资源描述
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第一周
一. 准备活动
1. 慢跑3圈
2. 徒手操
3. 分组
4. 跑跳组:原地高抬腿30X5; 50米加速跑5组;力量练习(跳台阶 50X3)
投掷组:铅球 垒球 实心球动作纠正。
5. 放松
第二周
一. 准备活动
1. 慢跑3圈
2. 徒手操
3. 分组
4. 跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)
投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正
5. 放松
第三周
一. 准备活动
1慢跑3圈
2徒手操
3分组
4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习
投掷组:举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正
5放松
第四周
一. 准备活动
1慢跑3圈
2徒手操
3分组
4跑跳组:高抬腿30X5接加速跑;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 耐力练习
投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正
5放松
第五周
一. 准备活动
1慢跑3圈
2徒手操
3分组
4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)
投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正
5放松
第六周
一. 准备活动
1慢跑3圈
2徒手操
3分组
4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习
投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球 实心球 动作纠正
5放松
第七周
一. 准备活动
1慢跑3圈
2徒手操
3分组
4跑跳组:小步跑;后蹬跑 50MX2 速度训练 耐力练习400-800-1500M
投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正
5放松
第八周
一. 准备活动
6. 慢跑3圈
7. 徒手操
8. 分组
9. 跑跳组:原地高抬腿30X5; 50米加速跑5组;力量练习(跳台阶 50X3)
投掷组:铅球 垒球 实心球动作纠正。
10. 放松
第9周
一. 准备活动
6. 慢跑3圈
7. 徒手操
8. 分组
9. 跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)
投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正
10. 放松
第10周
一. 准备活动
1慢跑3圈
2徒手操
3分组
4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习
投掷组:举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正
5放松
第11周
一. 准备活动
1慢跑3圈
2徒手操
3分组
4跑跳组:高抬腿30X5接加速跑;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 耐力练习
投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正
5放松
第12周
一. 准备活动
1慢跑3圈
2徒手操
3分组
4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)
投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正
5放松
第13周
一. 准备活动
1慢跑3圈
2徒手操
3分组
4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习
投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球 实心球 动作纠正
5放松
第14周
一. 准备活动
1慢跑3圈
2徒手操
3分组
4跑跳组:小步跑;后蹬跑 50MX2 速度训练 耐力练习400-800-1500M
投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正
5放松
第15周
一. 准备活动
11. 慢跑3圈
12. 徒手操
13. 分组
14. 跑跳组:原地高抬腿30X5; 50米加速跑5组;力量练习(跳台阶 50X3)
投掷组:铅球 垒球 实心球动作纠正。
15. 放松
第16周
一. 准备活动
11. 慢跑3圈
12. 徒手操
13. 分组
14. 跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)
投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正
15. 放松
第17周
一. 准备活动
1慢跑3圈
2徒手操
3分组
4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习
投掷组:举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正
5放松
第18周
一. 准备活动
1慢跑3圈
2徒手操
3分组
4跑跳组:高抬腿30X5接加速跑;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 耐力练习
投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正
5放松
第19周
一. 准备活动
1慢跑3圈
2徒手操
3分组
4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)
投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正
5放松
第20周
一. 准备活动
1慢跑3圈
2徒手操
3分组
4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习
投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球 实心球 动作纠正
5放松
扬中市兴隆中心小学
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