水平三耐力跑的教学.doc

水平三---耐力跑的教学心得

关于“如何提高中学生的耐力跑能力”各刊物中刊登了不少优秀文章、提出了不少好的练习方法，而在这里我仅作为一个教师，谈一点自己在日常教学中的一点心得，供大家参考：
一、树立信心，战胜自我
在日常教学中，我对学生作了这样的调查：当你听到这一节课的内容是800或1000米跑时，你的第一反应是什么?答案有三种：第一是紧张、厌烦、不想跑，现在就生病态度的同学占75％，第二种是无所谓态度的同学占15％，第三种是兴奋态度的同学仅占10％。一节中长跑课刚开始，态度就这样消极，又怎能把中长跑练习好？为此，首先要对同学们进行思想工作：想要练好中长跑必须先树立信心，相信自己一定能克服困难。相信自己!
另外，由于现在生活水平的提高，独生子女的增多，很多家长太溺爱孩子，导致现在的孩子因缺少锻炼而体质下降。针对这些情况，我告诉学生，今天你哪怕跑100m就感到累了，再坚持几十米，这样一天一天坚持下去，不仅你的长跑进步了，你的意志也会得到锻炼，信心就会十足了。在我教过的学生中，有个女生以前长跑从来没有及格过，我就帮她树立信心、制定系统训练计划，经过一个多学期的训练，她终于及格了。及格时她开心的告诉我：“老师，我及格了！我及格了！”一个体质较差的同学都能成功，我相信每一个人都能跑好中长跑!正如爱默生的格言：去做你害怕的事，害怕自然就会消逝。相信自己。所以在上中长跑课前，我先帮学生树立信心，战胜自我，相信自己一定能行。这也是我上好中长跑前的第一任务。
二、调整跑步节奏和呼吸频率
大家看到这个标题都很奇怪：难道他们不会跑步和呼吸吗？在实际教学过程中，我们会经常发现学生有跑跑走走的现象，（在过去我自己练习长跑时也有过呼吸困难、胸闷的现象。通过田径知识的学习，明白短、长跑呼吸的不同之处后，调整呼吸频率和跑步节奏才跑出了好的成绩。）通过跟学生的谈心、书面调查发现：在跑步过程中，他们会出现呼吸困难、胸闷、恶心等现象，而一出现这些问题，他们就停下来走，有劲了再跑，也有就此放弃的。
那么，他们在跑步过程中又是如何呼吸呢？他们说是随心所欲，有的是鼻子呼吸、 有的是张大嘴呼吸。为此，我首先告诉学生上述反应是极自然的极点现象，不需紧张，适当放慢速度，加深呼吸，很快就能恢复的。然后再教他们匀速节奏跑，跑出自己的节奏；讲授短、长跑的呼吸不同之处，提出长跑中要练好“两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸”的吸气方法。经过大量的练习，成绩有了明显的提高，学生的兴趣也浓了。一段时间下来，好多女同学以及耐力比较差的男生，以前跑步都是跑跑走走，现在通过练习，他们说：“老师，我按你说的做，能完全轻松的跑完全程，中途不要再停下来休息了。”一学期下来，大部分女同学800m成绩都能提高30s左右，现在，每当中长跑时，大家就会喊“节奏！呼吸！”
成功的例子最有说服力。现在同学们都积极进行有意识的练习，不再一遇到困难就停下来，我由衷的为他们高兴。由此可见，节奏跑和呼吸在长跑过程中直接影响学生的成绩，
三、利用多种方法分类进行练习
谁都知道耐力跑运动量相对较大，练习过程比较单调、枯燥。为了改变这种现象，我一开始对全体学生采用了趣味跑：如超越跑，以组为单位，成一路纵队绕操场慢跑，最末尾的一人加速从队伍右侧跑到前面领跑，然后恢复慢跑，倒数第二、三人……依次进行；还有走跑交替，就是直道快速跑，弯道走的练习。这种快、慢交替的趣味法，能让每一个学生都积极参与。这些练习不仅锻炼他们的节奏和呼吸，而且提高他们的运动能力，更主要的是调动他们的积极性。
通过普遍练习提高能力后，再根据他们的体能情况进行分组，体能好的可以跑一个计时全程跑1000m，然后让他们自己去活动。这样既锻炼了他们的长跑，又满足了他们的兴趣，同时也调动他们的长跑积极性。对于体能较差的学生，如肥胖、运动能力差的学生，则根据他们的具体情况安排练习，例如变速跑、阶梯跑、速度跑、越野跑，特别是长距离的越野跑，让他们相信自己速度虽慢但能跑等等方法。通过不同方式的练习提高他们的成绩。
在教学过程中，通过这三个步骤的训练，学生的长跑成绩得到不同程度的提高 ，现在，同学们不再畏惧长跑。一到长跑课就“哇”声一片的现象也一去不返了！