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亚健康者的养生方法

楼华碧
（一）生活要有节律
　　由于社会的发展，工作和生活节奏明显加快，疲劳就容易产生。疲劳包括体力疲劳和脑力疲劳，人们应当要学会休息，不要等自觉累了才休息，而是要主动休息，因为休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理要求的一项自我保健术，也就是为健康充电。平时还要学会多观察面色、舌象，因为它们常常可使我们判断自己的身体状态。
　　（二）全面均衡适量的营养
　　主要是注意以下几点：①适当增加动物性食物，提高膳食蛋白质的数量和质量，但也要防止过量；②改变以猪肉为主的动物性膳食结构，增加禽类、水产品类、乳类的摄入量，限制过多甜食及脂肪；③提高大豆制品的摄入量；④稳定粮食的摄入量，保持”五谷为养“的良好传统；⑤保证蔬菜摄入量，每人每天500克，确保纤维素及矿物质；⑥食用菌要纳入膳食结构；⑦饮食清淡。
　　（三）适度运动
　　”生命在于运动“,保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防、消除疲劳，防止亚健康，建立健康生活方式的一个重要因素。具体选择哪一种项目并不重要，贵在坚持，重在适度。
　　（四）培养良好的生活卫生习惯
　　近数10年来的研究表明：有很多疾病的发生与人们的生活方式有很大的关系。如喜食油腻和甜食，缺少运动，导致肥胖、高脂血症、动脉硬化、冠心病、糖尿病等；喜食过咸食品，可导致高血压；吸烟增加肺癌的发病率等等。培养良好的生活卫生习惯能减少亚健康的发生。良好的生活卫生习惯包括：晨间饮一杯淡盐水；每天3次刷牙，每次刷3分钟；冷水洗脸；保持居室空气新鲜，保持周围环境清洁；不吸烟，少饮酒及咖啡，多喝茶；午后小睡；经常热水泡足；保持和谐的性生活等。
　　（五）保持心理健康
　　现代医学证实：精神、心理状态对健康长寿的影响是显着的，精神情绪对人体健康和衰老起着关键的作用，因此首先要树立”知足常乐“、”助人为乐“、”自得其乐“的”三乐“精神。正确对待已经发生的种种现实，采取有效方法，适应各种复杂的环境，及时调节心理状态，如到公园散步，听音乐，做操，或与别人交谈，甚至到无人的地方发泄一下等都可以。对于不良情绪持续时间过长仍不能自控者，应该找心理医师来治疗。