运动与健康-专题知识专家讲座.pptx

运动与健康运动与健康运动与健康-专题知识第1页运动意义怎样正确运动怎样让自己喜欢上运动运动与健康-专题知识第2页当代人产生健康危机原因：首先，从人生存环境看，因为空气污染、臭氧、辐射线、电视、电脑、微波炉、行动电话、噪音、工作压力等，人类生存环境非常不乐观；其次，人经常摄入各种生化药品、垃圾食品和营养素不均衡饮食结构，使身体需要营养素没有得到充分均衡补充，甚至遭受到药品、环境造成侵害。当代物质文明大发展，给粮食和果树生长环境造成严重破坏。除了农耕地过分利用，造成土壤贫瘠，过量化肥和农药造成酸性土质，使农作物本身养分缺乏甚至含有毒素，再加上个人对食物烹调方式和对食物偏好，造成多方面营养不均衡。更为严重是，大多数小孩饮食，都由大人安排。让孩子吃太多高脂肪、高蛋白食物，吃下许多含人工荷尔蒙喂养鸡和蛋类以及其它肉类，造成孩童不正常发育。所以，造成个人身体严重不适，以及各类慢性病或其它疾病产生。而且，慢性疾病发生年纪层次正逐步降低，40岁以下年轻人患脂肪肝、肥胖、内分泌失调、高血压、痛风、糖尿病等疾病越来越多。运动与健康-专题知识第3页怎样缓解当代人健康危机健康条件一.主动心态,乐观情绪1.压力与神经系统2.压力与心血管系统3.压力与消化系统4.压力与免疫力二.适量运动1.促进新陈代谢2.促进肠蠕动,有助排便,代谢毒素3.增加全身血循环量4.提升免疫机能运动与健康-专题知识第4页你知道你知道运动运动有有什么好处吗什么好处吗？运动与健康-专题知识第5页当代人生活状态运动过少已影响我们健康人正在变成一个在正常体位会感到累稀有动物下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视我们身体活动是50年前人二分之一50年后人身体活动是我们二分之一不运动结果：肥胖运动与健康-专题知识第6页当代人生活状态当前世界上，肥胖症是日趋严重流行病 在美国，肥胖每年造成30万人死亡，仅次于吸烟引发死亡人数。在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。肥胖等疾病与运动不足相关 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年造成200多万人死亡缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生危险。运动与健康-专题知识第7页不运动结果：第三状态人体各项生理功效运转正常，身体健康，当代医学称之为人体第一状态。假如人体某一组织器官及功效出现异常病变，则称第二状态。处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第三状态人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等；到医院检验，又查不出什么毛病。运动与健康-专题知识第8页不运动结果：第三状态疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态经常维持几年、几十年、甚至终生。造成人体第三状态原因是多方面，其中缺乏体育锻炼是主要原因之一。医学教授认为，对人体第三状态不应忽略，它往往是健康隐患，如不加以调整，有可能向人体第二状态转化。“生命在于运动”，人体第三状态含有较强可逆性，多数第三状态者经过有效体育锻炼，可逐步向第一状态转化。运动与健康-专题知识第9页当代文明病当代文明病 当代文明病并非是由细菌或病毒引发，而是一个由生活上压力与担心以及营养失调，再加上缺乏运动，长久积累而来代谢病。运动与健康-专题知识第10页解读“文明病”What？WhyWake！结构病能量过剩病能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得少吃得多，动得少 你可能也有文明病哦！你可能也有文明病哦！运动与健康-专题知识第11页当代文明病当代文明病代谢综合症代谢综合症都是都是“三高三高”高血糖、高血压、高血脂惹祸惹祸发病期长，危害巨大，应及早预防！