中学生在课外锻炼中运动损伤预防.doc

浅谈中学生在课外锻炼中运动损伤的预防
长沙市岳麓区清水塘中学 毛志力
摘要：通过对中学生课外体育锻炼中运动性伤病产生原因的分析，提出了中学生应加强科学锻炼和自我医务监督的思考，以期达到指导中学生科学锻炼身体，减少运动性伤病的发生,有效增强体质，不断提高健康水平和学习效率的目的。有统计分析称：认为产生损伤的主要原因在于学生自我医务监督意识差。学校体育教学中对学生进行自我医务监督意识的培养是非常重要的。
关键词：运动性伤病；自我医务监督；科学锻炼
1 运动性伤病与身体损害产生原因
1.1运动损伤发生的情况：体育锻炼中产生损伤的大多数学生都是刚进校的一年级学生，由于他们活动热情高、参与体育活动的人数比较多，加之教师还没有系统地向学生讲授有关进行科学锻炼的知识，损伤比例之高在所难免。随着在第二年有关体育理论知识的学习，学生懂得了如何更好地进行体育锻炼,损伤情况得以较好地控制。到了三年级受伤的多是男生，在于女生到了三年级以后活动逐渐减少，此时；大多数学生把精力放在了做论文、进行毕业设计、找工作等方面，尽管受伤比例减少，但这里说明了一点就是他们中参加体育锻炼的人数也在减少，甚至许多人就不再参加体育锻炼，从而导致学生在毕业前出现体质下降的情况。
1.2学习生活习惯不规律,平时缺乏体育锻炼
有些中学生学习生活没有养成良好的习惯，常常夜间到很晚才休息，睡眠时间较短，保证不了每天应有的八小时睡眠(有些只睡四、五个小时)，早上不能按时起床，自然也就不能参加早锻炼；有些同学经常不吃早餐去上课,饿着肚子坚持到中午，午餐时便狼吞虎咽一番，饥一餐饱一顿。晚上继续“开夜车”，或学习、或上网、或参加朋友间的聚会直到深夜。长期这样不遵守作息时间，导致缺乏经常持久的早锻炼，结果造成了在参加课外锻炼时，注意力分散，脉搏血压不稳和体力不佳，活动不到几分钟便气喘嘘嘘，大汗淋漓，强撑着锻炼下去，难免会出现一些运动性伤病，自然也就给身体带来一定的损害。
1.3违反科学锻炼的原则,盲目进行自我锻炼
相当一部分中学生为了保证文化学习，常选择在午间和夜晚进行体育锻炼。他们既不做充分的准备活动，也不管身体状况如何，完全凭兴趣与爱好行事。在剧烈的体育活动中，常出现超生理负荷的做法，频繁重复大运动量的体力活动,使得肌体得不到充分的休息，再加上睡眠不足，营养跟不上，健康水平随之下降，导致慢性疲劳和过度疲劳产生。使得他们在其他课外锻炼中，常常感到手脚不灵活，头昏胸闷，身器官都处在失控状态之中。动作的连贯性、节奏性、准确性均遭到破坏，脉搏呼吸加快，血压上升，物质代谢的协调功能下降。运动中时常伴有运动性休克、虚脱、昏厥、低血糖、中暑和运动性血尿等现象发生。
2　进行简便易行的自我医务监督
　　医务监督是用医学的方法对锻炼的过程进行有效监控，使中学生科学地进行体育锻炼，使体育锻炼获得最佳效果，并以此促进身体正常发育，积极预防运动伤病发生，增进健康、增强体质，提高锻炼水平和运动成绩。但是，一般的中学生没有条件进行复杂正规的医务监督，而自我医务监督正是一种简便可行的方法。因此，中学生可以通过自我观察的方法，记录自己的锻炼情况和感受身体机能状况，然后，以此间接的评价个人运动量的大小和锻炼水平，以预防过度锻炼，达到增进身体健康，改善各器官机能，提高学习和工作效率的目的。为此，中学生在平时的课外体育锻炼中有必要学会和掌握自我医务监督的简易方法。
2.1　时时注意自我感觉
自我感觉的内容主要包括情绪、睡眠、食欲等，这些全在每个人的本体感受之中。自我感觉是对身体健康状况的主要反映，是体育运动对身体影响的一项重要生理指标。例如，中学生参加完课外锻炼之后，如果出现看见运动器械或场地，甚至听到别人谈论体育运动的事情，情绪就烦躁的现象，应考虑参加运动时间是否过长、运动量是否过大；运动后出现入睡难，失眠或总觉得睡不够时，就要考虑是否锻炼过度或者是锻炼时的气候或环境对人产生了不良影响；当食欲明显下降时，就要考虑是否出现了过度疲劳或身体内部出现了某些疾病，因为身体状况发生任何不适都会首先在食欲上有所表现。
