耐久跑方法.doc

教材
1、耐久跑 （2） 2、游戏

教
学
目
标

学生知道耐久跑中弯道跑的动作要领（身体姿势，摆臂情况及脚的着地部位）。并且知道一些耐久跑的练习方法；通过学习85%的学生在弯道跑时能做到身体微向左倾斜，右脚用前脚 掌内侧着地，左脚用前脚掌外侧着地，右臂摆幅稍大些；学生能认真配合练习，在游戏活动中体验到乐趣并积极投入到运动之中，同时能克服困难，用顽强的意志坚持跑完规定的距离。
教学过程
教学
内容
教 师 活 动
时
间
学 生 活 动
练习
次数

准
备
部
分

一、
常规

二、
准备活动

教师提前到场，准备好场地、器材，等候上课。

在集合地点观察、检查学生服装，并接受体育委员汇报。

1、“同学们好！”
2、宣布本课的学习内容，揭示目标和要求。
3、安排见习生。

1、慢跑
教师讲解跑动的路线及有关要求，哨音指挥学生练习，并慢跑伴随。

2、准备操 1~6节
a上肢运动 b 下肢运动

1分

3分

体育委员带领全班同学按约定地点集合，检查到班人数并向老师汇报出勤情况。
１、 班成二列横队集合。
组织如图一：
× O
× O
△
☆
（图一）
２、 “老师好！：
３、 认真听讲，明确学习内容和要等。
４、 见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。

学生根据教师的要求进行有序的练习。
☆
×××× O O O O O
×××× O O O O O
组织：

（图二）
学生根据老师的要求，集体练习。

４～５圈

教学过程
教学
内容
教 师 活 动
时
间
学 生 活 动
练习
次数

基

本

部

分

一、
耐
久
跑

c 踢腿运动 d 体侧、体转
e 腹背运动 f 跳跃运动
教师讲解示范，并领做。
口令指挥学生集体练习。

（一） 耐久跑技术
1、途中跑的摆臂

2、弯道跑的姿势（身体、摆臂、脚的着地部位）
检查学生的预学情况：
提问：（1）弯道跑时应采用怎样的身体姿势？
（2）两臂摆动的幅度如何？
（3）两脚的着地部位分别如何？

组织学生进行原地弯道跑技术的练习。
3、弯道跑练习
教师讲解动作要求，及练习方法。
指挥学生依次进行练习。
要求：动作正确，
秩序良好。

2
分

1分

4分

8分
要求：动作整齐，舒展。
组织：如图三
××××× O O O O O
××××× O O O O O
××××× O O O O O
××××× O O O O O

☆ （图三）

学生在教师的指挥下进行摆臂练习。
组织：如图三

学生根据自学情况回答老师的问题。
（1）身体向圆心方向（左侧）倾斜。
（2）右臂摆动幅度、力量均大于左臂，前摆稍向左前方，后摆稍偏向右后方。
（3）右脚用前脚掌内侧，左脚用前脚掌外侧。
学生在图三的队形下进行练习。
学生在弯道上进行中速跑2次和快速跑1次

走
回
组织：以组为单位个逐个进行。 ×
×

×

×
××××× ×
××××× 图四
各
４×８
拍

各2~3次

2次

3次
教学过程
教学
内容
教 师 活 动
时
间
学 生 活 动
练习
次数

4、弯道跑接直道跑
要求：弯道跑技术正确，接直道自然，而且动作正确。
教师讲解动作要求，及练习方法。
指挥学生依次进行练习。

5、素质练习：十级深蹲跳
教师讲解练习的方法及要求。
组织学生练习。
6、学生自由练习
12分

3分

学生根据要求依次进行练习。
80m
组织如图五：
× × ×
150
×

×

××× ×

学生认真听讲，记住练习的要求及方法。
组织：同图三
组织：散点

2次

1次

结
束
部
分

1、组织学生进行放松。
2、小结本堂课的学习情况。
3、布置课后作业，安排学生收器材。
4、“同学们再见﹗”

4分
1、学生能积极进行放松。
2、学生认真听讲，共同参与小结，明确存在的问题。
3、值日生按要求回收器材。
4、“老师再见！”

实
施
情
况
记
载
班级

预计负荷
练习 平均
38% 135次/
密度 心率
日期

场地器材
跑道、篮球等