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睡眠与锻炼
一、合理安排作息时间
1.睡眠的重要性：
睡得好可以帮助我们彻底消除疲劳，醒来后精神饱满、头脑清醒。长期睡不好，注意力和记忆力就会下降，上课没精打采。夜晚是人体生长素分泌高峰期，睡眠不足会导致生长激素减少，影响到孩子的身高以及免疫系统等一系列问题。

2.充足的睡眠时间
1-2岁：13-14个小时
2-3岁：12个小时
4-7岁：11个小时
7-15岁：9-10个小时
15-20岁：8-9个小时
20岁以上：8个小时
看看你的睡眠时间够吗？

3.睡眠不是一件小事情
人生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，5天不睡觉人就会死去，可见睡眠是人的重要生理需要。那怎么样才能保持相对好的睡眠呢？

4.怎么样睡个好觉
养成规律，早睡早起，按时睡觉，按时起床
晚上10点—凌晨4点的睡眠一定要保证；
勤洗勤晒被褥；

5.睡前不宜做什么？
不要吃太饱，不要喝太多水；
不要做剧烈运动；
不喝浓茶和咖啡；
不看惊险的电视节目，不听恐怖故事；
不玩精神紧张的电子游戏。

6.合理安排作息时间
作息时间安排好，心情愉快效率高。
早睡早起吃早饭，电视娱乐别太过。
双休暑假巧安排，尊老爱幼要勤劳。
生活规律多实践，快快成长学习好。

7.健康睡眠小知识
（1）每年的3月21日是世界睡眠日。3月21日是春季的第一天，季节变换是我们日常生活的周期性事件之一，起重要性和我们睡眠的昼夜规律相同。
二、体育锻炼保健康
1．小调查：体育课和课间，你在做什么？有进行体育锻炼吗？
2．缺乏体育锻炼的影响：
影响身体健康和降低学习效率；
容易引起食欲不振、视力下降，造成肥胖；
身体抵抗力差，患病率高；
身心不能得到有效调节，容易产生紧张、烦躁、记忆力下降等变化。
3. 增强体育锻炼的好处
促进身体正常的生长发育；
增强心肺功能，促进血液循环和呼吸功能；
消除疲劳，增强记忆力，提高学习成绩，锻炼意志。

4．进行合适的锻炼
早晨做操、跳锅庄；
课间离开座位，去操场跳绳、踢毽子等
体育课跑步、进行球类运动（打篮球、踢足球、打羽毛球）等，根据个人爱好，选择不同的项目。

5.体育锻炼小贴士
下雾天或沙尘暴天气不适合进行体育锻炼，空气中的灰尘多，人运动时呼吸量增大，灰尘会大量吸入人体，对我们的健康造成损害。

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