上。
学习活动是一种全方位的心理活动过程，它不仅是认知发展的过程，也是情感、意志发展的过程，同时还是能力、性格形成和发展的过程。然而以往在学习活动中存在一个很大的误区，即把学习只是看做知识、技能掌握的过程，对其他心理素质，尤其是情绪、情感的发展基本上没有自我调节意识，其结果就是造成了一批严重厌学、发展片面、畸形的学生。实际上，学业成就不仅与智力水平有关，而且同非智力因素有关。如稳定的情绪、浓厚的学习兴趣、高涨的学习热情、明确的目标、顽强的毅力、高度的自制力等。当然，其他各种心理问题和障碍也都会影响学习效果，如抑郁症、多动症、孤独症、智力发育迟滞、特殊技能障碍等。这些问题如不解决，学生学习成绩的提高就是一句空话。由此可见，掌握一定的心理知识，学会自我调节，对提高学习效率是非重要的。
四、案例分析
案例一：马加爵事件
马加爵出身于广西贫苦的农民人家，家庭的贫困为使他有着严重的自卑心理，并且不善于与他人沟通。2006年他以高出重点线50多分的成绩考入了云南大学，但是大学的生活并不是性格孤僻的他所能轻易融入的，为此他做过种种努力，却往往弄巧成拙，他变得有些神经质，脾气暴躁乖戾，因老觉得同学嘲笑他，常和同学动怒、吵架，同学们渐渐远离他。马加爵平时独来独往，没有参加任何社团组织。大学期间，他和父母的沟通几乎为零，只是在大一时给父母写过一封信，家人并不了解他内心的痛苦，他也一直找不到倾诉对象。
2004年初，新春伊始，为了学习生活过程中的小事，马加爵将同寝室的4名同学残忍地杀害。事件一经传出便引起了全国强烈的轰动。
在此事件中我们能看到心理不健康对人的影响。
案例二:张海迪的故事
张海迪，1955年秋天在济南出生。5岁患脊髓病，胸以下全部瘫痪。从那时起，张海迪开始了她独到的人生。她无法上学，便在在家自学完中学课程。15岁时，张海迪跟随父母，下放山东聊城农村，给孩子当起教书先生。她还自学针灸医术，为乡亲们无偿治疗。后来，张海迪自学多门外语，还当过无线电修理工。 在残酷的命运挑战面前，张海迪没有沮丧和沉沦，她以顽强的毅力和恒心与疾病做斗争，经受了严峻的考验，对人生充满了信心。她虽然没有机会走进校门，却发愤学习，学完了小学、中学全部课程，自学了大学英语、日语、德语和世界语，并攻读了大学和硕士研究生的课程。
——生活中谁都会遇到困厄和挫折，但只要你的希望之灯永不灭，对未来的憧憬犹存，就能克服一切困难，达到生命的巅峰。记住，无论有何种艰难，也要留住希望的种了。

第二节：新生适应
学习目标：
1、新入高一会出现哪些不适应。
2、产生不适应的原因、
3、掌握几种适应新生活的心理调节技能。
学习过程：
经过紧张而又富于挑战性的努力，淌过中考这条清澈但不见底的河流，你们以一种激动而又兴奋的心情跨入了尚志中学。但随着环境的变化，学习任务的加重，随之而来的压力，使洋溢在你们脸上的笑容像水波中落进的石头所荡起的圈圈水晕一样渐渐地淡了，带之而来的是思家心切的泪水，人际关系的种种困惑，以及高手如林中的失落感……
面对这样许许多多的高一新生不适应问题，是我们每一位教师都不可推卸的责任，我作为心理辅导教师，更应该从心理学的角度来帮助大家尽快地适应新生活，给大家的心灵涂上一层金色的阳光。今天我就此问题提出我一点粗浅的看法，即从三方面来阐述，一是产生了哪些不适应，二是原因。三是对策。
一、高一新生的不适应
从开学到现在，和大家在一起的接触以及辅导室里听到的倾诉，我把不适应归结为以下几个方面：
（一）集体生活的不适应。每一位同学都由一个熟悉的环境进入全新而又陌生的尚志中学，甚至远离了亲人与同学、朋友，和一个个陌生的面孔建立了新的集体与环境。由于个性与家庭环境的不同，有些同学觉得人与人之间似乎冷漠了，疏远了，进而出现注意力不能集中，难以入眠等各种问题。