中国人肥胖百分比33.4%运动与健康-专题知识第12页运动与健康-专题知识第13页诱诱 因：吃得多因：吃得多 动得少动得少 治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食 合理运动合理运动当代文明病当代文明病运动与健康-专题知识第14页“阳光、空气、水和运动，这是生命阳光、空气、水和运动，这是生命和健康源泉。和健康源泉。”医学之父希波克拉底医学之父希波克拉底运动与健康-专题知识第15页生命在于运动八大理由（1）运动能够改进心肺功效。运动能够改进心肺功效。（2）运动能够增强肌肉和骨骼功效。运动能够增强肌肉和骨骼功效。（3）运动可改进血压。运动可改进血压。（4）运动可提升机体免疫力。运动可提升机体免疫力。（5）运动可使你体态更健美。运动可使你体态更健美。（6）运动可健脑。运动可健脑。（7）运动可消除疲劳。运动可消除疲劳。（8）运动可促进心理健康。运动可促进心理健康。运动与健康-专题知识第16页运动十大作用运动十大作用（1 1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（2 2）运动使你处事乐观，态度主动，乐于负担任务而不挑剔。运动使你处事乐观，态度主动，乐于负担任务而不挑剔。运动使你处事乐观，态度主动，乐于负担任务而不挑剔。运动使你处事乐观，态度主动，乐于负担任务而不挑剔。（3 3）运动促进睡眠，利于休息。运动促进睡眠，利于休息。运动促进睡眠，利于休息。运动促进睡眠，利于休息。（4 4）运动使你应变能力强，能适应各种环境各种改变。运动使你应变能力强，能适应各种环境各种改变。运动使你应变能力强，能适应各种环境各种改变。运动使你应变能力强，能适应各种环境各种改变。（5 5）运动提升你免疫力，对疾病含有一定抵抗力。运动提升你免疫力，对疾病含有一定抵抗力。运动提升你免疫力，对疾病含有一定抵抗力。运动提升你免疫力，对疾病含有一定抵抗力。（6 6）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部百分比协调。运动使你体重适当，体形匀称，身体各部百分比协调。运动使你体重适当，体形匀称，身体各部百分比协调。运动使你体重适当，体形匀称，身体各部百分比协调。（7 7）运动使你反应敏锐。运动使你反应敏锐。运动使你反应敏锐。运动使你反应敏锐。（8 8）运动使你四肢灵活，无疼痛。运动使你四肢灵活，无疼痛。运动使你四肢灵活，无疼痛。运动使你四肢灵活，无疼痛。（9 9）运动使你头发光泽，无头屑。运动使你头发光泽，无头屑。运动使你头发光泽，无头屑。运动使你头发光泽，无头屑。（1010）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。运动与健康-专题知识第17页为健康而运动生命源于自然，生命在于运动。适度体育锻炼对人生理和心理都会产生良好影响。不过体育运动要考究科学。过量运动会带来灾难。运动与健康-专题知识第18页为健康而运动美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著跑步全书，1997年在美国出版后不但风靡全美国，而且轰动世界，许多人在此书煽动下开始了长跑锻炼。然而，不幸是他本人却突然死于长跑途中。长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占77.5%显著高于正常人群。跑步，确实给许多人健康带来了奇迹，但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动牺牲者。运动与健康-专题知识第19页为健康而运动不合理运动会影响身体健康美国一家保险企业曾调查了5000名已故运动员寿命和健康壮况，发觉他们平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体潜能可提升倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿角度来考虑，这种大运动量锻炼方法并不可取。运动与健康-专题知识第20页运动标准（最合理有效）运动标准（最合理有效）提升认识，自觉锻炼：目标是增强体质。提升认识，自觉锻炼：目标是增强体质。循序渐进，持之以恒：循序渐进，持之以恒：运动负荷，因人而异：运动负荷，因人而异：“有点累有点累”全方面发展，讲求实效：全方面发展，讲求实效：因地制宜，考究卫生：气候、环境因地制宜，考究卫生：气候、环境医学监督，防止损伤。