立定跳远知识树.doc

男生女生比赛
立 定 跳 远
小组比赛
手持轻物投准

每位学生先跳过跑道线

屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸。

髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
难点
重点
蹲 跳 起

跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
难点
重点
单 脚 交 换 跳

两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力。
用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地。
难点
重点
蹍 跳 步

髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习。
原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作。
重点
难点
挺 身 跳