（二）教学方法的不适应。初到高一新集体，面对一个个新教师，他们的教学思想、教学方法、教学态度，都使我们不由自主地在心里的天平上与我们初中的教师相衡量。但称来称去总觉得某些教师没有我们初中教师好，或者说与我们心目中的重点中学教师相差甚远。由此产生焦虑的心理，担心会因此而丧失兴趣考不好此学科等。更有甚者干脆抗拒教师，一味地挑教师的毛病而忽视了自学，落下了学习任务。
（三）学习任务、学习方法的不适应。随着目标的转移，相应地学习任务也增加了许多，同学们可能都感觉到现在比初三时还要累，几乎天天都在做作业仍做不完许多资料，严重感到压力太大。比如我经常听到某同学讲“压抑死了”，“十二点也睡不了了”，“周末也不得玩”等。同时，随着学习阶段的提高和教师的改变，相应地学习方法也应该随之改变，但学生仍然按照初中的学习方法来学习，就导致了学习方法的不适应。尤其是英语，同学反映最强烈即听不懂，因为以前上课是多汉语少英语而现在是多英语少汉语，这是教学的需要，也是对全体学生负责，所以我想同学们应该相应地改变学习方法。
（四）自我认识方面的不适应。曾有几位同学这样对我说：“上课教师提出的问题，我有时还没反应过来别人就已经回答出来了，我是不是反应迟钝，还是比别人笨啊！”，“自我介绍时，我发现别人爱好广泛，特长很多，而我什么都没有，就觉得自己什么都不如别人”，类似这样的心声特别多，其中有一位学生竟把自己的不好方面列了三十多条。其实，我们每一位同学能够进入尚志中学，智商都相当高。产生这样的不适应，更多地是没能正确地认识自己与他人，没能正确地认识理想与现实，导致自我评价偏低。
当然，不适应的现象与心理还有很多，但这些都是很正常的不适应现象，是每一个同学都或多或少、或轻或重地在这一时期内存在着的，大家不需要太担心，这是一个自然的过渡阶段，但大家也不能被动地等待环境为我而变化。这一段时间有很多同学咨询有关问题，从他们的身上我发现一种最有效的适应法，就是找出原因，以积极地心态主动地适应，而不是一味地埋怨与牢骚。
二、不适应的原因
找出原因是改变自己心态的动力。只有认识到自己的根结，便不会一味地埋怨与自责。
（一）客观环境的变化。从初中进入高一，变化的不仅仅是学校更是生活环境、学校环境。由一个几乎完全被人照顾的家庭生活环境到一个事事靠自己的学校生活环境，由一个众星捧月的学校环境到一个高手如林的学校环境，我们的心理环境或多或少都会产生些孤独感、无助感、失落感等。同时，随着高中学习内容的扩展、加深，随着学习目标的提高，我们面临的对手是来自全省而非全市。因此，我们的学习任务与压力自然很重。因此，我们需要的是积极、主动地适应环境的变化。
（二）期望值与现实的落差。我们每一位同学在初中可能都是班里的顶尖人物，学校里的佼佼者，被同学尊重，被教师捧着，享受的待遇优越，而且被亲朋好友都视为聪明者，因此自己内心也有一种很强的优越感与高智感。但现实并非所想之好，面临周围一个个高手，面临自己在班级的名次，面临周围同学谁都不在乎谁，面临教师一视同仁公平对待的眼神，有些同学开始失望了，潜在的自卑感油然而生，开始怀疑自己，开始陷入一片茫然之中，大学的梦想也遥遥甚远矣！
（三）自我松懈与现实压力的冲突。很多同学觉得能够进入尚志中学这样的重点中学就等于踏入大学的门，由此放松了自己，但现实的压力却比初中时更大了，看到别人都在埋头苦学，自己一颗放松的心既放松不起来也集中不起来，玩得不痛快学得不踏实。同时也在内心谴责自己没有好好学习觉得对不起自己辛苦的父母，于是便有一种负罪感。
（四）独立意识与自理能力的落差。随着年龄的增长，知识的丰富，能力的提高，我们的独立意识日益提高，总有想飞的感觉。面对父母所提供的一切都感到轻而易举，甚至多余，想尽快逃脱父母的控制，自己做主做自己的事情，但一旦有了独立的空间自己照顾自己才感到力不从心，很多事情都无法自理，产生了对自己能力的怀疑与对自己的失望。
