戒烟问题一百问(一).docx

《戒烟问题一百问》（一）

第一个问题：大家为什么明知道吸烟有害还在抽呢？
答曰：
其一，得过且过的心理，认为抽一支没什么，但吸烟等于吸毒，长此以往，越陷越深，难以自拔，而且对身心危害极大，不可不慎也。
其二，缺乏自我挑战的勇气，很多人也知道吸烟有害健康，也曾想过戒掉，但往往错误地认为自己已经依赖烟了，戒掉了无法工作、无法适应，从而缺乏自我挑战的勇气，不敢去戒。其实，烟不是你生命中必需的东西，即使你现在吸烟了，一样戒掉后一样可以做到和不吸烟的人一样，获得清新和希望。

第二个问题：已经下定决心戒烟了，为什么老是失败？
答曰：
这是大家还没有认识到戒烟的艰巨性，意味戒烟一段时间就能永远戒掉了，其实，戒烟比你预想的要难，一支足以颠覆所有成果，这是毒品的普遍属性，我称之为“毒品的唤醒意识”，有些事情就像孙悟空被一张咒语压在五指山下一样，但只要这张咒语揭掉，一切都没有约束了，这就是毒品的“唤醒意识”。不要放松警惕，我相信戒烟就没有一次成功的，没有几次几十次的失败，是认识不到这个规律的，所以失败不可怕，失败后总结经验教训，重新再来才是正道。

第三个问题：为什么要天天打卡？
答曰：
很多戒烟的人认为戒了烟就是了，没必要天天打卡，我五天八天来一次也没关系的，这是对打卡的作用还没认识到，打卡有以下三个作用：
一、打卡代表一种承诺，是对那么多人的一个公开宣誓和承诺，这种道义力量是一种非常大的力量，而且这种打卡是一种主动承诺，比实际生活中宣称接收同事监督更贴近心灵深处，作用更大。
二、打卡代表一种态度，代表这件事对你的重要程度，代表你执行的认真程度，一件事对你的重要性、你的态度、你的认真程度也就决定了这个事情的结果。
三、打卡有助于养成好习惯，吸烟是一种习惯，打卡就是在培养另一种习惯克服坏习惯的，习惯的培养和克服是有它自身的规律，打卡是一种有效的养成好习惯的方式。

第四个问题：什么样的人戒烟成功的可能性最大？
答曰：
吸烟的人都有过戒烟的念头，但从动念头到能实施戒烟还要经过一番思想斗争，很多人因为害怕影响工作生活或者对自己缺乏信息而不敢实施戒烟，实施戒烟的人顶多有一成。在戒烟的人中，两类人最可能成功：
一是受到很大的心理震动，譬如到医院看到癌症病人无药可救的惨状，或者是自己身体不适预感到必需戒烟，具有这样心理的人成功的可能性最大，相反，感觉自己身体很好的人、不在乎的人、年轻人最不容易成功。
二是经过多次失败仍坚持戒烟的人，这样的人具有挑战自我的勇气，失败反而积累了他的经验，掌握了正确的方法，更容易成功。所以，失败了不可怕，失败多了说明你快成功了。相反，没经过失败的戒烟成功者我表示怀疑，也认为他的成功不够成熟，容易翻船。

第五个问题：戒烟后对你的身体影响会怎样？
答曰：
十年烟龄以内的戒烟者，不管你是每天一包、两包或者三包，戒烟对你没有任何影响，你可以放心戒掉，戒烟后的身体的变化：
      戒烟1小时后：血液中的尼古丁降低到很低水平，呼吸顺畅、有力。
      戒烟1天后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来，深呼吸感觉心肺舒适，活动一下、四肢有力。
      戒烟2天后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
      戒烟3天后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
      戒烟1年后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
      但戒烟后，会出现“毒品效应”，就是一旦体内的尼古丁减少，出现四肢倦怠、心烦意乱的症状，就会刺激你再想吸烟，以维持你体内血液中的尼古丁含量，这也是你必需克服的。

烟龄十年到二十年，戒断反应可能会更强一点，但我认为直接戒断没问题，但要保持好衣食住行的良好规律，不要打乱原来的生活习惯。

烟龄超过二十年每天两包以上，而且年龄50岁以上的同志，我认为还是不能一次戒断，可以分成两个阶段，第一阶段要逐步减少，减到一天10支以内为好，坚持一两个月后，再进入第二个阶段：彻底戒掉。

