学会调节情绪培训资料.pptx

海纳百川，有容乃大。海纳百川，有容乃大。古语古语学会调节情绪培训资料第1页学会调控情绪学会调控情绪学会调节情绪培训资料第2页一、情绪是能够调适一、情绪是能够调适月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪奴隶，任这并不意味着我们是情绪奴隶，任他支配自己行为。假如说情绪是飞他支配自己行为。假如说情绪是飞跃跃“洪水洪水”，那么理智就是一道坚，那么理智就是一道坚固固“闸门闸门”。学会调节情绪培训资料第3页 文革中赵忠祥被下入到文革中赵忠祥被下入到“五五七七”干校劳动干校劳动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，而且是纯粹体力劳动，赵忠祥不但感到辛劳，而且是纯粹体力劳动，赵忠祥不但感到辛劳，而且时常以为委屈。然而，更为糟糕是，他而且时常以为委屈。然而，更为糟糕是，他刚适应农活儿时候，干校领导又让他离开集刚适应农活儿时候，干校领导又让他离开集体劳动，一个人去喂体劳动，一个人去喂5050头猪，又脏又累，一头猪，又脏又累，一天忙到个不停。那个年代，委屈不满处理不天忙到个不停。那个年代，委屈不满处理不了问题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂了问题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他坚持读完猪后，他坚持读鲁迅全集鲁迅全集，以一个开，以一个开朗乐观心境去对待环境。他相信，终有一天朗乐观心境去对待环境。他相信，终有一天党会给他一个公道。党会给他一个公道。学会调节情绪培训资料第4页 一样一件事，会因所持人生态度不一样一件事，会因所持人生态度不一样而有不一样感受。要想主动地对待一样而有不一样感受。要想主动地对待生活，应该改变自己观念，使自己能够生活，应该改变自己观念，使自己能够以乐观态度去对待问题、思索问题。以乐观态度去对待问题、思索问题。学会调节情绪培训资料第5页掌握观点掌握观点1、情绪是能够调适项目内容1 1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪奴隶，假如说情绪是飞跃是情绪奴隶，假如说情绪是飞跃“洪水洪水”，那么，那么理智理智就是一道坚固就是一道坚固“闸门闸门”。2 2、情绪与个人情绪与个人态度态度是紧密相连。一个有是紧密相连。一个有主动乐观态度主动乐观态度人，往往有更多主动健康人，往往有更多主动健康情绪表现。情绪表现。3 3、在生活中，我们能够经过、在生活中，我们能够经过改变改变自己自己态态度度来控制自己情绪。来控制自己情绪。怎样调适怎样调适情绪？情绪？学会调节情绪培训资料第6页场景场景1 1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为何这么晚才回家？针对下面场景，你是怎针对下面场景，你是怎么做？应该怎么办最好？么做？应该怎么办最好？想一想场景场景2 2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？场景场景3 3：已入秋了，天气渐渐变凉。所以你父母天天提醒你多穿衣。场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。学会调节情绪培训资料第7页掌握观点掌握观点2、情绪需要调控项目内容1 1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们也会使我们冲动、消极、无所事事冲动、消极、无所事事，甚至，甚至做出一些做出一些违反道德与法律规范违反道德与法律规范事情。事情。2 2、所以情绪需要调控，对任何人都是一、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，样，对我们情绪多变青少年对我们情绪多变青少年来说，则更是来说，则更是如此。如此。为何情绪为何情绪需要调控需要调控学会调节情绪培训资料第8页掌握观点掌握观点3、调整情绪方法方法内容合剪发泄法合剪发泄法转移不良情绪：转移不良情绪：1 1、改变注意焦点，分散注意力；、改变注意焦点，分散注意力；2 2、做感兴趣事；、做感兴趣事；3 3、改变环境。、改变环境。注意转移法注意转移法理智控制不良情绪：理智控制不良情绪：1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我抚慰；、自我抚慰；3 3、自我暗示；、自我暗示；4 4、自我激励；、自我激励；5 5、心理换位；、心理换位；6 6、学会升华、学会升华理智控制法理智控制法宣泄不良情绪：宣泄不良情绪：1 1、在适当场所哭；、在适当场所哭；2 2、向他人倾诉；、向他人倾诉；3 3、进行猛烈运动；、进行猛烈运动；4 4、放声歌唱或大声、放声歌唱或大声喊叫。