2.2　经常进行客观检查
客观检查的内容包括脉搏、体重、运动成绩等项指标，这些都可以通过自我测定来随时掌握。脉搏是衡量身体健康状况的一项重要生理指标，通常中等运动强度，如果在运动后30min左右仍没有恢复到运动前的脉搏次数,那就是身体状况不佳，或是由于平时缺乏体育锻炼，或是身体训练程度不够，仍进行超生理负荷和超训练强度运动的结果。如果脉搏跳动次数出现急剧加快或减慢，心肌收缩无规律或心肌力量减弱，那就是过度疲劳或疾病所致。体重如果出现明显下降或增加，则应考虑运动量超生理负荷或是运动量太小所至(肌体内发生病变除外)。在身体超生理负荷锻炼，长期得不到充分的休息时，总有一种疲倦的感觉，导致食欲减退,造成体重下降；反之，运动量太小，训练强度不够，多余脂肪消耗不掉必将导致体重增加。运动成绩是检查平时锻炼效果的客观评价。它的提高与降低，能够客观地反映出个人锻炼手段与运动负荷选择是否得当。同时与个人的作息制度和生活规律也有着密切的关系，一旦有规律的作息制度和生活规律遭到破坏，亦会出现全身性器官功能失调，必将导致运动成绩的下降。反之，坚持良好的生活习惯和保持正常的作息制度，并注重科学锻炼必将有利于运动成绩的提高。
3　科学地制定课外锻炼计划
　科学地制定课外锻炼计划是进行有效的自我医务监督，积极预防运动伤病的前提。其目的在于有效地增强中学生体质和增进健康，并达到《中学生体质健康标准》,获得体育学分，顺利完成各自的学习任务，使其成为德、智、体全面发展的合格人才。制定科学的课外锻炼计划的任务应视个人情况不同而各不相同。身体状况不好，健康水平较差的同学应以改善身体状况，提高健康水平为主要任务;身体状况一般，但能够坚持课外锻炼的同学应以提高“达标”等级，全面发展和提高身体素质为主要目标；身体状况较好，经常从事课外锻炼并具有较高运动能力的同学，应以提高训练水平和运动成绩为主攻方向。制定科学的课外锻炼计划的内容与方法一般还应注意：课外体育锻炼强度与文化学习任务轻重程度紧密结合,每学期开始、期中和期末应有明显区别，特别是在期末复习考试期间，课外锻炼的强度和运动量应较平时有所减小或降低。课外体育锻炼的运动负荷应呈波浪形变化，每学期都应有上升的趋势。同时注意依据在课外锻炼中进行自我医务监督的主、客观指标，经常分析肌体的机能状况，不断修改和完善课外体育锻炼计划的内容与形式，经常变换活动场所和锻炼手段，以达到有效增进健康，增强体质，提高训练水平、技术水平和运动成绩，确保学习和工作效率的不断提高。
4　结论与建议
　　造成中学生课外体育锻炼运动性伤病产生的主要原因多为不遵守作息时间、缺乏科学锻炼的指导和盲目地进行身体锻炼所致。因此，对中学生进行自我医务监督的重要性的教育与科学锻炼身体的正确指导和科学地制定课外锻炼计划地介绍，使在校中学生顺利完成学业,并学会科学锻炼身体的方法，获得一个健康的身体,将来为祖国的现代化建设“健康工作五十年、个人幸福生活一辈子”是很有必要的， 在新生第一学期进校就要有固定的、专职教师对学生进行系统地讲授科学锻炼身体的方法以及在体育运动中常见的损伤预防知识及急救方法等内容。在体育活动中应排除场地、器械、天气等因素的不利影响，加强体育锻炼的组织工作，给予学生进行体育活动必要的指导；同时，还要提高学生的身体素质和运动技术水平，加强校医院治疗运动损伤的力量，对学生发生的运动损伤进行及时治疗。
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