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积极自觉参与身体锻炼

教学目标：

（
1
）使学生理解参与参加体育锻炼的意义
,
树立自觉积极参与体育

活动的意识
,
了解自己参与体育活动的状况
,
根据实际自觉积极地参加课内外体
育活动。

（
2
）使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则，

树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。

教学重难点：

（
1
）掌握科学锻炼的基本原则和检测运动负荷的方法。

（
2
）树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。

教学过程：

青少年为什么需要经常参加体育锻炼呢？经常参加体育锻炼到底能给我们
带来哪些好处呢？

一、参加体育锻炼的益处

古希腊人对参加体育锻炼的益处有深刻的认识，
他们在公元前
6
世纪、
在埃
多斯山崖上刻下了这样脍炙人口的名言。
“如果你想强壮，
跑步吧！
如果你想健
美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”

二、体育锻炼重在参与

要想取得上述体育锻炼的效益，你必须真正理解“重在参与”的体育精神，
并积极参加多种体育活动。
只有参加体育锻炼，
才能体会到锻炼的乐趣，
并得到
益处。
“重在参与”的体育精神，
要求我们参与体育活动时应具有积极、
乐观的
态度和奋勇拼搏的进取精神，并把这种态度和精神渗透在自己的学习和生活之
中。

三、科学锻炼的基本原则

1
、了解自己、实事求是

在开始体育锻炼前，
应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，
以
便能根据自己身心的实际情况，
有针对性的进行锻炼，
以改善自己体能和健康方
面的不足。

2
、树立目标、积极进取

参加体育锻炼之前，
要注意根据自己的体能、
技能和健康水平的实际，
确
立明确、具体而适宜的目标。

3
、全面锻炼、注重实效

人体是个完整的统一体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质的基
本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。

4
、运动有恒、坚持经常

人体的各个器官都具有“用进费退”的特点，要想取得良好的锻炼效果必
须坚持经常，持之以恒。

5
、运动有度、循序渐进

合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的一关键环节。体能、运动技能和
健康水平的提高是一个渐进的过程，决非一日之功。

6
、遵循规律、自我保健

要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规则，做好准备活动的整理活动，
注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。