（五）新鲜感与怀旧感的冲突。初到一个新环境，新鲜的事物冲击着兴奋的大脑，刺激着好奇的心灵，但随着时间的流逝，新鲜感荡
然无存，尤其是那些感觉差的环境就会使我们产生一种强烈的怀旧感，一股辛酸、冷清的凉风吹着大家泪湿了眼。
三、对策
针对自己的不适应，采取相应的对策，积极地调整心态。
（一）正确地认识自己，定位自己，评价自己。在每一个阶段，每个个体都有他的核心任务。这就要求必须建立相应的行为方式、思维方式和做事方式，相应的人际关系、自我评价、适应环境的方式，都跟这个阶段的主要任务联系在一起。因此必须客观正确地认识自己，找出自己的优劣势、优缺点，发挥自己的主观能动性，自主、自觉、自动地学习。同时，也要客观正确地认识他人的优劣势、优缺点，多交流与合作，吸收别人好的学习方法及学习规律。知己知彼的同时，找准自己的位子，合理地定位自己，确立合理的目标并及时地调整目标。最后，要正确地评价自己即多纵向比少横向比，全面地评价自己，避免一叶障目。
（二）学会人际交往，增强自信。良好的人际关系是我们良好的人文环境的重要因素之一。我认为良好的人际关系最能够促进自信心的提高。对人际交往的技能技巧，我们会专题来讲，但在此我希望大家做到两点，即和每一位同学都保持一种良好的朋友关系，同时每位同学都要在学习和生活中找到一位好朋友，使自己的心情能得到及时地倾诉。
(三)合理地安排时间，提高睡眠质量，培养良好的学习习惯。随着作业增多大家一定要学会合理地安排时间，提高学习效率。对此我希望大家每天的睡眠时间最低不少于七个半小时，午睡时间控制在半小时到一个小时之间，尽可能地躺在床上睡而非趴在桌子上以免影响大脑发育。
关于提高睡眠质量，一是大家对梦有一个正确地认识。根据弗洛伊德的《梦的解析》中的观点，梦是一种愿望的达成。在现实生活中，由于客观条件的限制、良心的谴责、道德的制约，我们的许多需要、愿望、欲望得不到满足，而梦正是一种特殊的形式来实现我们的愿望，从而使我们的身心得到轻松愉悦的放松，因此梦不会影响我们的睡眠质量，而且每个人都会做梦只不过记住与忘记的区别而已。二是睡觉前可以通过适当地听一些轻缓的音乐，喝适当的牛奶，用稍微热一点的温水长时间地泡脚等方式来提高睡眠质量。总之，临睡前不要做一些需要高度集中注意力才能完成的任务，不要看有刺激性的故事与文章，不要喝有刺激性的饮料、咖啡等，而是做一些轻松的整理性的事情。最后，我希望大家能够每天坚持跑步来提高睡眠质量，劳逸结合，养成良好的学习习惯。
（四）合理地宣泄自己，缓解压力。宣泄是人类心理的安全阀。学会宣泄是调整心态的关键。我建议大家可以通过以下几种方式来积极地缓解压力，即锻炼、写日记、在操场上高分贝地大喊大叫大笑、打电话、勤洗澡、睡大觉、整理衣服、流泪等。大家可以选择适合自己的宣泄方式来放松自己。但有关流泪，我想强调它对身心放松的重要性。可能大家都觉得流泪是很难为情的事情，但或许大家都有哭过之后特别轻松的感觉。现在有很多同学走进辅导室未说话先哭，这时我都会默默地递给他（她）面巾纸，让他（她）尽情地哭，等发泄完了，自己也感觉并不需要我说什么，其实我们很多时候需要的是发泄，而大声哭我认为是最好的发泄方式。
（五）学会独立，主动地适应环境。独立的人格是支撑独立生活的柱石。在日常学习生活中，我们一定要学会独立的照顾自己，独立地学习（并非排斥交流与合作）。比如，不适应某教师的教学方法，可以自己多自觉地学习，主动地适应老师，而不是放弃此学科，被动地希望老师改变；自己能做的事情尽量不麻烦别人，学习和掌握一些必要的生活自理能力，逐渐从依赖别人的生活方式转变为独立的生活方式。其实在很多时候，我们需要更多地从自身的角度来批判自己，依靠自己做出调整，适应环境！
