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做一个快乐教师中小学教师的心理健康与心理调适（之四）拯救自己中小学教师的心理调适心理调适不外乎三条路径：他助、互助、自助。所谓他助就是别人帮助你，比如说国家、社会、学校、家庭帮助你。第二个就是互助，互助就是互相帮助。第三个就是自助，自助就是自己帮助自己。心理辅导的本质就是自己帮助自己，因为这个世界没有人能拯救你，只有自己才能拯救自己。那么，我们到底该走哪一条路呢？虽然他助也很重要，因为我们需要别人的帮助，但是他助有的时候并不那么靠谱，我们更需要自助。那么，怎样进行自助呢？首先要纠正认知。认知决定我们的态度，态度支配我们的行为。纠正认知的目的是要构建生活的价值和意义。为此我们要纠正以下一些认知。一是要修正成功的观念。我经常问别人一个问题，你到底要追求一种什么样的人生？得到最多的答案就是两个：我要追求成功人生，抑或是我要追求快乐人生。那么我再追问，你到底要追求成功还是追求快乐呢？因为成功和快乐不是完全对等的，有的人很成功但不见得很快乐，有的人很快乐却不见得很成功。这是人性的一个终极问题，我们每个人都要认真思考一下。其次，要提升自己的自信心。一般来说自信的人比较阳光，相对来说容易有幸福感。提升信心一是可以把成功的结果形象化。新上岗的教师，职称没有人家高，待遇没有人家好，人脉也没有人家广，没关系啊，我会成长啊，别人有的我以后都会有！这就是把成功的结果形象化。二是要扬长避短。一个人最怕的是用自己的短处和别人对比，没有太多胜算，这样就会影响自信心。心理学认为，你把自己拥有的特质、优势发挥到极致，你就是最棒的自己。三是悦纳自己。身为教师，要愉快接受自己的职业，这很重要。如果你不能悦纳自己的职业，怎么会有幸福感呢？四是要相信事在人为。人有主观能动性，能够不断自我解决问题，这就是人类强大的地方。五是降低期望值。提升信心最重要的就是小步子策略。我们不能期望学生在一夜之间从倒三考到前三，这是不科学的。我们可以通过鼓励，一步步推进学生成长与进步。我们要给学生足够的成长空间与时间。六是有空给自己充充电。一个教师的胜任力是很重要的，如果能力不足，导致没有信心，那么你工作起来就没有幸福感。一个教师在业务上驾轻就熟，胜任力很好，对提升信心是很有帮助的。所以要多花点时间在业务上，提升自己的胜任力。七要不断挖掘自己的职业优势。教师行业跟其他很多行业比在物质方面确实不如人家，但教师行业也有很多自己的优势，把这些优势找出来，我们就会活得很自在。譬如，教师行业是朝阳行业，没有哪一个国家的教师行业是走下坡的；教师职业是文明的象征；据说教师子女的成才率特别高；教师一年有两三个月的假期等。第五，要争取更多的社会支持。当感觉天要塌下来的时候，突然有一只温暖的手拍着你的肩膀说，兄弟别怕，有我呢！这就叫社会支持。我们活在社会当中，一要学会找朋友倾诉，二要学会和各种人愉快相处，三要和别人一起分享喜悦，四要有一个知心爱人。知心爱人是最特殊的社会支持，任何人都不能替代。夫妻间价值观的认同是非常重要的。第六，要丰富自己的心灵。一个人只有心灵强大，才有可能真正变得强大。一是要有童心。有童心的人会比较容易快乐。二是宽恕别人。宽恕别人能让自己宁静而致远，内心更强大。三是助人为乐。人生有三个境界：自得其乐、苦中作乐、助人为乐。经常帮助别人自己感觉会很好。积极心理学中有一个经典的研究，研究证明，做慈善比做感兴趣的事情会让快乐保持得更持久。最后，告诉大家快乐的秘诀。其一，要把握住现在。大家一定要记住四个字：此时此地！就是此时此地有什么事情能让我快乐。过去的已经过去了，未来的还没有发生，我们真正能把握的就是当下，就是现在。要充分去享受、体验此时此刻可以带给我们快乐的东西，这就叫把握现在，活在当下。其二，要保持人格的相对独立。自由是最宝贵的财富，要快乐一定要有自由度，自由、宽松这些都是非常重要的，因为快乐是发自内心的。其三，不要盲目比较。盲目比较往往是烦恼的根源。快乐跟幸福一样是很主观的体验。最后，快乐最本质的东西就是养成乐观的思维方式。（完）（责任编辑：黄常棋）叶一舵，教育学博士，福建师大心理学系教授、博士生导师，中国心理学会认定的心理学家。在中小学心理健康教育及未成年人心理辅导领域卓有建树，已主持全国教育科学规划课题等10多项省部级以上课题研究，撰著并出版现代学校心理健康教育研究等30多种心理学著作及教材。本文刊载于2013年第12期新教师杂志