喊叫。学会调节情绪培训资料第9页掌握观点掌握观点4、喜怒哀乐，不忘关心他人项目内容为何情绪表示，为何情绪表示，不是个人私事不是个人私事？1 1、人情感含有、人情感含有相通性和感染性相通性和感染性，一个，一个人情绪状态人情绪状态很轻易影响到周围人很轻易影响到周围人2 2、我们应该学会在、我们应该学会在适当场所、用合理适当场所、用合理方式发泄方式发泄自己情绪。自己情绪。3 3、假如我们能够在生活中对他人情绪、假如我们能够在生活中对他人情绪给予更多关心，尝试去给予更多关心，尝试去共享共享彼此各种彼此各种情绪情绪，那么我们，那么我们喜悦将加倍喜悦将加倍，而，而痛苦痛苦将变得越来越少将变得越来越少，我们相互之间感情，我们相互之间感情与将愈加深厚。与将愈加深厚。学会调节情绪培训资料第10页 故事接龙故事接龙有一个人，几年前跟朋友合作做生有一个人，几年前跟朋友合作做生意，运货船突然遭遇海上风浪，他们全意，运货船突然遭遇海上风浪，他们全部财产与梦想也随之坠入了海底。部财产与梦想也随之坠入了海底。他他?。可是，他发觉他朋友竟然活得有滋可是，他发觉他朋友竟然活得有滋有味，于是就去问朋友，有味，于是就去问朋友，朋友对他说：朋友对他说：“？。”学会调节情绪培训资料第11页 朋友说：朋友说：“你咒骂你咒骂 ，你难过，你难过，日子一天天地过去日子一天天地过去 ；你快活；你快活 ，你欢，你欢乐乐 ，日子也一天天地过去，你选择，日子也一天天地过去，你选择哪一个呢哪一个呢？”两个人对待同一件事情两个人对待同一件事情情绪为何会不一样情绪为何会不一样？思索：思索：学会调节情绪培训资料第12页境由心造学会调节情绪培训资料第13页 生活好比一面镜子，你对它生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。笑它就笑，你对它哭它就哭。人生是一串无数小烦恼组成念珠。乐观人总是笑着数完这串念珠。大仲马学会调节情绪培训资料第14页他们为何高兴？有了高兴思想和行为，你就有了高兴思想和行为，你就能感到高兴。能感到高兴。卡耐基卡耐基学会调节情绪培训资料第15页 他们热爱生活，有着乐观生活态他们热爱生活，有着乐观生活态度，即使遭碰到挫折、失败，甚至危度，即使遭碰到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持主动向及到生命，他们依然能够保持主动向上情绪。上情绪。学会调节情绪培训资料第16页徐力杀母事件徐力杀母事件 这是一个令人难以置信悲剧。这是一个令人难以置信悲剧。1 1月月1717日，浙江金华。上高中二年级、日，浙江金华。上高中二年级、1717岁少年岁少年徐力，因忍受不了母亲要他徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习学习、学习”唠叨，竟唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死残忍地用锤子把母亲活活打死 ！4 4月月2929日，金华市中级法院以有意杀人罪判处徐日，金华市中级法院以有意杀人罪判处徐力有期徒刑，后改判。力有期徒刑，后改判。思索：不良情绪对我们影响？思索：不良情绪对我们影响？学会调节情绪培训资料第17页方法之一方法之一 转移注意力转移注意力改变注意焦点改变注意焦点做自己平时喜欢做事做自己平时喜欢做事改变环境改变环境 心理学研究表明：当一个心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强兴奋区。这时，会出现一个较强兴奋区。这时，假如另外建立一个或几个兴奋假如另外建立一个或几个兴奋区就能够抵消或冲淡这个较强区就能够抵消或冲淡这个较强兴奋区。兴奋区。学会调节情绪培训资料第18页方法之二 合剪发泄情绪在适当场所哭一场，在适当场所哭一场，向他人倾诉，向他人倾诉，进行猛烈运动，进行猛烈运动，放声歌唱或大叫。放声歌唱或大叫。学会调节情绪培训资料第19页动喊喊哭哭诉诉这么发泄行不行？这么发泄行不行？