今天的适应课题更多地是从整体的角度来谈的，大家可以在适应的过程中，不断地调整心态，从而尽快地适应新环境！
四、自由提问
学生可以就相关问题提问。

第三节：学习要讲究用脑卫生
学习目标：
1、用脑卫生的重要性。
2、如何卫生的用脑。
学习过程：
进入高中，学习任务陡然增大，如何在有限时间内取得最大的效益，是每个学生都要面临的问题。本节课，力求通过讲座的形式，使大家从科学的角度理解用脑卫生的重要性，从而养成良好的学习习惯，提高学习效率。
一、 用脑卫生的重要性
学习活动的器官主要是脑。恩格斯把“思维着的心”即思维着的脑誉为“地球上最美的花朵”。中学生在学习生活中，要想顺利完成学习任务，也离不开大脑的功能。我们应按照那些已经了解了的用脑规律来进行学习，如此，一方面提高学习效率，一方面保证大脑的健康发展。
不按照用脑的规律学习，或者说不讲究用脑卫生，轻者使学习效率下降，重则导致很多心理疾病的发生，如各种神经官能症（神经衰弱），从而严重影响学习的正常进行。
二、如何卫生的用脑
怎样讲究用脑卫生，使思维的心真正开出地球上最美的花朵呢？
（一）保证脑细胞的“物质供应”
大脑的神经细胞在进行正常活动时，要消耗大量的能量，新陈代谢十分旺盛，全身五分之一的血液流向脑。大脑的重量只占体重的百分之二，而耗氧量却占了全身的百分之二十，当大脑积极活动时，耗氧量将达到全身耗氧量的百分之三十三，大脑神经细胞除了需要得到大量的氧气外，还需要从血液中源源不断地得到葡萄糖的供应。在正常情况下，脑神经细胞一分半钟得不到氧气，人就会知去知觉，五至六分钟得不到氧气，神经细胞就会死亡。知道了上述道理后，再回过头来看看自己有哪些做法违背这些规律，应当注意哪些问题。
1、不要在饥饿状态下学习
每天上午有四节课，负担很重。可是不吃早饭，空腹上学者大有人在。由于处在饥饿状态中，脑细胞所需葡萄糖就只能来自肝脏中贮存的肝糖，这样就很难保证脑细胞的需求，大脑的神经细胞就逐渐走向抑制，或者说休息状态，因而上课时就无精打采，注意力无法集中。再加上空腹造成的饥饿刺激，不断地作用于大脑，更使学习的注意力被分散，学习也就更提不起劲来，从而造成上课学习效率大幅度下降的状况。
　　因此，为了提高上课的学习效率，应该吃好早饭。早饭可以淀粉类为主：如粥、馒头、面包等，最好再吃一点肉、蛋、牛奶一类的食物。淀粉类只能在胃里停留二小时左右，而蛋白质和脂肪类物质停留的时间在4－5小时，这就是为什么吃了蛋白质或脂肪类物质不容易饿的原因。
2、不要在饭后学习
人体内血液的分配和器官系统的活动状态极一致。饭后，消化系统负担加重，流经消化系 统的血液量增加，这样脑的血流量就相对下降一些，脑神经细胞的功能状态也自然要差一些，饭后立即学习爱发困，就是这个缘故。这表明，饭后立即学习，不仅降低学习效率，还会影响消化系统的正常功能，成天日久还会引起消化不良等胃肠疾病。
3、要在新鲜空气中学习
有时一推开教室的门，一股难闻的气味扑鼻而来，而班上的学生却毫无感觉。在这种环境中学习，时间一长就会有头脑昏昏的现象，学习效率自然很低。在天气冷、不开窗的日子里，这种现象更为严重，道理很简单，不通风透气，室内含氧量降低，二氧化碳含量则会上升，使得脑细胞氧气供应不足，学习效率必然下降，因此在学习时要注意休息，到室外散散步，吸点新鲜空气，经常开窗通风等。
（二）保证大脑的休息
保证大脑休息，是使大脑神经细胞发挥正常功能的必要条件，休息的方式主要有以下几种：
1、睡眠休息法：
有人做过一个实验，连续25天不让狗吃东西，只让它睡觉，结果狗还活着，而用人工方法 不让狗睡觉，狗经过五天五夜就死了。由此看出睡眠的重要性，睡眠能使疲劳的大脑重新恢复机能，因为大脑处于休息状态时，对氧气和营养的消耗减少，废物和二氧化碳的生成自然也减少了，通过血液循环，源源不断地供应物质和氧气，又不断地把废物和二氧化碳运走，重又恢复正常的功能。