第六个问题：抽一支二支算不算抽？
答曰：
1、如果戒烟超过100天，一支二支不算抽，可以继续戒。
2、但如果仅仅40天，我认为还是重头再来吧，因为100天之后，一支二支的“唤醒”意识可以被克服掉，但40天就很难说了，有可能一发而不可收，为了保险，还是严格约束自己，100天之内的一支也不可以。
3、请注意：我说的是一支二支，如果超过三支，不论过了多少天，都需要重头再来。
4、为什么很多同志一再失败，就是没有认识到一支二支的严重性，100天是一个估计的数，其实超过100天，一支也很危险，所以，你如果想戒烟戒的轻松，就不要再碰第一口，更别说第一支了。这是最有效最轻松的方法。

第七个问题：问什么我老是过不了前三天？
答曰：
1天都顶不住的，是思想没通，决心不够，需要回去看书去或者去医院看看胸科癌症病人的悲惨境况。
3天不到的，有可能是没想好，思想不坚决，也有可能是方法不对。因为前3天需要时时刻刻与烟瘾做斗争，你不要贪多，每天就定一天的目标，记住这可是这一天最最重要的工作，除此之外，其他任何事都可以不管，都要为其让路。
7天不到的，是方法问题。
10天不到的，同上，前10天应该说是比较难熬的，要戒除一切干扰因素，少参加活动、不能累、不能压力太大、心情不能烦、不能有心事重重，还需要调节好饮食和休息。

10天之后，就一句话了：“任何情况下都再也不碰第一口”
再犯错误，应该是警惕性不够，认识不到第一口的危害性。

第八个问题：我怎么学会了抽烟？
答曰：
学吸烟的动机不过以下几条：
1、好奇心模仿。看到大人们都抽，挺酷的，抽烟的感觉怎么样？我想尝试尝试，结果就慢慢学会了。
2、获得认同感。周围的人都在抽，领导、同学、亲戚、朋友，我也要学会抽呀，不然怎么交流沟通，也慢慢的学会了。
3、有人培养。与同事、朋友经常在一起吃饭、打牌，扔给你一支，鼓励你尝尝吧，尝尝就尝尝，慢慢你就学会了。
4、发泄情绪。因为心情烦闷或者失意，无法发泄排遣，抽烟！其实抽烟开始并不舒服，相反挺难受，正好我就不愿舒服，作贱自己吧。慢慢的一烦就抽，习惯成自然，建立了条件反射，也就学会了。
    从学会吸烟的成因来看，没有一条是你生存所必需的，但香烟和一切毒品一样，具有“依赖性”，一旦你血液中的尼古丁含量降低，就会出现焦虑症状，需要阶段性地吸食来补充尼古丁。

第九个问题：烟是不是人类生活的必需品？
答曰：
烟不是人类社会的必需品，人类社会存在上万年了，有烟的时间才几百年，烟从来就不是人类的必需品，没有吸过烟的人千千万万，还不都一样过的挺好。相反，烟被点燃后的烟雾含有4000种化学物质，很多是有毒物质，象亚硝胺，苯并芘等上千种致癌物质。除了烟草还含有很多化学添加剂，烟雾中还含有放射性同位素，这是致使吸烟者得肺癌的原因之一。

第十个问题：戒烟产品能帮助我戒烟吗？
答曰：
不能！戒烟产品没用的。
戒烟是戒瘾，瘾者，心性也。戒瘾若不从心性深处去挖、去根除，幻想依靠外力，不劳而获，从来不会有结果。

第十一个问题：吸烟可以使我放松精神吗？
答曰：
这是一个复杂的问题，一句话是说不清的。
需从“吸烟成瘾”的机制开始讨论，吸烟成瘾的机制就是毒品的“依赖性”。毒品的依赖性是指吸食后身体就存在了某种化学物质，这种化学物质需要周期性的补充，一旦身体中或血液中的这种化学物质减少了，就会产生焦虑不安、心慌、昏昏欲睡甚至发抖等症状，这在医学上叫“戒断症状”，出现戒断症状后逼迫着你通过吸食补充这种化学物质，才能缓解消除这种症状。狭义的毒品指鸦片、海洛因、冰毒等。广义的毒品是指一切可以使人成瘾的东西，包括香烟、酒以及一些饮料，甚至某些化妆品。
了解毒品的依赖性，你就会明白：一旦你抽上烟了，身体血液中的尼古丁需求就需要周期性地补充，不补充你就会很难受，抽一支你会很“舒服”，所以，对吸烟成瘾的人来说，吸烟有助于你缓解“戒断症状”，吸烟是可以让你放松精神，就像一切吸毒的人“享受”毒品一样。你已经堕入烟魔的掌控之中，进入成瘾增强的恶性循环，不吸烟很难受，抽一支会得到暂时的“满足”，仅此而已。
这也是没吸过烟的人从来不需要吸烟来放松精神的原因，因为他身体中就从来没有这种化学成分，他不需要周期性地补充。
但吸烟是有代价的，长期吸烟的结果就是吞噬健康、损害身心，总要等到无可救药，才能如梦初醒。

