部分体育项目动作口诀一.doc

部分体育项目动作口诀一
一、排球技术教学口诀
1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。
                前伸压腕球下插， 蹬腿跟腰肩放松。
2、正面上手发球：
         球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。
                  全掌推压成上旋，击准部位是关键。
3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
             蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。
二、跑
（一）弯道跑技术要领
克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀：
各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，
            姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。
         前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，
     保持身体前倾，好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，
     髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，
       屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。
       蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，
           上体前倾频率快，保证速度切莫跳，
           最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
三、篮球动作要领：
1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，
                     眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，
        上引下按指用力，球似粘手好运动。
3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，
              一步接来二步船，不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，
                                  两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。
四、足球教学口诀;
1． 正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，
                       触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，
              脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。
3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，
              身体重心随球移，控球范围在跨下。
4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，
                               蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向