另一方面，只有睡眠到一定深度和持续一定时间，才能有效促进物质代谢，中学生每天的睡眠，以保持8小时为好。
2、交替活动休息法：
人的大脑由两个大脑半球组成。一部分神经中枢处于兴奋状态时，另一部分便处休息状 态。要使大脑皮层的各神经中枢功能区经常交替着工作，有效的办法是变换活动内容和学习 内容，不要单调地长时间地从事一项学习活动，这样就可保证大脑皮层的细胞轮流休息和工作。
具体做法是：学习活动和体育活动交替进行。例如课间活动，课外活动等。
除此以外，要交替安排不同性质的学习内容。例如学完数学看英语等。列宁说过“读书和工作要时常变换，由翻译转阅读，由写信转体操，由认真读转别览小说，这会对人有很大帮助”。列宁所以具有渊博的知识、惊人的记忆力、超人的精力，是与他长期坚持科学用脑是分不开的。
（二）学习生活要规律
使学习生活的安排建立在科学用脑的基础上，长期有规律地生活，让各种活动的交替达到自觉的地步，就可减轻大脑的负担，保证大脑健康，大大提高学习效率。
不少学生学习生活毫无规律，到了时间不起床，晚上躺下后又不能很快入睡，学习时久久不能安下心来。巴甫洛夫说：“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏性更有力量。”符合用脑规律的有节奏的生活，将给学习生活带来充沛的精力。
用脑的卫生还涉及很多问题：例如：选择安静的学习环境，避免噪声的危害，灯光不要太强等。
要保持良好的学习情绪。良好的情绪能提高大脑的工作效率，即“人逢喜事精神爽”。学习时精神过度紧张、忧郁、焦躁，会引起脑细胞能量的过度消耗，注意力无法集中，学习活动被抑制。一个学生学习积极性高，兴趣浓，情绪愉快，便会血管扩张，血糖含量上升，新陈代谢加强，神经细胞兴奋性提高，从而大大提高大脑的工作效率。 有的学生认为，多用脑子会把脑用坏了，这种说法是错误的。据统计一个人一生中大脑可储备一千万亿信息单位，相当于7．7亿册书，有人认为人脑的网络系统比北美的全部电话、电报的通讯网还复杂。有的研究报告指出，人脑只利用或开发了百分之十，还有相当大的部分未被利用，一个人的脑子具有足够的潜力，一辈子不懈地学习，也不可能把脑子装满，把脑子用坏。
人的脑子经常科学地使用，会逐渐地发达起来，越用越灵，有的材料说，工作紧张，用脑多的人，智力比懒惰者高 50％，而经常不学习不思考，整日无所事事的人，智力的衰退就比较快， 到了老年就容易反应迟钝，甚至导致老年性痴呆。
第四节：增强你的记忆力
学习目标：
1、认识记忆力的重要性。
2、了解集中记忆的基本规律。
3、掌握几种主要记忆方法，提高记忆效率。
学习过程：
常言道，“记忆是人的心灵之仓。”这说明任何一个正常人在任何时候都不能没有记忆。对于渴望取得好成绩的我们来说，高效率的记忆显得尤为重要。
高中阶段的学习方法与初中阶段不同。不少高一学生习惯于照搬照用初中的学习方法，因此，很难适应高中阶段的学习。学会如何学习是高一学生普遍关注的问题。高中新生普遍缺乏关于记忆的科学知识与方法。高一年各门文化课中都有大量需要学生记忆的内容。再加上平时没有养成及时复习功课的习惯，因此，不少学生感到学习困难。
一、记忆力水平测试
首先，我们先通过一个测试来了解一下我们的记忆效率。
下面将出示的材料有三行数字，每行12个，任选一行，请在一分钟内记忆，顺序可以任意颠倒。
63 85 34 27 59 48 92 47 12 75 28 41
76 29 59 24 67 19 83 49 23 91 12 46
58 62 87 93 25 98 28 32 45 16 73 51
（数字教师随机更换。）
结果分析：
