护嗓方法.doc

一. 使用适当的音量说话 避免大声吼叫或提高音量，尤其在吵闹的环境，使用麦克风将可免除大声说话的弊端。
二. 使用软起声说话： 每句话的第一个字轻松地发声，让气流与声音同时出来。
三. 使用适当的速度说话： 一句话的字数以不超过七到十个字为限，且句子和句子中间需做停顿和换气。
四. 使用适当的音调说话： 避免音调太低，以减少发声时的阻力和声带紧张。
五. 注意音声休息： 工作时避免滔滔不绝的大声说话，并且在工作之余也要避免长时间聊天、打电话。
六. 多喝温开水： 保持喉咙湿润，以补充声带因长期使用而散失水份。
七. 避免吃刺激性的食物： 尽量不要食用太多如烟、酒、辣椒、咖啡、浓茶等食物。
八. 要有稳定的情绪： 保持充足的睡眠，适当的运动，以维护良好的声带弹性。
九. 感冒时尽量减少音声的使用： 有音声障碍时，音声休息是最好的方法，不可使用耳语说话，若症状持续二周以上，就应尽早看医师。
十. 注意说话时情绪的稳定性： 在情绪极度高昂时，如盛怒、悲伤等，应避免无限制的发泄音声。