告诉你个在家甩肉减脂的最佳方式,真有效.docx

【优恪原创】马甲线女王袁姗姗因健身让多少人黑转粉，健身改变的可不仅仅是身材，畅快淋漓地出出汗，无疑是一个好的宣泄压力和不良情绪的方式。

但空气质量、天气状况、夜跑的安全性……无奈只能将有氧运动搬到家，买买买模式开启，跑步机、椭圆仪、动感单车等等，都挺贵的，买错了好心疼的说。哪款更适合自己？哪款燃脂效率更好？这不，健身教练谢帅帅来支招。

跑步机：燃脂效果佳

最常见的家用健身器材非跑步机莫属，它是一种很好的有氧健身器材，可以有效地提高心肺功能。运动强度比较大，消耗热量也大，想要减脂的人群可以考虑购买；并且能够精准地控制速度，用来做间歇性训练，适合不同健身水平的人群。

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谢帅帅提醒，跑步前20分钟消耗的是肝糖和血糖，20分钟之后才开始消耗脂肪，因此每次最好坚持跑45分钟至1小时；尽量穿气垫跑鞋，跑步时，后脚跟过度到前脚掌、正直往前跑，不要内外八字，以免伤到膝盖等关节。

【缺点】跑步对关节有一定的压力，如果动作不正确可能会伤及膝盖，尤其是膝盖有伤的人，有一定的危险性；占地面积大，噪音大。

动感单车：燃脂效果非常棒

健身房内一群人在激昂的音乐中飞快蹬车的场景，总是能激起我们运动的热情。买一台放在自己家里怎么样？

动感单车是模拟公路脚踏车的设计，可以达到爬坡、冲刺的效果，运动强度比较高，是有氧运动中燃脂效率很高的项目，在消耗人体肌肉、脂肪等各方面都非常好。

【缺点】：需要的技巧性比较高，座椅的前后距离、高度如果调整不好会伤膝盖，初学者，最好能在教练的指导下进行。

登山机/踏步机：针对臀部和大腿塑形

踏步机通过不断重复攀爬楼梯的动作，对臀部、大腿有比较好的塑形效果，燃脂效果中等；而且体积小，价格相对较低。不过，在使用时不能踩到底，应是悬空状态，并根据自己的情况调节频率。

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【缺点】练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。

划船机：全身运动、强度大

美剧《纸牌屋》中Frank最爱用的室内健身器材就是划船器，它是一种模拟划船运动的器材，能够让全身的肌肉都得到很好的练习，对腰背的锻炼尤其明显，运动强度也比较大。

【缺点】不过，这个是极为考验技巧的项目，动作如果不规范，容易造成肌肉拉伤、走形，可能会出现肌肉一边大一边小的情况；背部有疾病者不适用；且占地面积较大。

椭圆仪：适合50岁以上，燃脂效果差

椭圆仪能够锻炼上下肢的协调性，动作简单、可控，运动强度相对较小。可以避免跑步时所产生的冲击力，更好地保护关节，相对更安全，因此适合50岁以上的人群使用。年轻女性作为减脂用，效果比较。但占地不大、噪音小。

【缺点】燃脂效果差。

瑜伽球：腰腹部柔韧度

除了以上几种健身器械，谢帅帅还推荐了一种经济好用的小器材——瑜伽球。它能针对腰腹部、背部等进行力度和柔韧度训练，达到放松肌肉、减脂的功效，最重要的是价格太亲民了有木有。

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锻炼完腿更粗了，原来是方法不对

了解了以上器械的特点，再结合我们健身的目的，就可以针对性地选择适合自己的器械了。但是购买了器械不是就万事大吉了，还要注意方式方法。

首先，熟悉器械的使用方法。每种健身器械有它的使用技巧，使用前要认真阅读说明书，或者看视频、找专业教练学习等方式，了解器械性能及注意事项，以免造成运动损伤。

其次，在家锻炼也要按照热身（跑步、高抬腿）、锻炼、放松、拉伸的流程。特别是健身完，肌肉需要放松和拉伸，否则肌肉不仅会发酸、乏，还容易使腿变粗。