各阶段女性营养的需求.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,普通成年女性的,营养,普通成年女性的,营养,1,.,普通成年女性营养保健的目的？,健康防病,美容抗衰老,2,.,养颜：,美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含,锌,，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时，多吃富含,维生素C,食物，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而,胶原蛋白,、,维生素A、E,可使皮肤富有弹性，延缓松弛。,女性营养美容有哪几个主要方面？,3,.,美发：,人到30-40岁，头发开始老化。而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养护。鸡蛋富含,硫,，可以使头发亮泽。,锌,和,维生素,B,族,可以延缓白发的生长。,亚麻酸,丰富食物（核桃、大豆、干果等），可使皮肤光泽、头发黑亮。,蛋白食物,如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起着重要的作用，因为头发的97%由角质蛋白组成。,4,.,明目：,明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。每周吃几次用植物油烧制的,胡萝卜,。胡萝卜富含,维生素,A、E,，,能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的,硒,元素，常吃这种面包，可使眼睛免遭细菌、病毒的侵害，有助防患眼疾。,维生素,C,能改善视力，经常吃柑桔类水果有助眼睛防护。,5,.,秀甲：,秀美的指甲可以给女性增添妩媚，科学饮食，女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。,酸奶,含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。常吃,核桃和花生,能预防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。,6,.,生理期女性,：每月一次月经的消耗，很容易导致贫血。,更年期的女性,：由于卵巢功能的紊乱，月经不规律，也容易出现功能性子宫出血而发生贫血症。,过分节食和减肥,：也成为导致贫血的重要原因。,职业女性,：因为工作和精神上的压力，影响脑下垂体及卵巢的机能,造成月经周期紊乱或月经终止，引发不同程度的贫血。,70的女性患有不同程度的贫血,7,.,从饮食中补充铁质是防治缺铁性贫血的好方法,你要做到:,1、适当进食,瘦肉,，每天吃一个,鸡蛋,，多吃,贝壳类动物,2、多吃,深色绿叶蔬菜,(如菠菜、芥兰)、多吃新鲜水果、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品 3、多吃一些添加了铁质的全麦面包、麦片及其他谷类食品。4、不宜在餐前后饮用浓茶或咖啡,8,.,1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法”。2、多摄取含抗氧化物的蔬果。3、避免高脂肪及油炸食物。4、多食含丰富纤维素的食物。5、多吃一些富含胶质的食物。6、重视食补，药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。,抗衰老的营养选择,9,.,2012,年健康食品排行,1.,肉食榜冠军：鹅肉。化学结构很接近橄榄油。,2.,水果榜冠军：木瓜。美容护肤助消化。,3.,蔬菜榜冠军：红薯。保护皮肤，延缓衰老。,4.,零食榜冠军：核桃。延缓动脉硬化，软化血管。,5.,食用油冠军：橄榄油。清除血管壁上的胆固醇。,10,.,當你在看鏡的時候，會看到些什麼？,11,.,不同年龄段成年女性的营养保健,2029岁女人：吃饱不如吃好，身体健康，精力充沛，工作才能出色。年轻女性要给自己营养平衡的膳食并不难，只要配合好谷物、蔬菜水果、牛奶、豆类和动物食品这五大类食品就足够了。1、每天喝牛奶1-2杯 2、每天吃蔬菜500克 3、每天吃主食品300克 4、每天吃瘦肉或鱼100克 5、每天吃一个苹果或橙 6、科学合理安排早餐,12,.,3039女人：“30岁”对于女人是个敏感的年龄，女人的生命从此进入成熟期和衰老期，若不注意保养，你的健康和美丽将走向下坡路。若能注意日常饮食卫生，加上适的运动和充足的睡眠，你还能保持住二十几岁时的机灵和美丽。聪明的女人30岁前念“创业经”，30岁以后念“健康经”。,13,.,4049岁女人：女人四十犹如一条河的中游上游走来湍急飞奔，下游看去平缓无波，而错落有致的中游，最是绝佳的状态。抗衰老的营养选择,1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法”。,2、多摄取含抗氧化物的蔬果。,3、避免高脂肪及油炸食物。,4、多食含丰富纤维素的食物。,5、多吃一些富含胶质的食物。,6、重视食补，药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。,14,.,这,就是我們所吃的食物,(,which the food we eat,),15,.,平衡膳食宝塔,16,.,膳食原则：,1,、控制高脂肪和糖类的摄入,2,、尽量吃鱼虾和豆类,3,、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼,4,、多吃蔬菜和粗粮,5,、少喝咖啡,6,、降低食盐摄入量,7,、增加钙铁摄入量。,17,.,科学饮食,健康生活,关爱健康,18,.,在应用平衡膳食宝塔时，要注意以下几点,1,确定你自己的食物需要,2,同类互换,，调配丰富多彩的膳食,3,要合理分配三餐食量,4,要,因地制宜,充分利用当地食物资源,5,要养成习惯,长期坚持,19,.,时间在飞逝，岁月匆流走。,学做,多,彩,女人，经营,美,丽,人生！,The end!,20,.,