常见焦虑状态及对策_.doc

临考出现身体不适或发挥不佳怎么办？
　　有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛；有些考生存在一个误区，认为自己平时水平很高，前面考砸了一门之后就等于全砸了。 
　　对策：陈玲认为，考生出现这种心理变化主要是因为心理紧张引起的。如有的考生在考试时一旦出现某个部位身体不适，每次考试都会人为地留意或感觉那个部位，不适感就会得到强化，被暗示出来。对于此类考生的正确做法是：不留意、不强化，淡化考试对身体的影响。 
　　陈玲称，每次考试，几乎人人都会认为自己有一两门没考好，有的考生在考场上对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法，问题一旦出现就容易惊慌失措，平时水平很高但就是发挥不出来。 
　　陈玲称，不要轻易认为考砸了一门高考就完了，考砸的原因很多，也许是考题太难了，也许是自己太紧张了，即使考砸了一两门科目也要当作是正常情况，力争在下面的科目弥补回来，没必要为此殃及其它。此外，考生要在备考时加强应考训练，把以前考场上常遇到的问题收集起来分析，看看自己到底因为什么原因考砸，只要平时的练习要求与考试要求一样，加强正确率和速度的训练，在高考时才能临危不乱，做到考时如平时。
在考试时碰到难题或时间不够怎么办？ 
　　许多考生在考试时碰到难题或时间不够时就产生心理慌乱现象，以致忙中出错，失分过多。 
　　对策：陈玲强调，考生碰到这种情况时切忌慌乱和胡乱尝试，要分析自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？是题目线索太多，还是自己一时难以理出头绪？分析清楚之后，考生再考虑采取相应的对策，按程序有条理地去做，即使题目仍未解出，也不会去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害的事情，而是要自慰自励“这题对我难，对别人也会难。” 
　　陈玲告诫，考生在考试时有时会出现某些知识回忆不起来的现象，这时考生千万不能过于着急，胡乱在记忆中搜索，企图“碰上”想要找的知识点，这种无序搜索的成功率是很低的，并且随着时间的延长反而会加重自己的紧张慌乱。正确的策略是善于运用联想，联想老师平时讲解这部分知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如忘记了哺乳动物有什么特点，可通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。 
　　陈玲指出，考场上最容易引起考生心理慌乱的莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完，此时考生心急如焚，常常做这题想那题，结果哪个题都没有做好做完。建议考生碰到这种不利情况时，要有个合理的目标，即在保证正确的前提下，能做多少算多少。此时，如果考生目标过高而不合理（企图全部做完做对），反而连较低目标（做完做对一部分）也实现不了。有了合理的目标还要有合理的决策，即考生要优先选择自己比较有把握和分值较高的题目，而且要考虑花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择，尽可能拿到自己应该拿到的分数。