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睡眠与健康知识讲座.ppt

上传人:人****来 文档编号:6979511 上传时间:2024-12-24 格式:PPT 页数:17 大小:3MB
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资源描述

1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,睡 眠,与,健 康知 识 讲 座,shuimianyujiankangzhishijiangzuo,二一八年一月,1,睡 眠,与,健 康,睡觉是我们每天所必需一个生理过程 ,休息好了能够缓解(解除)疲劳,振奋精神。一个人每一天的精神状态也是根据他的睡眠质量而定的。,人的一生有三分之一的时间是,在睡眠中度过的,如果五天不睡觉人就会死去。所以说,睡眠在我们生活中的作用是非常非常重要的。,拥有健康才能拥有一切。为了您的健康,请看下面图片,会让您拥有一个好的睡眠质量。,刘垓子中心卫生院,2016,2,温 馨 敬 语

2、,睡 眠,与,健 康,刘垓子中心卫生院,2016,您应该知道的这些数字,31.2%,的人存在着严重的睡眠问题,有失眠经历的人高达,16.8%,,且有上升,趋明势显,每,100,个人中有,22,个过了半夜,12,点还不,睡觉,28.2%,的人即使困也不会立刻上床睡觉,每晚睡眠不足,4,小时的成年人死亡率要,高,180%,睡眠不足的人衰老速度是正常人的,2.5,3,倍,经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人,的,5,倍,我国有,2,亿人打鼾,,5000,万人睡眠中有,过呼吸暂停,3,睡 眠,与,健 康,刘垓子中心卫生院,2016,您应该知道的这些数字,国人平均睡眠时间为,8,小时,12,分,我国因疲劳

3、驾驶造成的大交通,特事故占,40%,80%,。,43.2%,的人晚睡是由于玩手机或,玩游戏。,56.2%,的人失眠与工作压力有关,29%,的人梦中出现的是工作。,52.3%,的大学生的作息习惯都属,于,“,晚睡晚起,”,。,只有,10%,的大学生能够做到早睡,早起。,最佳睡眠时间,7,9,小时。,4,睡 眠,与,健 康,刘垓子中心卫生院,2016,远离科学睡眠,“,三宗罪,”,1,故意拖延,调查显示,,28.2%,的人即使开犯始困,也不能在较短的时间内上床睡觉。整体来看,大部分人自己认为属于晚睡一族。能做到早睡早起的刚过两成。,2,负面影响,调查显示,,61.1%,的受访者,近半年(,2016

4、,年)出现过失眠情况,其中,16.8%,经常发生。导致人们失眠的头号原因经就是生活中的负面影响。,3,工作太忙,职场人士人均每天工作,8.5,小时,其中超过五分之一的人每天工作超过,10,小时。,5,睡 眠,与,健 康,刘垓子中心卫生院,2016,如果睡眠时间无法保证,那就打个盹吧!,6,1,、,打盹,20,分钟的效果,胜过喝,浓茶和含兴奋剂成分的饮料;,2,、,只需打盹,20,分钟,认知能力,就可以恢复,40%,;,3,、,睡醒后再,“,眯,”,20,分钟,比,直接多睡,20,分钟更有利于恢复精,力;,4,、,每周三次,30,分钟的午睡,降,低心脏病相关死亡,37%,。,睡 眠,与,健 康,

5、刘垓子中心卫生院,2016,四 级 睡 眠 方 法,7,1,、,春季早睡早起:一般保持在晚上,10,点左右入睡;早晨要早起,,6,点左右为宜。,2,、,夏季睡时最短:夏季万物处于盛,极状态,因而作息更需要,“,夜卧早起,”,。,可在晚上,11,点左右上床,但早起时间不变。,3,、,秋季早睡早起:到了秋季 人体就,到会达四季中最平衡的状态。最好早些入,睡,每天保持至少,8,小时的睡眠时间。也,要注意早起,以顺应阳气的舒张。,4,、,冬季早睡早起:冬季主,“,藏,”,以养,精蓄锐,为来年生长做准备。人体也适应,自然界的特点而适当减少活动。最好天明,才起,但也不应起得太晚。,睡 眠,与,健 康,刘垓

6、子中心卫生院,2016,好的睡眠,姿势,很重要,8,1,自然仰卧 健康指数,优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,保持完美胸,型。,缺点:不利于有哮喘或容易打鼾的人。,2,复原侧卧 健康指数,优点:防止颈部和背部疼痛,减少打鼾也是最佳的妊娠姿势。,缺点:会给皮肤带来褶皱,胸部也会下沉。,3,俯卧 健康指数,优点:防止打鼾。,缺点:带来背部和颈部疼痛,易磨牙和手疼、手麻。,睡 眠,与,健 康,刘垓子中心卫生院,2016,八 招 释 放 压 力,9,1,、不要打破你的睡眠习惯,每晚按时就寝。,2,、睡前不要进行紧张的脑力劳动,也要避免剧烈的运动或体力劳动,取而代之的应该是在