第十二个问题：为什么说100天到120天之间是个坎？
答曰：
百日之内，你时时刻刻想着戒烟，无时不警惕，目标明确，底气高昂，所以，烟瘾并不可怕，实际上，在度过最困难的前十天之后，只要记住“再也不碰第一口”就会越来越轻松，只是在紧急关口需要坚持住，譬如故友来访、酒过三巡、心情烦躁苦闷之时，但凡坚持的住了，功力则又见增长。
而100天之后，你虽然仍在数数，但心中目标已经淡化褪色，“俗语说的好，人活一口气”，实现100天的目标后，200天的目标尚远，你又不似开始戒烟时的豪情壮志，于是，骄傲之情渐生，谨慎之心渐弱，如果对烟的“唤醒意识”没有充分认识，破戒吸一口是很正常的，但吸一口就会有第二口，有第二口就会有第三口...，累累成果会毁于一口。
试想：不经过这样的失败，谁能认识到这样的教训。
但坚持过了5个月之后，应该又是一个层次了。会倍加珍惜戒烟成果的，一般不会再碰第一口，但放松警惕骄傲仍是第一大敌

第十三个问题：戒烟后会使我的思维变得迟钝了吗？
答曰：
很遗憾，这次答案是肯定的，戒烟后的一段时间会使你的思维变得迟钝，因为烟里的尼古丁对中枢神经具有一定的刺激作用，虽然烟里面也有一些成分如一氧化碳对大脑有抑制作用，但综合来讲刺激作用占主导地位。所以戒烟后你会感到思维迟钝了。
戒烟后你体内的尼古丁水平下降，你会感到萎靡不振、烦躁、思想不集中，这是戒断症状的一种表现。但随着戒烟时间的延续，你会逐渐好起来，发生戒断症状的频次也越来越少。
但问题的关键是，究竟多长时间才能好起来？
这和每个人的烟龄、烟量以及个人的身体状况和生活环境有关，无法一概而论。但一般来说前10天的确很难熬，你无法集中精力，应该说对戒烟者影响很大。但10天以后至30天应该是间歇性地影响，发作起来依然很难受，但仅仅是几分钟，过去这几分钟就回复正常了。30天以后，一般的戒烟者应该可以回复的不错，接近正常了。但也不能排除个别严重者仍经常性的发作，思维迟钝。
但从长期看，你的大脑根本不需要尼古丁的刺激，戒烟半年以后，你就不会感到思维迟钝了，而是感到头脑敏捷了。

这是百度百科的解释：
烟草对大脑的影响：尼古丁通过肺黏膜和口腔黏膜扩散到全身，进入大脑之后，尼古丁能模仿乙酰胆碱这种中神经传递物质作用，同许多神经原表面的尼古丁受体结合在一起。尼古丁对中枢神经系统具有刺激作用，在“奖赏回路”内作用由为明显。它能通过激活相关神经来释放更多的多巴胺。而烟草中所含的的哈尔明和降哈尔明则能通过一直分解酶的活动，使神经突触内的多巴胺、血清素和去甲肾上腺素保持在高浓度水平。随着多巴胺、血清素和去甲肾上腺素保持的作用得到强化，人的清醒程度就更强、注意力更为集中，从而更能缓解忧虑忍耐饥饿。烟草可导致恶心、眩晕、头痛。
耐受性和依赖性：经常吸烟会使大脑中的尼古丁含量始终处于很高水平。神经原受体对尼古丁越来越不敏感，对多巴胺释放的刺激作用也出现减弱，原来的烟量再也不能满足吸烟者的快感，吸烟者由此对尼古丁产生耐受性。当吸烟者停止吸烟数小时（睡眠时间）后，体内尼古丁含量出现下降，神经原受体变得异常敏感。此时乙酰胆碱的活性超出正常水平，使吸烟者变得烦躁，并很想抽烟。这时候如果能够吸一支烟就可以过度刺激神经原受体，并促使多巴胺大量释放。通过这一现象，我们可以明白为什么每天的第一支烟能给“老烟枪”带来莫大的快感，吸烟者也因此陷入烟瘾增强的恶性循环。

