一周全方位减肥食谱 “吃掉”节日脂肪.doc

　　导语：合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。今天要介绍的是一周七天减肥食谱。
　　一周七天减肥食谱：第一天

白菜瘦身汤
　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
　　一周七天减肥食谱：第二天

优格水果色拉
　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤
　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
　　一周七天减肥食谱：第三天

色拉全麦土司
　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
　　晚餐：蔬菜火锅
　　一周七天减肥食谱：第四天

高丽菜香菇汤
　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
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　　牛蒡萝卜瘦身汤 一周七天减肥食谱
　　导语：合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。今天要介绍的是一周七天减肥食谱。
　　一周七天减肥食谱：第一天

白菜瘦身汤
　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
　　一周七天减肥食谱：第二天

优格水果色拉
　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤
　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
　　一周七天减肥食谱：第三天

色拉全麦土司
　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
　　晚餐：蔬菜火锅
　　一周七天减肥食谱：第四天

高丽菜香菇汤
　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
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