学会调节情绪培训资料第20页喝喝学会调节情绪培训资料第21页情绪发泄基地情绪发泄基地恰当 中性不恰当适当场所哭、适当场所哭、运动运动大声唱歌、大声唱歌、大声喊叫、大声喊叫、找人倾诉找人倾诉睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气学会调节情绪培训资料第22页方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我抚慰自我抚慰自我暗示自我暗示 自我激励自我激励心理换位心理换位 学会升华学会升华学会调节情绪培训资料第23页 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋基础上写出少年维特烦恼，膑兵法，歌德在失恋基础上写出少年维特烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪情况下，创作出命运交响曲。失聪情况下，创作出命运交响曲。学会调节情绪培训资料第24页你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”故事吗故事吗？请问？请问塞翁塞翁用是何种情绪调用是何种情绪调整法整法？塞翁用是塞翁用是理智控制法中理智控制法中自我抚慰自我抚慰 改变对引发不良情绪事物看改变对引发不良情绪事物看法，以改变我们不良情绪。要学会换法，以改变我们不良情绪。要学会换个角度看问题。个角度看问题。学会调节情绪培训资料第25页史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用是勾践用是理智控制法理智控制法中中自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己情绪，不以我们要学会用意志控制自己情绪，不使自己失态，贻误大事。使自己失态，贻误大事。学会调节情绪培训资料第26页怎样自我暗示？怎样自我暗示？1.考试时很担心，这时我会_。2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_。3.当考试成绩不理想时，我会_。学会调节情绪培训资料第27页 判断下面所用各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当碰到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”故事。心灵感悟学会调节情绪培训资料第28页探讨：探讨：情绪表示是否是个人情绪表示是否是个人私事？为何？私事？为何？学会调节情绪培训资料第29页 当你看见你家人难过时候，你会怎么做？当你看见你家人难过时候，你会怎么做？我会抚慰我家人，不论多大困难，都和他我会抚慰我家人，不论多大困难，都和他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助家们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助家里摆脱困境。里摆脱困境。学会调节情绪培训资料第30页愿大家高兴每一天学会调节情绪培训资料第31页 影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间团结友爱影响同学间团结友爱 影响身体健康影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律不良情绪影响不良情绪影响学会调节情绪培训资料第32页小故事 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有间只有7 7、8 8平方房子，友人认为他居住条件太差了，平方房子，友人认为他居住条件太差了，他说：他说：“朋友们住在一起，随时能够和他们交流感朋友们住在一起，随时能够和他们交流感情，是值得高兴事啊。情，是值得高兴事啊。”几年后，他一个人住，又有些人说他太寂寞了，几年后，他一个人住，又有些人说他太寂寞了，他又说：他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？之后，他住楼房一楼，友人认为一楼环境差，之后，他住楼房一楼，友人认为一楼环境差，“你不知道啊你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋友来，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还能够在空地上种花，种菜什么。方便，还能够在空地上种花，种菜什么。”以后，他又搬到顶楼，有些人说住顶楼没好处，以后，他又搬到顶楼，有些人说住顶楼没好处，“好处多啊，天天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。好处多啊，天天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都平静。头顶上没干扰，白天晚上都平静。”学会调节情绪培训资料第33页