第十四个问题："一支烟就足以唤醒吸烟的欲望，即使你戒烟10年。这几天一直再想这个问题。真的这么严重？"
答曰：
可能没有你说的那样可怕，但仍然很严重。
一个戒烟2年以上的人，他抽一支会非常难受，就像开始学抽烟一样，他也不会立即恢复烟瘾，如果偶尔抽了一支，就此打住，不会有问题。但问题是他认为“戒2年了等于彻底戒掉了，抽上一支二支没事”，这才是问题的关键，不在乎、不注意、不节制，一次、二次、三次，很快他就恢复了烟瘾。
因为吸过烟的人永远无法和没吸烟的人一样，他的心灵深处沉睡着烟魔这个基因，
所以，吸过烟的人永远不要期望同没吸过烟的人一样可以抽二支而没事，抽过烟的人会很快恢复烟瘾的。
“一朝抽烟、终生戒烟”

第十五个问题：我想问，戒烟多久，才能算真的把烟戒了？多久就没有烟瘾了？
答曰：
我不好回答你，因为每个人的烟龄烟量不一样，时限也不一样。举例子说吧：像我，戒烟前一天1-2包，1包不够、2包不到，戒烟的最初10天最困难，几乎要时时刻刻与烟瘾作斗争。10－30天，每天会偶尔想起来，这时但我只要牢记“再也不碰第一口”的底线，坚持住几分钟，就会好了，但在特别场合如喝酒时、烦心时是一个很大的考验，一定要坚持住底线。
我想我是能坚持住，因为我失败的次数太多了，我知道了第一口的厉害了，实际上，只要你坚持住底线，30天之后，戒烟就会很轻松，有烟瘾也是一会儿，坚持住了一会儿就过去了，但每坚持住多一天你的防御城墙就又厚重一寸，你的抵抗能力就又增长一分。
戒烟没有那么苦，也没有那么难，前提是采用科学的方法和理念，其实我们的吧训“再也不碰第一口”就是最简单最有效的戒烟方法，它太简单了以至于你都不把它当会事，岂知这条吧训却是那么多人无数次失败的血泪教训总结出来的。
最后，回答你的问题：
这也不是一个标准答案，但可以从两方面来说：
悲观地讲：吸过烟的人永远没法和没吸过烟的人一样，烟瘾永远存在你的心灵深处，随着时间的流逝，他越来越弱，几近湮灭状态，你可能感觉不到，但却无法去除，“一朝吸烟，终生戒烟”。
乐观地讲：应该是1年之后就很少有烟瘾了，2年之后就基本没有烟瘾了。2年之后烟瘾对你来说已经可以不屑一顾，你可以快乐地享受无烟的生活。（但前提是你要明白烟的“唤醒属性”，因为一两支烟足可以唤醒所有的烟瘾，你根本无法抵挡）

第十六个问题：用什么样的心态戒烟最好？
答曰：总是有人疑问“什么时候才算把烟戒掉了？是二年还是三年”、或者问“戒了好几个月了，烟瘾还会不时光顾，到底什么时候才能没有了？”这两个问题前面已经回答了不再重复，但通过这些问题来看，反应了戒烟者的一种心态，所以今天讨论究竟采用什么样的心态戒烟最好，关于戒烟心态有三句话：
第一句话“戒烟是一件轻松的事，认识的越深刻，戒烟越轻松。”
只有对吸烟对身体的损害认识清楚，你才能下定决心准备戒烟。只有对烟的上瘾机理认识清楚，你才能认识到烟不是必须品，才能毅然决然与吸烟决裂。只有对烟的唤醒意识认识清楚，你才不会再犯第一口的错误。
第二句话“戒烟不是一件痛苦的事，而是一件快乐的事。”戒烟即不困难也不痛苦，除去最初的前10天比较难熬，以后会越来越轻松。只要方法得当，在经过最初的几个月后，戒烟就不是痛苦的坚持，而是快乐的享受。
第三句话“戒烟的最高境界是回归平淡。”戒烟仅仅是你人生中的一个阶段的事情，在坚持二三年后，只要你知道烟的“唤醒意识”，不再去碰第一口，烟与你已经没有瓜葛，戒烟也将从你的生活中消失，你爱干吗就干吗去吧。生活中有很多更重要的事情等着你去做，仅此而已。
因此，人一定能戒的了烟，戒不掉是方法问题、是意愿问题。