1、12个数字正确的写下来，记忆力是惊人的。
2、8-11个记忆力可得优。
3、4-7个记忆力一般。
4、4个以下记忆力不理想。
记忆力可不可以提高呢？当然可以。
用什么方法来提高记忆力呢？
在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。
二、从活动中提取记忆规律
（一）活动一：
用一分钟的时间记以下的词：
莲花　电灯　卜克　黑板　松树　葡萄　蛤蟆　寺院　山羊　秋千　飞机　信封　耳环　水桶　唱歌　篮球　腊肠　鼻子　气球　天空　导弹　苹果　小狗　闪电　街道　水管　老鼠　路灯　电影
（上面的词教师随机更换。）
观察中间7个词与前后7个词出现的情况：
大多数人前后7个词出现的概率比中间7个词大一些．
启示：前后7个词容易记住，中间7个词较难记住。
这种记忆规律的应用：
把重要的材料放在最前面或最后面记。
（二）活动二：
艾宾浩斯遗忘曲线：

记忆最大的敌人是遗忘。
曲线表明了遗忘进程是不均衡的，在识记的最初时间遗忘很快，后来逐渐缓慢，到了相当时间，几乎不再遗忘了。
这种记忆规律的应用：
学习的东西要及时复习，如在晚上进行学习，第二天早晨复习效果较好。
（三）活动三：
用一分钟的时间记以下的字：
花 万　近　方　高　多　楼
伤　难　客　此　心　登　临
锦　玉　江　垒　春　浮　色
来　云　天　变　地　古　今
用一分钟的时间记下面这首诗：
花 近 高 楼 伤 客 心
万 方 多 难 此 登 临
锦 江 春 色 来 天 地
玉 垒 浮 云 变 古 今
（教师随机更换一首诗。）
以上两份材料是一样的，对比两份材料的记忆效率。
这种记忆规律的应用：
理解的材料容易记。不要死记硬背，对一些枯燥的材料可赋于意义联想归类等记忆。
今天我们了解到的记忆规律:
1、把重要的材料放在最前面或最后面记。
2、学习的东西要及时复习，如在晚上进行学习，第二天早晨复习效果较好。
3、理解的材料容易记。不要死记硬背，对一些枯燥的材料可赋于意义联想归类等记忆。
三、记忆方法介绍：
1、谐音记忆法：
通过谐音也可以很好的增强记忆。
如记忆历史年代：马克思的出生时间是1818年5月5日，可以记为“一巴掌一巴掌打得资本家呜呜叫”。李渊建立唐朝的时间是618年，可以记为：“李渊见糖搂一把”。
有时候记通讯号码也可以通过谐音。记电话号2641329，可用谐音记作：“二流子一天三两酒”。
2、口诀记忆法：
顾名思义，口诀记忆法就是通过编口诀、编歌谣的形式来达到速记、牢记的目的。
例如：与中国土地接壤的国家用下面这首诗来记忆。
月娥姑娘很腼腆，蒙着布单披三毯。
趟过稀泥去朝鲜，吧唧吧唧一身汗。
当然，在一节课内要完全掌握科学的记忆方法是不可能的。希望通过本节课促使大家重视学习方法，取得学会学习、事半功倍的效果。

第五节：气质测试
学习目标：
1、了解气质的含义及相关理论。
2、通过测试了解自己的气质特征并加以运用。
学习过程：
一、气质的含义及相关理论。
我们本节课要学习的气质并非生活中大家所理解的气质，比如某某人有高贵或优雅的气质等。这里的气质是人们心理活动的特征。
气质是个人生来就具有的，表现心理活动的强度、速度、灵活性、倾向性等方面的动力特征，是人格的先天基础。气质使人的全部心理活动都染上独特的个人色彩。例如，有的人脾气暴躁，易动感情；有的人则沉着冷静，不动声色。这些差异属于气质类型的差异，就是我们常说的不同的“脾气”、“秉性”。
气质学说源于古希腊医生希波克里特，真正确定了气质类型的是，约500年后的罗马医生盖伦。他提出人的四种气质类型是胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质。对应巴甫洛夫提出的高级神经活动类型学说的生理基础如下：
