运动健身运动处方.ppt

运动健身学考试作业姓名：覃 伟班级：体教1101学号：1112210111常见的运动损伤及简单的处理方法前言人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟。却能延长生命之时钟。事物发展必然有两重性，体育亦然。在事物发展必然有两重性，体育亦然。在“头脑发达，四肢萎缩头脑发达，四肢萎缩”的今天的今天,经常能使劳经常能使劳累的大脑休息一下，让饥饿的肢体重新发累的大脑休息一下，让饥饿的肢体重新发达起来，是体育运动的天职。达起来，是体育运动的天职。体育运动中，不管任何原因造成的损伤都体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。称为运动损伤。导入：同学们：同学们：你们所知道的运动损伤有哪些？RICE原则原则常见运动损伤的常见运动损伤的简单处理方法简单处理方法医院-社区一体化糖尿病教育项目 应急处置原则（RICE）制动（REST）冷敷（ICE）加压（COMPRESSION）抬高（ELEVATION）应急处置原则（RICE）1 1、制动（、制动（RESTREST）:可以控制肿胀和炎症可以控制肿胀和炎症,可可以把出血控制在最小的限度内以把出血控制在最小的限度内.减少限制流减少限制流向患部的血流量向患部的血流量.2 2、冷敷（、冷敷（ICEICE）:可以减轻疼痛和痉孪可以减轻疼痛和痉孪,减减少酶的活性因子少酶的活性因子.3 3、加压（、加压（COMPRESSIONCOMPRESSION）:可使患部内出血可使患部内出血及淤血现象减轻及淤血现象减轻,还可防止浸出的体液渗入还可防止浸出的体液渗入到组织内部到组织内部,并能促进其吸收并能促进其吸收.4 4、抬高（、抬高（ELEVATIONELEVATION）:可以减轻通向损伤可以减轻通向损伤部位的血液部位的血液.RICE的顺序1 1、停止运动保持不动。、停止运动保持不动。2 2、掌握了解受伤的程度、掌握了解受伤的程度3 3、在患部敷上冰袋、在患部敷上冰袋 4 4、用弹力绷带把冰包固定住、用弹力绷带把冰包固定住5 5、把患部举到比心脏高的位置、把患部举到比心脏高的位置6 6、感觉消失或者、感觉消失或者2020分钟把冰袋拿掉分钟把冰袋拿掉7 7、使用海绵橡胶垫子和弹力绷带做加压包扎、使用海绵橡胶垫子和弹力绷带做加压包扎8 8、根据损伤的程度、根据损伤的程度每一小时或一个半小时每一小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止缓解为止 9 9、睡觉时把弹力绷带拆去、睡觉时把弹力绷带拆去1010、睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置、睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置1111、次日清晨重新进行一次、次日清晨重新进行一次RICERICE处置处置1212、如果受伤严重，以上程序坚持做、如果受伤严重，以上程序坚持做2-32-3天天各种的运动项目中常见的运动损伤产生的原因和预防方法短跑:大腿后群肌和小腿肌肉易损伤;原因:运动中过多地用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱过度疲劳造成的。中长跑:胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折;原因:运动量过大或场地过硬.跳跃:脚跟挫伤、踝关节和膝关节扭伤.原因:起跳前放脚技术或落地(垫)技术错误.投掷:一般是在最后用力时常出现肩部肌肉和肘部肌肉拉伤,严重时还会出现肱骨骨折等.原因:技术不熟练或准备活动不充分.各种的运动项目中常见的运动损伤产生的原因和预防方法篮球:常见的损伤是手指挫伤.主要原因是运球动作技术不正确.踝关节的损伤多是场地不平或落地时踩在别人脚上或在空中受到碰撞而落地不稳等.膝关节的损伤主要是关节的韧带扭伤和半月板损伤,主要原因虽技术动作不当或动作过猛、突然转身和急停造成。排球：主要集中在肩部、肘部和脚腕部。常见的运动损伤及简单处理方法常见的运动损伤及简单处理方法擦伤擦伤脑震荡脑震荡鼻出血鼻出血关节脱位关节脱位重力性休克重力性休克运动腹痛运动腹痛肌肉痉挛肌肉痉挛扭伤扭伤擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理：处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。愈。B、重度擦伤：（首先需要止、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加压包扎法；血）冷敷法、绷带加压包扎法；冷敷法：可使血管收缩，减少局部冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。用，常用于急性闭合性软组织损伤。扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭伤处理：重度扭伤处理：-应先止血、止痛。可应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增加出血。然后在伤处垫揉，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸小时以后改用热敷，促进淤血的吸收收。鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：处理：-应使受伤者应使受伤者坐下，头后仰，暂坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止梁上，一般即可止血。血。脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）可可分分为为轻轻度度、中中度度和和重重度度脑脑震震荡荡。处处理理：-对对轻轻度度脑脑震震荡荡的的病病人人，安安静静卧卧床床休休息息一一、二二天天后后，可可在在一一星星期期后后参参加加适适当当的的活活动动。-对对中中、重重度度的的脑脑震震荡荡，要要保保持持伤伤员员绝绝对对安安静静，仰仰卧卧在在平平坦坦的的地地方方，头头部部冷冷敷敷，注注意意保保暖暖，及及时时送送医医院院治治疗疗。关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的位置。）处理：处理：动作要轻巧，不可乱动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生固定不动，再请医生矫治。矫治。重力性休克（心血管系统暂时性机能失调的现象）处理：处理：A A：轻度：轻度 在跑完全程到达终点时，搀扶着走一段路，不正常的症状很快就可以消失了。B B：重度：重度 重者必需躺下，把下肢抬高一点，身上用衣物盖住，数分钟全，面色发白、心跳气踹、头晕眼花的现象可以消失。如果病人想喝水，可以喝些热糖水。运动性腹痛(多出现在各种奔跑项目中)原因：原因：如饭后立即活动、呼吸方法不当和慢性腹部疾病都会产生运动性腹痛。处理：处理：轻度腹痛可减慢速度继续活动，同时用手压住痛点做深呼吸，疼痛即可缓解，如仍不能缓解时，应停止运动，请医生诊治。肌肉痉挛抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1.大量的排汗 2.肌肉快速连续收缩 3.寒冷的刺激 因此，总体来说，我们对待运动损伤因此，总体来说，我们对待运动损伤所采取的基本态度应当是：所采取的基本态度应当是：预防为主预防为主、抓早抓小（抓损伤的早期症状，抓思抓早抓小（抓损伤的早期症状，抓思想麻痹的倾向和苗头）积极治疗，练想麻痹的倾向和苗头）积极治疗，练治结合、总结经验。这样我们就能有治结合、总结经验。这样我们就能有效的预防运动损伤的发生。效的预防运动损伤的发生。大家一起来！1、体育锻炼中准备活动的作用有哪些？2、运动损伤发生的原因有哪些？3、预防运动损伤的注意事项有哪些？4、擦伤、扭伤后如何处理？