第十七个问题：关于吸二手烟的危害更大的说法？
答曰
很多材料上说：“吸二手烟危害更大？”，我听后一直纳闷，吸烟的人不仅吸一手烟，而且同时吸二手烟，怎么会吸二手烟的危害更大呢？后来，我仔细查了查，才知道被忽悠了。
先看看两组定义，
第一组定义从吸烟的主动被动来分：一手烟、二手烟
一手烟：指主动吸烟的人吸烟，就是通常说的吸烟者吸烟。
二手烟：又称被动吸烟，即不抽烟的人吸取其他吸烟者喷吐的烟雾的行为（时间上一般说来被动吸烟15分钟以上时，就可以认为二手烟现象成立）。 二手烟实际上由两种烟雾构成：主流烟和分流烟。不吸烟的人无论吸入哪种烟雾，都算二手烟。
第二组定义从烟的来路来分：主流烟、分流烟
主流烟：指吸烟者呼出的烟雾，称为主流烟。
分流烟：指香烟直接燃烧时所产生的烟雾，称为分流烟。
再说明两个问题：
问题一：分流烟比主流烟危害更大！
因为主流烟是指吸入过程中所产生的烟，由于空气供应相对充足，届时温度可达950℃，燃烧相对而言比较完全。而侧流烟是指静置燃烧产生的烟，由于空气供应相对不足，温度仅在350℃左右，燃烧不完全，此时产生的有害气体及致癌物质较多。也就是说，相比看起来更加“触目惊心”的吸烟场面，一根烟静静燃烧的时候，其危害性要大得多。
问题二：吸烟者和被动吸烟者究竟谁吸的烟更多？
不论吸烟者还是被动吸烟者，他们同处在一个环境中，要论吸烟，主动吸烟者除了吸烟外，其他与被动吸烟者一样，所以我的观点，还是主动吸烟者吸的烟量多，当然对他们危害更大。
再进一步讨论危害程度大小的问题：
有一种观点认为：由于分流烟的危害远大于主流烟。所以吸烟的危害程度就主要取决于环境中的分流烟浓度，由于吸烟者和被动吸烟者同处于一个烟气环境中，所以，危害基本是一样的。
到此，总算弄明白了，结论：
1．分流烟比主流烟危害更大。
2．主动吸烟比被动吸烟危害更大，但可能差别不大。
所以，这样两组分类定义使很多媒体弄不明白，出现了理解失误。才会出现了“吸二手烟危害更大”的忽悠。

第十八个问题：靠自己意志戒烟的成功率只有3%，为什么如此低？
答曰：
很多资料上都提到，靠自己意志戒烟的成功率很低，只有3％，为什么这么低？我对此一直在思考，戒烟的困难期在于开始阶段，应该主要在第一年，过了第一年后应该比较容易呀，经过考察很多戒烟一年以上失败的案例，我总算明白了。主要原因缺乏专业的指导，因为靠自己戒的人都是根据自己的认识去戒烟，没有认识深刻的人来指导，绝大部分人复吸的原因就是不了解烟的“唤醒意识”，放松警惕大意造成的。这样的案例很多，我自己就是戒了二年半后，二年半的时间我一支没抽，事实上当时的我已经完全感觉不到烟的存在了，别人抽烟也对我没有任何影响了。但就是认识问题，我认为自己已经没什么事了，尝试第一口后失败的。现在想想，其实，只要有人提醒你注意这条，认识到烟的“唤醒意识”这个特点，再也不去尝试，这个成功率是可以提高很多的，很多专业戒烟机构的成功率高，就是在这点上有优势，如果能做到这点，深刻认识到烟的“唤醒意识”，提醒你不论戒烟戒了多少年，都要做到“再也不能碰第一口”，我相信成功率马上可以提高十倍，可以达到30%是完全没问题的。
第十九个问题：为什么对偷吸者的危害更大？
答曰：
偷吸者的心理是扭曲的，明知吸烟不对却控制不了自己，又深怀愧疚感。长期下去，身心俱损，容易生病。所以，吸烟对偷吸者比对正大光明吸烟者的危害更大。
我今天想说的是，戒烟除了对身体有好处外，另一个好处就是对人的心理和精神层面上的。
因为抽烟的人里面，确是有很多人一点也不在乎，这样的人在精神上是没有负担的，所以抽烟对他们的心理没有什么危害。但也有很多抽烟的人心底深处认可抽烟有害，对身体健康会有担心，所以一边抽烟，一边后悔，想戒烟又戒不掉，这就形成对精神上的两难处境，造成不良的负面心理压力，往往晚上睡觉时后悔这一天抽烟太多，下决心明天一定少抽或戒掉，但一到白天又控制不住自己抽起来，晚上又后悔，如此反复。
而戒掉烟后，就可以培养一个坦荡光明的心态。提升人的自信心，这对戒烟者的精神上是积极正向的。看看戒烟吧的戒烟者，在渡过最困难的一个月后，戒烟者的心态都是轻松愉快的，比戒烟前轻松多了。
所以，戒烟对身体健康有利，对精神健康也有利。
那种“吸烟对身体有害、对精神有益”或者“戒烟对身体有利、对精神有害”的谬论不攻自破。

