科学锻炼身体的方法.doc

科学锻炼身体的方法 授课教师：王静雅一、教学内容：科学锻炼身体的原则和方法二、学情分析：我的执教对象是中专学生，这一阶段的学生具有以下特点：1、学生注意力容易分散，集中时间不长，好动是这一时期学生的特征。2、学生具有丰富的想象力，学生能随老师的提示进行各种各样的创新练习。三、教学目标1、学习科学锻炼身体的原则知识，使学生明白锻炼身体必须遵循科学原则。2、掌握科学锻炼身体的方法，培养学生自我锻炼的能力，为将来从事体育锻炼打好基础。四、教学重点、难点重点：使学生知道科学锻炼身体的方法。难点：通过学习让学生树立锻炼身体的安全防范意识并能在实践中自发的运用。五、教学内容：（一）、科学锻炼身体的原则1、全面锻炼的原则 全面锻炼，指参加运动锻炼时，不仅有上下肢、驱干等不同部位的活动，更重要的是应包括多种不同性质的活动，使身体生长匀称，全面发展。2、坚持经常的原则 参加体育锻炼，必须坚持经常，持之以恒，体质才能增强，人体基本活动能力和运动技术水平才能不断提高。3、循序渐进原则 循序渐进是人体适应外界环境的基本规律。人体对环境的适应，是一个缓慢的、从量变到质变的过程，要想身体由弱变强，身体各器官、各系统功能必须逐渐适应提高。4、因人而异原则 每个人都要从自己实际出发，选择适应自己体质状况的项目和锻炼方法，进行各自不同的身体锻炼，从而达到最佳的锻炼效果。（二）、锻炼身体的几种主要方法锻炼身体的科学方法是在体育实践中，根据人体发展规律和运动技能形成规律而提炼出来的，它是贯彻体育锻炼原则，达到体育锻炼目的的桥梁。1、重复锻炼法。 重复锻炼法就是身体或其它部位按一定负荷要求，进行反复锻炼的方法。2、间歇锻炼法。 间歇锻炼法指在重复锻炼之间作短暂间歇，然后反复进行锻炼的方法。3、循环锻炼法。 循环锻炼法是简单易行的运动动作组成固定不变的锻炼“程序”。4、变换练习法。 变换练习法指采取变换要求、变换条件、变换环境的方法，以激发锻炼兴趣，提高锻炼效果的一种方法。5、综合训练法。 综合锻炼法是根据锻炼目的、任务，将上述各种锻炼法结合利用，以便更灵活地调节锻炼负荷和休息时间，取得更好锻炼效果的方法。六、预计效果95%以上的学生能掌握锻炼身体的基本常识。