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田径课程超市记录.doc

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和美生态 奠基幸福人生 田径课程超市 第一周 一. 准备活动 1. 慢跑3圈 2. 徒手操 3. 分组 4. 跑跳组:原地高抬腿30X5; 50米加速跑5组;力量练习(跳台阶 50X3) 投掷组:铅球 垒球 实心球动作纠正。 5. 放松 第二周 一. 准备活动 1. 慢跑3圈 2. 徒手操 3. 分组 4. 跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3) 投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 5. 放松 第三周 一. 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习 投掷组:举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 5放松 第四周 一. 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组:高抬腿30X5接加速跑;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 耐力练习 投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 5放松 第五周 一. 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3) 投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 5放松 第六周 一. 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习 投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球 实心球 动作纠正 5放松 第七周 一. 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组:小步跑;后蹬跑 50MX2 速度训练 耐力练习400-800-1500M 投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 5放松 第八周 一. 准备活动 6. 慢跑3圈 7. 徒手操 8. 分组 9. 跑跳组:原地高抬腿30X5; 50米加速跑5组;力量练习(跳台阶 50X3) 投掷组:铅球 垒球 实心球动作纠正。 10. 放松 第9周 一. 准备活动 6. 慢跑3圈 7. 徒手操 8. 分组 9. 跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3) 投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 10. 放松 第10周 一. 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习 投掷组:举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 5放松 第11周 一. 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组:高抬腿30X5接加速跑;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 耐力练习 投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 5放松 第12周 一. 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3) 投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 5放松 第13周 一. 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习 投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球 实心球 动作纠正 5放松 第14周 一. 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组:小步跑;后蹬跑 50MX2 速度训练 耐力练习400-800-1500M 投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 5放松 第15周 一. 准备活动 11. 慢跑3圈 12. 徒手操 13. 分组 14. 跑跳组:原地高抬腿30X5; 50米加速跑5组;力量练习(跳台阶 50X3) 投掷组:铅球 垒球 实心球动作纠正。 15. 放松 第16周 一. 准备活动 11. 慢跑3圈 12. 徒手操 13. 分组 14. 跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3) 投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 15. 放松 第17周 一. 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习 投掷组:举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 5放松 第18周 一. 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组:高抬腿30X5接加速跑;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 耐力练习 投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 5放松 第19周 一. 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3) 投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正 5放松 第20周 一. 准备活动 1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习 投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球 实心球 动作纠正 5放松 扬中市兴隆中心小学
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