1、
睡眠与锻炼
一、合理安排作息时间
1.睡眠的重要性：
睡得好可以帮助我们彻底消除疲劳，醒来后精神饱满、头脑清醒。长期睡不好，注意力和记忆力就会下降，上课没精打采。夜晚是人体生长素分泌高峰期，睡眠不足会导致生长激素减少，影响到孩子的身高以及免疫系统等一系列问题。
2.充足的睡眠时间
1-2岁：13-14个小时
2-3岁：12个小时
4-7岁：11个小时
7-15岁：9-10个小时
15-20岁：8-9个小时
20岁以上：8个小时
看看你的睡眠时间够吗？
3.睡眠不是一件小事情
人生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，5天不睡觉人就会死去，可见睡眠是人的重要生
2、理需要。那怎么样才能保持相对好的睡眠呢？
4.怎么样睡个好觉
养成规律，早睡早起，按时睡觉，按时起床
晚上10点—凌晨4点的睡眠一定要保证；
勤洗勤晒被褥；
5.睡前不宜做什么？
不要吃太饱，不要喝太多水；
不要做剧烈运动；
不喝浓茶和咖啡；
不看惊险的电视节目，不听恐怖故事；
不玩精神紧张的电子游戏。
6.合理安排作息时间
作息时间安排好，心情愉快效率高。
早睡早起吃早饭，电视娱乐别太过。
双休暑假巧安排，尊老爱幼要勤劳。
生活规律多实践，快快成长学习好。
7.健康睡眠小知识
（1）每年的3月21日是世界睡眠日。3月21日是春季的第一天，季节
3、变换是我们日常生活的周期性事件之一，起重要性和我们睡眠的昼夜规律相同。
二、体育锻炼保健康
1．小调查：体育课和课间，你在做什么？有进行体育锻炼吗？
2．缺乏体育锻炼的影响：
影响身体健康和降低学习效率；
容易引起食欲不振、视力下降，造成肥胖；
身体抵抗力差，患病率高；
身心不能得到有效调节，容易产生紧张、烦躁、记忆力下降等变化。
3. 增强体育锻炼的好处
促进身体正常的生长发育；
增强心肺功能，促进血液循环和呼吸功能；
消除疲劳，增强记忆力，提高学习成绩，锻炼意志。
4．进行合适的锻炼
早晨做操、跳锅庄；
课间离开座位，去操场跳绳、踢毽子等
体育课跑步、进行球类运动（打篮球、踢足球、打羽毛球）等，根据个人爱好，选择不同的项目。
5.体育锻炼小贴士
下雾天或沙尘暴天气不适合进行体育锻炼，空气中的灰尘多，人运动时呼吸量增大，灰尘会大量吸入人体，对我们的健康造成损害。
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