第二十个问题：从戒烟复吸样本中学到了什么？
答曰：
这个问题是写探讨复吸问题的，是给戒烟一年以上的朋友的。但新戒烟的朋友看后会更有信心。
1、防止复吸的最好方法是认识深刻。
戒烟最难熬的是最开始，特别是第一个月、第一周，但只要坚持过来，下面就轻松了，但戒烟最困难的是防止复吸。一个人戒烟戒上十天半个月不难，多点毅力和决心戒上几个月也是很容易，但真正需要解决的是防止以后复吸，这才是最困难的事。
防止复吸唯有认识深刻。如大脚菩萨说的“认识念头产生的原理”，除此别无他法。
逍遥吧主的认识：“我认为，意志力戒烟难保不反弹的主要原因是，大多时候人们是在非理性的情况下吸烟的，心性、情绪、感性起主要作用，理性很多时候是模糊的乏力的。所以只提要求，只是说教苦累不说，还难以收到实效。要深入分析根缘（如上述及的一些），才能轻松彻底永远无烟。”
防止复吸的方法非常简单，就是吧训“再也不碰第一口”，我说了很多次了，但我说的再多，只要你没有自己深刻认识到这一点，你可能还会出问题。没办法，真知唯有亲身去体验才能深刻。
2、失败的次数越多代表你越接近成功
戒烟失败是常态，所以不要害怕失败。关键是失败后要重新爬起来。
分析复吸样本对防止复吸很有帮助，戒烟一年以上者可认真阅读以下戒友的帖子，对复吸的认识极为深刻。对防止你复吸会有帮助。
五年后复吸者：戒烟五年后复吸，再次开帖戒烟
2009逍遥：戒烟八个月后复吸，再次开帖戒烟
猪再戒：戒烟七年后复吸，再次开帖戒烟
我决不决不放弃：戒烟一年半后复吸，再次开帖戒烟
月明庭院：戒烟二年半后复吸，再次开帖戒烟
大脚菩萨的话“复吸的人并不是不可救药的人, 正相反, 复吸以后会有更深刻的认识, 再次戒烟作到终生戒断可能性要大得多。”
我认为，戒烟者最后都会最终戒掉烟，不过有的是在生命的最后一刻，因为身体原因不得不戒了，就象毛、邓等伟人一样，可他们的医疗条件普通人如何能比，可能根本不到这个年龄就被烟毒夺取生命了。

戒烟重要的节点
1天
3天
7天
14天
21天
30天
60天
90天
100天
120天
200天
300天
365天
500天
731天
800天
1000天

后记：

    吸烟对身体的危害是长期的，滞后的，也是足以致命的。生命健康无价，不要等到失去时才知道珍惜。

我戒烟理论的三个基础假设：
第一个基础假设： “瘾”是不可控的，或者说瘾是很难很难控制的。必须用强大的外力才能控制，即要想掌控烟瘾需要投入巨大的心力成本。
第二个基础假设：戒烟后，随着时间的延长，“瘾”会逐步减弱减轻的。
第三个基础假设：瘾是不可消除的，长期的习惯已经在脑海里形成记忆轮廓，属于潜意识了，就算风消日蚀，看不见，但痕迹总在。