复兴中学篮球队训练方案.doc

复兴中学篮球队训练方案

一、总任务
为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.训练时间为每周星期一、三、五中午时间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、内容
1、身体训练：
（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1） 罚篮。
（2） 近距离篮底擦板投篮。
（3） 三分线外远投。
（4） 中锋要掌握转身投篮动作。
（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：
（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：
（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）
（2） 长传快攻和短传快攻相结合。
（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻：
（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3） 多运用小配合练习（掩护、策应等）。
（4） 组织后卫的发动配合。

复兴中学体育组
2012-9-4
篮球队第一周训练计划
2012年9 月 3 日 —— 年 9月7 日
训练任务
经过漫长而酷热的暑假，学生的身体素质、篮球水平均有不同程度的下降，因此本周的主要任务是恢复、提高学生身体素质，并薄熟悉球性，为以后的训练打下良好的基础。
训练内容比例
身体训练 80 %
技术训练 20 %
战术训练 %
理论知识（比赛）%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
一
45’
1、 运球跑篮
2、 传球跑篮
3、 素质练习
刚刚开始组队训练，教师稍微做一下以后的训练方法与要求，然后在队长在带领下进行练习、训练
小
2
二
45’
1、 球性练习
2、 四角传球
3、 一攻一防练习
队长组织训练
中偏大
3
三
45’
1、准备活动
2、力量练习
3、整理放松
教师指导练习
大
4
四
45’
1、 运球跑篮
2、 “8”字传球跑篮
3、 整理放松
教师强调几点注意事项与练习方法后，在队长的带领下进行练习。
大
5
五
45’
1、 二人一组的传球跑篮练习
2、 攻防练习
3、 本周总结
队长组织练习，教师现场指导
中偏大
说明
9月3日延边州庆放假（没有训练）在训练当中，要根据学生的实际情况，确定运动量大小。以免出现学生厌练、受伤等情况。

15

篮球队第二周训练计划
2012年9 月 11 日 —— 年 9月14 日

训练任务
本周训练主题为移动。
在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握移动动技术的动作要领，提高动作质量，做好移动与其它核技术的衔接与结合能力
训练内容比例
身体训练 40 %
技术训练 40 %
战术训练 %
理论知识（比赛）20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
一
45’
1、 游戏：大渔网
2、 传球跑篮
3、 素质练习
教师指导组织
要求：队员认真训练
大
2
二
45’
1、 准备活动
2、 移动训练
3、 素质练习
准备活动由队长带领做
教师讲解后，学生练习
小
3
三
45’
1、 运球跑篮
2、 移动专门训练
3、 腰腹肌力量训练
队长组织做好跑篮的准备活动
师强调移动中常出现的问题，提出要求。
中
4
四
45’
1、 准备活动
2、 移动训练
3、 上肢力量练习
1、 在队长的带领下做
2、 教师讲解后，学生练习，教师指导
3、 在教师的指导下练习
小
5
五
45’
1、 准备活动
2、 脚步的移动专门训练
3、 本周总结
在教师的统一指挥下进行练习，并随时进行指导
小
说明
9月10 日教师节放假（没有训练）。因为学生大多数都有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求。
对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。