7、户外散步。,3,、睡前梳梳头,能使头皮发热,疏通头,皮下的血液,起到保护头皮的作用,并促进入睡。,4,、睡前要养成用温水洗脚的习惯,能促进下肢血液循环,有利于很快入睡。有条时件,最好泡个热水澡。,睡 眠,与,健 康,刘垓子中心卫生院,2016,八 招 释 放 压 力,10,5,、,内衣要干净、宽松,有条件的话,可以穿宽松,的睡衣,被褥要经常晾晒,保持干燥、干净和,舒适。,6,、,不要故意给自己施压。不少人对社会对家庭对,自己都有不同程度的不满,有精神压力,时间,长了就会损害自己的身心健康。,7,、,学会宣泄。有压力可以看看心理医生。不如意,时找朋友说说,唱歌、放声大喊等等。,8,、,对待病痛,

8、端正心态,积极配合治疗。,睡 眠,与,健 康,刘垓子中心卫生院,2016,11,几种食物安稳睡眠,温牛奶;大枣;蜂蜜;土豆;燕麦;杏仁;小米粥;,藕;葵花子;香蕉;菊花茶,;黄瓜等等。,世界睡眠日简介,2016,年,03,月,21,日(二月十三,星期一),2017,年,03,月,21,日(二月廿四,星期二),为唤起全民对睡眠重要性的认识,国,际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计,划于,2001,年发起了一项全球性的活动,将每年的,3,月,21,日定为,“,世界睡眠日,”,。,睡 眠,与,健 康,刘垓子中心卫生院,2016,12,睡 眠,与,健 康,阶 段,年 龄,推荐睡眠时间,新生儿,0,3,

9、个月,14,17,小时,婴儿,4,11,个月,12,15,小时,幼儿,1,2,岁,11,14,小时,学龄前,3,5,岁,10,13,小时,学龄儿童,6,13,岁,9,1,小时,青少年,14,17,岁,8,10,小时,中青人,18,64,岁,7,9,小时,老年人,65,岁,7,8,小时,这是相关专家根据不同年龄段做出的推荐,刘垓子中心卫生院,2016,13,睡 眠,与,健 康,刘垓子中心卫生院,2016,你会经常失眠吗?,如果你经常失眠,就应该避免在睡前看电视、吵架、,聆听吵杂音乐等行为。此外,饮食也会影响你的睡眠。太晚,吃晚餐、喝酒、喝咖啡也会导致你失眠、睡不好,所以最好,全都应该要避免。,睡

10、前应避免进行哪些事情?,听嘈杂的音乐。避免吵架争论。太晚食用晚餐。,睡前饮用酒精。看电视或聊天。保持房间明亮。,饮用咖啡或茶。,刘垓子中心卫生院,2016,谢谢 再见,14,睡 眠 与 健 康 知 识 讲 座,咖啡因,有快速而清晰的思维,使人警醒,能够增加警觉度咖啡因能使中枢神经系统兴奋,增加注意力和保持较好的身体状态,(是一种中枢神,经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意,并恢复精力);,你会经常失眠吗?,如果你经常失眠,就应该避免在睡前看电视、吵架、聆听吵杂音乐等行为。此外,饮食也,会影响你的睡眠。太晚吃晚餐、喝酒、喝咖啡也会导致你失眠、睡不好,所以最好全都应,该要避免。,睡前应避免进行哪些事情?,

11、聆听嘈杂的音乐,。聆听吵杂的音乐会激活你的大脑,关闭你的睡眠周期。如果你有听音乐的习惯,聆听,一些轻柔的音乐,因为它会让你睡得好,不会影响你的睡眠荷尔蒙。,避免吵架争论。,在大多数的情况下,争吵会影响心情,也会导致体内荷尔蒙失调。此外,你还有可能因,为你犯的错误而躺在床上数羊,无法入睡。,太晚食用晚餐,。确保你至少保持晚餐和睡眠时间差距,2,小时,因为它会影响你的睡眠模式,也会导致消,化不良,这会加重你的病情。,睡前饮用酒精,。如果你不想要保持清醒到半夜,最好停止在睡前饮酒。因为它会妨碍睡眠周期,随着时,间推移,影响你的睡眠品质,还会增加失眠症的风险。,看电视或聊天。,工作忙碌一整天之后,睡前和朋友聊天,或是吃饱饭看电视直到想睡觉,都已经变成我,们的例行公事。但是,你需要改变你的睡眠程序,这会困扰你的睡眠。,保持房间明亮。,你有可能因为伴侣还没入睡点亮的灯光而无法入睡。明亮的灯光会让你感觉像在白天,,阻碍你的睡眠。此时你也可以利用眼罩来遮掩灯光。,饮用咖啡或茶。,咖啡和茶中的咖啡因是让你保持清醒,无法入睡的原因。尽量不要喝含咖啡因的饮料,,尤其是夜间,因为它会刺激大脑,帮助你保持长时间的活跃。,

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