医学监督，防止损伤。运动与健康-专题知识第21页怎样怎样选择选择合合适适运动运动？运动与健康-专题知识第22页运动类型u本能性运动：行走、跑跳、取食等u劳务性运动：耕田、打铁、操作机器u锻炼性运动（体育运动）竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护运动与健康-专题知识第23页有氧（代谢）运动有氧（代谢）运动定义：经过有氧代谢提供能量低中强度运动有氧代谢提供能量低中强度运动称为有氧代谢运动称为有氧代谢运动(有氧运动有氧运动)。即在运动过即在运动过程中，人体吸入氧气与需求相等，到达生理程中，人体吸入氧气与需求相等，到达生理上平衡状态上平衡状态。特点：强度低，有节奏，连续时间较长强度低，有节奏，连续时间较长。运动与健康-专题知识第24页有氧（代谢）运动好处有氧（代谢）运动好处有氧运动氧气能充分酵解体内糖分，并可消耗体内脂肪；提升机体摄氧量，促进心肺功效；增强耐力素质，预防骨质疏松；调整心理和精神状态；控制适当体重。是健身主要运动方式。运动与健康-专题知识第25页有氧运动强度有氧运动强度有氧运动强度必须到达最大心率75以上“自觉用力平分法自觉用力平分法”来控制运动强度 从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累有点累”、“比较累”以至“很累”感觉。“谈话试验谈话试验”也是预防运动强度过大一个方法。运动与健康-专题知识第26页有氧运动要求有氧运动要求有氧运动最低要求是：有氧运动最低要求是：天天运动累计时间不少于30分钟，每七天运动次数不少于3次。含有代表性有氧运动：含有代表性有氧运动：青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行步行-最安全有氧运动最安全有氧运动 跑步跑步-最普及有氧运动最普及有氧运动 游泳游泳-最有效有氧运动最有效有氧运动 太极拳太极拳-最传统有氧运动最传统有氧运动 爬楼梯爬楼梯-最实用有氧运动最实用有氧运动 健美操健美操-最青春有氧运动最青春有氧运动 室内健身器械室内健身器械-最方便有氧运动最方便有氧运动运动与健康-专题知识第27页怎样掌握运动量不论进行那种运动，都必须掌握适当运动量。运动量不足，难以到达增强体质目标；运动量过大，会对人体造成伤害。运动量大小取决于运动强度运动强度、运动时间运动时间和运动频度运动频度这三个原因。运动与健康-专题知识第28页运动减肥应有认识沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。从事运动早期体重可能不会减轻。基础代谢率之高低是体重增减关键。减肥不是儿戏，要考虑不良副作用。肥胖者宜用低强度长时间之运动。减肥者要隨时隨地把握机会运动。运动与健康-专题知识第29页减肥和控制体重原则美美国宾国宾州大州大学医学学医学院提出院提出LEARN减减肥和控制肥和控制体体重原重原则则：生活方式生活方式（Lifestyle）：要）：要养养成良好生活和成良好生活和饮饮食食习惯习惯。运动运动（Exercise）：要）：要养养成成规规律律运动习惯运动习惯，尤其是有，尤其是有氧性氧性运动运动。态度态度（Attitudes）：包含情）：包含情绪绪、思想和感、思想和感觉觉反反应应。对体对体重、重、饮饮食方面要有良好食方面要有良好态态度度与观与观念。念。关系关系（Relationship）：需要）：需要获获得社得社会会和和环境环境有有关关人人员员支持。支持。营养营养（Nutrition）：要）：要摄摄取低取低热热量而富量而富营养素营养素食物食物。运动与健康-专题知识第30页怎样让自己喜欢上运动第一，找到一项自己感兴趣运动 第二，对自己在这项运动上面要求不要太高第三，记下自己进步，适当给自己一些奖励第四，呼朋引伴一起运动，相互勉励第五，从简单开始，慢慢坚持第六，坚持运动一段时间，让其成为习惯第七，运动范围广泛，我们能够把它们当做旅游运动与健康-专题知识第31页在奥林匹克运动故乡古希腊山崖上刻着这么字句：你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得漂亮吗？你就跑步吧！运动与健康-专题知识第32页谢谢!运动与健康-专题知识第33页