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羽毛球训练计划

体育教育一班
王彩佳

计划

新的一学期开始了，不知不觉练习打羽毛球已经一年了。虽然和其他人一样，每周上着两节课的专选，但光是课上的那点时间是绝对不够的，别人在课余时间的努力和刻苦，我是远不能及的。所以在成绩方面，我也是最差的。这学期我决定要努力了，充分利用好课余时间，多多练习。希望老师能够不要放弃我，我会加油的！毕竟我有着这么好的学习条件和学习环境。我更应该好好的，不辜负自己，做一名品学兼优的合格的大学生。

计划表

星 期
时间
安 排
早操
课余
一
触前发球线对击高远球
体能、协调性训练：台阶跳、跳绳
练习发球（近网短球、高远球、反手发球各30次）
二
两人一组调球——挑球
或调球——放球
练习课所上学的新动作
和六点式步伐15﹡3
三
正反手对墙击球200次
练习六点式步伐15﹡3
直线斜线对拉高远球
两人一组调球——挑球
或调球——放球
四
练习发球（近网短球、高远球、反手发球各30次）正反手对墙击球200次
两人一组调球——挑球
体能、协调性训练：台阶跳、跳绳
五
正反手对墙击球
练习搓球30﹡3
练习六点式步伐15﹡3
两人一组调球——挑球
或调球——放球
体能、协调性训练：蛙跳、跳绳