胆汁质——兴奋型——高级神经活动强、不平稳；这种人情绪体验强烈、爆发迅猛、平息快速，思维灵活但粗枝大叶，精力旺盛、争强好斗、勇敢果断，为人热情直率、朴实真诚、表里如一，行动敏捷。但是这种人遇事常欠思量，鲁莽冒失，易感情用事，刚愎自用。
多血质——活泼型——高级神经活动强、平稳、灵活；这种人情感丰富，外露但不稳定，思维敏捷但不求甚解，活泼好动，热情大方，善于交往但交情浅薄，行动敏捷、适应性强；但他们缺乏耐心和毅力，稳定性差，见异思迁。
黏液质——安静型——高级神经活动强、平稳、不灵活；这种人情绪平稳、表情平淡，思维灵活性略差但考虑问题细致而周到，安静稳重，踏踏实实，沉默寡言，喜欢沉思，自制力强、耐受力高、内刚外柔，交往适度、交情沉厚，但是行动主动性差，缺乏生气，行动迟缓。
抑郁质——抑制型——高级神经活动弱；这种人情绪体验深刻、细腻持久，情绪抑郁、多愁善感，思维敏锐、想象丰富，不善交际、孤僻离群，做事稳重、自制力强，但他们行为举止缓慢，软弱胆小，优柔寡断。
现实生活中，单一气质的人并不多，绝大多数的人是四种气质互相混合、渗透、兼而有之的。
二、测试及结果说明
下面60道题，可确定你的气质类型。回答这些问题，必须实事求是，并尽快地完成，不要在一个题目上停留太长时间。若某个问题符合你自己的情况选择A，比较符合选择B，不能确定选择C，不太符合选择D，完全不符合选择E。
1、做事力求稳妥，不做无把握之事。 A B C D E
2、遇到生气的事就怒不可遏，想把心里话全说出来才痛快。 A B C D E
3、宁可一个人做事，不愿很多人在一起。 A B C D E
4、到一个新环境很快就能适应。 A B C D E
5、厌恶那些强烈的刺激，如尖叫、危险镜头等。 A B C D E
6、和人争吵时，总是先发制人，喜欢挑衅。 A B C D E
7、喜欢安静的环境。 A B C D E
8、善于和人交往。 A B C D E
9、羡慕那种克制自己感情的人。 A B C D E
10、生活有规律，很少违反作息制度。 A B C D E
11、在多数情况下情绪是乐观的。 A B C D E
12、碰到陌生人总觉得很拘束。 A B C D E
13、遇到令人气愤的事，能很好的自我克制。 A B C D E
14、做事总是有旺盛的精力。 A B C D E
15、遇到问题常常举棋不定，优柔寡断。 A B C D E
16、在人群中从不觉得过分拘束。 A B C D E
17、情绪高昂时，觉得干什么都有趣；情绪低落时，有觉得什么都没意思。 A B C D E
18、当注意力集中于一事物时，别的事很难使我分心。 A B C D E
19、理解问题总比别人快。 A B C D E
20、碰到危险情景，常有一种极度恐怖感。 A B C D E
21、对学习、工作和事业怀有很高的热情。 A B C D E
22、能够长时间做枯燥单调的工作。 A B C D E
23、对符合兴趣的事情，干起来劲头十足，否则就不想干。 A B C D E
24、一点小事就能引起情绪波动。 A B C D E
25、讨厌做那些需要耐心细致的工作。 A B C D E
26、与人交往不卑不亢。 A B C D E
27、喜欢参加热烈的活动。 A B C D E
28、爱看感情细腻、描写人物内心活动的文学作品。 A B C D E
29、工作学习时间长了，会感到厌倦。 A B C D E
30、不喜欢长时间谈一个问题，而愿意实际动手干。 A B C D E
31、宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语。 A B C D E
32、别人说我总是闷闷不乐。 A B C D E
33、理解问题比别人慢些。 A B C D E